Kakav vid kardio treninga si planirao ?
Zašto ne bi imao i trening sa opterećenjem ?

Kao što ti je rečeno, kalorijski deficit je osnova svake redukcije masnih naslaga...dakle, poenta svega je da kroz zdravorazumne restrikcije u ishrani( manipulacije unosom ugljenih hidrata), kao i treningom( "trening snage" + kardio) sagorimo više energije od unosa...

Inače ljudi često gledaju više vagu nego li sve ostalo...ja bih prvo konsultovao ogledalo i obime( npr. obim struka)...ipak mišići su "teži" od sala

Mnogo puta smo ponovili sa kolegom Šaranovićem da treba pratiti ciljani unos proteina, hidrata, masti...da li pratiš unos istih? Ako to pratimo, lako ćemo znati kako da pomenute restrikcije u ishrani "izvedemo" na pravi način - dakle, umereno sa proteinima, dovoljno nisko sa hidratima, dovoljno visoko sa mastima...uz pretpostavku deficita

Rotacije su, slažem se, najbolji način...najbezbolniji Ali brojke se moraju pratiti...

Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban

Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Mozes li mi predloziti kakvu ishranu imati u tom slucaju? Jer ne vidim neke specijalne rezultate od ove koju trenutno konzumiram uz sagorevac,kreatin i protein.ne vidim neki znacajan gubitak kilograma iako radim sve sa tim ciljem.

Bas je puno na tu temu bilo pisanja na forumu, prelistaj malo. Cilj je ici u deficitu da bi mrsavili ili u suficitu da bi nabacali. Sto se ishrane tice, podrazumijeva se hrana bogata proteinima i zdravim mastima, dok bih sa uh vrsio rotaciju. U zavisnosti koliko treba da se skida i sta je cilj. Vitamini i minerali neizostavan dio slagalice takodje, posebno na dijetama kada skidamo.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban

Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Mozes li mi predloziti kakvu ishranu imati u tom slucaju? Jer ne vidim neke specijalne rezultate od ove koju trenutno konzumiram uz sagorevac,kreatin i protein.ne vidim neki znacajan gubitak kilograma iako radim sve sa tim ciljem.

Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban

Naravno da moze. Ali treba znati sta i kako. Sve to vuce odredjene rizike. Koliko dugo ces biti u kalorijskom deficitu, jer predugo nije pozeljno zbog niza hormonskih funkicekoje mozes da narusis. Kakva ishrana ce da prati proces obaranja kalorija, vitamini, minerali itd itd...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li se pravlino mrsavljenje moze postici smanjenim kalorijskim unosom hrane i konstantnim kardio treningom bez tegova?
@Dusan @Slavisa @Boban

Hvala svima na odgovorima,svakako cu razmotriti svaku Vasu preporuku.

Ja kao neku "uzinu" uzmem pirinčane galete i neku pečenicu, dimljeni vrat i slično, a nekad  kikiriki i protein.

Iskreno "ukinuo" bih termin užina...

Uvek bih poentirao da to bude manje obilan obrok...a znamo koje je osnovno pravilo formulacije obroka - proteini + hidrati ili masti u zavisnosti od doba dana ili tajminga treninga...

Po koja low-carb voćka između obroka je ok, veličina porcije - kao "stisnuta šaka" - low-carb voćke - citrusi, bobice( berries - jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijnte), jabuke, breskve, kajsije...

Na osnovu do sada izloženog jasno je da kombinacije izvora masti i voća nisu dobar izbor...

Bananu bih ubacio uz proteinski suplement posle treninga...ili npr. proteinski suplement + orašasti plodovi kao zamena obroka...ne zaboravimo da banane obiluju prostim hidratima...

Korisno štivo... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.new;topicseen#new

Ako već postoji osećaj gladi( pa su nam potrebne "užine"), trebalo bi razmisliti o uvođenju dodatnih obroka...ali i formulaciji postojećih( "glavnih")...

Hvala na odgovorima,svakako cu procitati vas clanak Slavisa i hvala i vama na savetu Bobane

Recite mi koliko je dobra varijanta za prepodnevnu uzinu jabuka uz kombinaciju badema ili drugih orasastih plodova i poslepodnevna banana u kombinaciji sa lesnicima?
Imate li predlog za neku slicnu kombinaciju jer mi se ova dva vrte maltene svaki dan?

Hm, precizna formulacija pitanja za sobom povlači i precizan odgovor

Elem, whey protein se može zameniti i manje obilnim obrokom, pogotovu, ako su finansije problem...

Inače ima i onih strategija da se u danima odmora akcenat stavi da hidrate, a da unos proteina bude nešto niži...sasvim sigurno da neće biti smaka sveta ako ta merica proteina u "danu odmora" izostane, oslanjamo se na čvrste obroke, zar ne?

Što se tiče "doze" posle treninga - merica, merica ipo... sasvim dovoljno...oko 30 gr "čistog" proteina u pwm će odraditi posao( 20-30 g)...više svakako nije bolje...

Opet naglasimo da whey protein posle treninga nije prioritet...dakle, dovoljan unos proteina u osnovnim obrocima i sve je ok...napretka će biti sa ili bez whey proteina...

Detaljnije na ovu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga

Hvala Vam Slavisa i Bobane,
razmotricu i te opcije.

Ono na sta sam ja ciljao jeste whey protein,doza koju ste mi preporucili posle treninga,moje pitanje je bilo da li bi ona u danima kada nemamo trening mogla da bude zamena za taj neki poslednji obrok,onaj na koji je organizam navikao posle treninga?

Uz kombinaciju sa nekim kostunjavim vocem - da, moglo bi. Ali svakako prednost gore navedenim varijantama.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala Vam Slavisa i Bobane,
razmotricu i te opcije.

Ono na sta sam ja ciljao jeste whey protein,doza koju ste mi preporucili posle treninga,moje pitanje je bilo da li bi ona u danima kada nemamo trening mogla da bude zamena za taj neki poslednji obrok,onaj na koji je organizam navikao posle treninga?

Svakako da je kazein dobro rešenje, sporovareći protein koji će dati konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...ako govorimo o suplementima, u prvom planu neka bude micelarni kazein...

Naravno da je sir + orašasti plodovi dobar izbor...ali može se ubaciti i npr. riba + salata...

U suštini ima preporuka da bi trebalo izbegavati obilnije obroke pre počinka...dakle, bar 1-2 sata pre odlaska na počinak bez obroka...ali opet sve zavisi od količine i sastava obroka...

Da, svakako da suplementi na bazi amino kiselina, pre svega BCAA bi bili idealno rešenje "u toku treninga", mada tu su i izotonični napici...ali pravo pitanje je - šta želiš da postigneš suplementima "za vreme treninga"...? Antikatabolički efekat, prevenciju dehidratacije...? Da li misliš da je to preko potrebno?

Hvala Bobane i Slavisa,

razmislicu o uzimanju Aminokiselina.

Ono sto me interesuje je da li je okej uzeti protein uvece kao neki "poslednji mini obrok" u danima kada pauziramo ili nije preporucljivo?

Nema na cemu. Najbolje bi bilo nekih 100g nemasnog sira pred spavanja ili jos bolje Kazein u kombinaciji sa glutaminom. Ako finansije dozvoljavaju, sve preporuke za Kazein + Glutamin.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk