evo za danas

Sreda:

Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.

Pa da to je ponedeljak,  ne znam sta mi savetujes da ubacim jos, sta ti mislis o tome?

I trenutno radiš samo ove 4 vežbe ?

Pa evo da prekopiram samo neko mi je vec okacio trening i sta radim koji dan i toga cu se se pridrzavati mislio sam da ubacim i zgibove sipka iza glave 3,4,5,6 serija pa ja da odlucim koliko ponavljanja al uradim kolko mogu tek sam poceo nemam snage



Ponedeljak:

Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.

Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi. 

Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.

Iskorak takodje bez opterecenja.

Javi kako si isplanirao trening 

e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora

Svakako bolje sto jesi. Sad polako i planski baci se na posao.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

😉

e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora

Svakako bolje sto jesi. Sad polako i planski baci se na posao.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora

Nemaš potrebe, ovaj plan ti je sasvim dovoljan i pokriva sve grupe mišića. Ništa dodatno nećeš postići bespotrebnim gomilanjem vežbi. Što se tiče zgibova i propadanja kako budeš jačao na vežbama za leđa/biceps ili ti grudi/triceps/ramena jača jačaćeš i na bw vežbama.

Pored slika dobar pokazatelj napretka ti je i snaga, tako da i po tome možeš biti siguran da pomaka ima. Bitno je da vremenom pojačavaš intenzitet vežbi, ili modifikacijom vežbe ili dodavanjem težina.

pa naravno vremenom cu da pojacavam intezitet i da dodajem neke vezbe samo moram da vidim, ne znam kazem ti za bw sta bi mogao da dodam sta dobro pogadja misic, koje vezbe pored ovih sto sam dobio ispod u programu za pon/sre/pet/ sta tu jos mogu da dodam najvise bi mi znacila pomoc ovako sam da trazim da eksperimentisem ne bi valjalo nisam bas iskusan u bw treningu tj vezbama

Pored slika dobar pokazatelj napretka ti je i snaga, tako da i po tome možeš biti siguran da pomaka ima. Bitno je da vremenom pojačavaš intenzitet vežbi, ili modifikacijom vežbe ili dodavanjem težina.

Dobar san, izbalansirana ishrana, pametno trenirati i rezultati moraju doci.

To je to brate

Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga

slazem se, trudicu se, bice to sve okej, kazem tek sad ima smisla da treniram sa ovakvim programom ranije sam gubio vreme i vrlo brzo sam gubio i motivaciju i zelju i sve, moracu da se islikam cisto da imam sadasnju kilazu i kako izgledam pa da mogu da vidiim za pola godine il koliko vec 3 meseca kakav je napredak bio

Tako je, nek ti ogledalo tj slika bude mjerilo, ne vaga tj kilogrami. Najbolje takmicarske rezultate sam postizao onda kada sam imao dosta odmora. Odmor je majka napredka. Dobar san, izbalansirana ishrana, pametno trenirati i rezultati moraju doci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga

slazem se, trudicu se, bice to sve okej, kazem tek sad ima smisla da treniram sa ovakvim programom ranije sam gubio vreme i vrlo brzo sam gubio i motivaciju i zelju i sve, moracu da se islikam cisto da imam sadasnju kilazu i kako izgledam pa da mogu da vidiim za pola godine il koliko vec 3 meseca kakav je napredak bio

Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga