Koliko je pametno da se AC uzme jedan dan jedno pakovanje, drugi dan 2 i sve tako?

Ako je kardio trening posle trening sa tegovima, npr. ako je trening sa tegovima 15-16h, a kadrdio 16h15min-17h15m, da  li treba da se pakovanje uzme ujutru, ili ujutru i pre treninga sa tegovima, ili ujutru i pre kardio treninga ?

Pa prosecno srce je negde oko 300 do 400 gr sad mozda je njegovo bilo 500gr nagadjam.

Ne znam stvarno koliko kg.

Ja sam samo pitao koliko je covek imao srce,u kg

Naravno da ne valja.. ne može biti nikad tako dobro ishranjeno kao manje srce.
Imajte na umu da se ateroskleroza (otvrdnjavanje i smenjenj protoka u arterijama) dešava svima, samo nekome manje a nekome više zavisno od genetike, ishrane itd.

mislim da srce ne valja da je veliko jer moze dodci do aritmije i trenutne smrti , gfledao sam jednu emisiju na diskaveri i tako su rekli

Stvarno??najvece srce?Kolko kila?

Da ali Mirko Sandic je bio vlasnik najveceg srca na svetu (za koje su mu Amerikanci nudlili pare posle njegove smrti) otud i taj fenomen kod njega uz to je i vrhunski sportista. Znam samo za Oliveru Jevtic da ima izuzetno mali broj otkucaja srca ali ne znam tacno koliko.

Da u pravu si,to je to-oko 35 otkucaja.Neverovatno,trosio covek srce skoro duplo manje od mene.


Pa nisam ni ja skroz neutreniran,trudim se da se pored faksa dovatim cega stignem od sporta

MIslim da je broj otkucaj bio svega 35-40 i on se odnosio na jednog naseg vaterpolistu stare garde...Mirko Sandic ako se ne varam!?

Mirko Sandic je osvjac zlatne olimpijske medalje 1968 iz Meksiko Sitija kao i srebrne i Tokija cetiri godine ranije. Mirko je umro u svojoj 64 godini 27 decembra prosle 2006 godine.

1999 godine usao je u plivcaku svetsku kucu slavnih


Tvoj puls u mirovanju od 65 nikakone moze biti "visok" imajuci u vidu da je normalno puls kod vecine neutreniranih ljudi 75!

Uzgred,neki nas atleticar je imao jako nizak broj otkucaja u miru,meni se cinilo skoro nemoguce.
Mislim da se radilo o F.Mihalicu ako se ne varam. Nemogu da se setim tacno pa ne bih da odvalim.
Jel ima neko precizniju informaciju??- cisto kao zanimljivost me interesuje

Upravo sam to i ja primetio.
Tacno je da imam visok broj otkucaja u miru!  -oko 65 ud/min.
Onda ce razlika izmedju 1. i 2. formule postati veca ukoliko imamo manje ud/min u miru.

Ovo moze da mu dodje kao neka kontrola koliko smo fizicki aktivni tj. kakva nam je forma!!-uzeto sa rezervom naravno.


Hvala puno na obilatim informacijama.

Do sad je savrseno jasno!!!

Kod mene je na 70% prema:
1) 159.39 ud/min
2) 158.1 ud/min

Sto se mene tice spreman sam za lekciju br.2 

Vremenom kako budes ulazio u bolju formu vrednosti srcane frekvence u mirovanju po budjenju bi trebale da padaju a samim tim da ti se shodno tome povecava srcana rezerva. Imajuci ovo u vidu tvojih 70% bice na visem nivou SF u odnosu na sadasnji period.

TRENING ZONE

Zona 1 REGENERATIVNA ZONA (60-70% max FS ili 55-65 VO2 max)

Ovo je zona niskog inteziteta: omogucuje dugotrajan rad i sve aktivnosti sa ovim opterecenjem su regenerativnog tipa. Strecing, zagrevanje kao i hladjanje organizma odvija se u ovoj zoni.

Nivo fizioloske adaptacije, ono sto nas najvise interesuje, se odnosi na povecanje oksidativnih procesa-aerobne sposobnosti sportiste, povecanje broja i velicine mitohodrija, povecana aktivnost oksidativnih enzima, potrosnja energije stvorene iz masti, povecanje deponovanog glikogena i mioglobina

Dakle ovu zonu cemo obilato koristiti za duge treninge kontinuiranog tipa sa ciljem  da najvecim delom energija obezbedjena za  njihov rad bude bas iz masti!


Zona 2 EKSTENZIVNA AEROBNA ZONA ( 71-75% max SF ili 66-75% VO2Max)

U praksi ovo je zona u kojoj se primenjuje trening izdrzljivosti duzeg trajanja.U ovoj zoni dolazi do ispoljavanja vrlo brzih pozitivnih efekata treninga

Tek nakon sto ste dobro utvrdili/ stabilizovali trening zonu 1 preporucujem da udjete u trening zonu 2 i da svoje treninge aerobnog karaktera uskladite sa kardiorespiratornim i misicno skeletnim sistemom. Cest je slucaj u praksi da se previse brzo napuista zona 1 i prebrzo ulazi sa trtenigom u zonu 2 iako fizioloski parametri izmenjivi u zoni 2 nisu istog karaktera kao u zoni 1.

Zona 3 INTEZIVNA AEROBNA ZONA (76-80% max FS ili 76-80% VO2 max)

KOd nekih sportista ova se zona poklapa sa njihovim anaerobnim pragom. Vazno je u odredjenom segmentu trenaznog postupka zadrzati se izvesno vreme i u ovoj zoni intezivnog aerobnog treninga. Brzim prelaskom na vec sledecu zonu mozemo previse rizikovati od opasnosti pretreniranosti sem ukoliko se ne vrsi precizno i sistematski kontrola opterecenja

Zona 4 ZONA ANAEROBNOG PRAGA (81-90% maxFS ili 81-90% VO2 max)

U ovu zonu ulazite kada primenjujete intervalnu metodu treninga. Za nji vazi izraz: trening na aerobnom pragu.Sa aspekta fiziologija ovaj nacin treninga razvija visok nivo aerobno-anaerobnog kapacitet. Intervali opterecenja u odnosu na intervale odmora su 2:1. Ovaj aspekt treninga je vazan gotovo u svim sportskim granama i svakkao ga treba uklopiti u trenazni sistem ozbiljnih sportista

Zona 5 ANAEROBNA ZONA ILI ZONA TOLERANCIJE NA LAKTATE (91-100% maxFS ili 91-100VO2max)

Ova zona se primenjuje kod sportista sa razvijenom dobrm bazom tacnije cij je nivo aerobne sposobnosti posve zadovoljavajuci. Visoka sposrtska dforma ne moze se ostvraiti bez ove zone no ona svakako nije preporuka za rekreativce. Njena primena je usko vezna samo za finalnu fazu u predtakmicarskom periodu u toku trakmicarskog perioda i kada se odrzava sportska forma

toliko...

Do sad je savrseno jasno!!!

Kod mene je na 70% prema:
1) 159.39 ud/min
2) 158.1 ud/min

Sto se mene tice spreman sam za lekciju br.2