TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352144 Teme od strane 24461 Članovi Poslednji član: MILAN9655

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 27, 2019, 03:22:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: MightyMO)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet za ishranu i trening  (Pročitano 1022 puta)
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #14 poslato: Februar 12, 2019, 08:48:58 pre podne »

Ako su već u pitanju mlečni proizvodi uz ovsene, bolje se odluči za jogurt, ipak fermentisani mlečni proizvodi imaju prednost...mada ima trvdnji da će kombinacija sa ovsenim pahuljicama omesti apsorpciju kalcijuma...  ;D

Najbolje doba dana za konzumaciju ovsenih...uh ;) Prepustiću taj odgovor logici i do sada dobijenim informacijama na temu ishrane ;)

Uvek se nešto hrane može poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži, zar ne? Neki sendvič( naglasak na kvalitet sastojaka), pirinčane galete, orašasti plodovi, jaja...?

Postovani Slavisa,

Hvala Vam na sugestiji.

Sto se sendvica i nosenja hrane tice,sta bi ste predlozili? (I o kakvom sendvicu govorimo,dakle sa crnim hlebom za koji ste me savetovali u prethodnim postovima i sa kakvim sastojcima u istom?)
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 798


« Odgovor #13 poslato: Februar 11, 2019, 06:23:58 posle podne »




Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...

Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.

Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se  podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.

Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.


Postovani Bobane,

Hvala Vam na savetima koji se ticu hrane posle treninga,pokusacu da to primenjujem.

Suplemente ne koristim ali sam svakako spreman da pocnem,pa bih Vas molio da mi preporucite sta,kako,kada i u kojim dozama.
Naime,mislim da sam napisao na pocetku,visok sam oko 175cm i imam oko 102kg,cilj mi je zadrzavanje misica i generalno definisanje postojeceg.
Dakle nisam gojazan,ali sam primetio da shodno masi imam malo vise sala na stomaku i u predelu butina,takodje primecujem u rejonu grudi da se koza zadebljala pa bih do da regulisem sto pre a nadam se da mi Vi kao strucnjaci mozete pomoci i predloziti

Zadrzati misice i gubiti kilograme na tu kilazu koju imas, a na visinu koja mislim da to ne prati, jako je tesko, skoro pa nemoguce  za nekog ko je nov u svemu ovome. Dakle, zrtvujes nesto, a po meni treba da zrtvujes kilograme, jer sam siguran da imas problem sa istim.

Kao početniku bih preporucio whey protein, odmah iza njega kompleks vitamina i minerala uz omega 3 riblje ulje. Kasnije mozes da dodas BCAA, glutamin, kreatin itd itd... Za pocetak ove tri stvari ce ti biti sasvim dovoljne.

Protein mozes da koristis vise puta dnevno ili samo jednom nakon treninga ako finansije ne dozvoljavaju drugačije. Svakako ako moras da biras kad, onda nakon treninga. Malo viss od jedne mjerice je sasvim ok. Dakle nekih 40g nakon treninga.

Van treninga mozes kao medju obrok. Kada si npr na poslu, ili nemas vremena da spremis neki cvrsti obrok, onda whey uz kombinaciju sa nekim kostunjavim voćem ili par omega 3 zdravih masti, rjesavaju problem. Mozes da ga koristis u shejkove sa nekim vocem, ujutru sa ovsenim pahuljama itd itd... Puno je varijacija..

Vitamine i minerale u zavisnosti od proizvidjaca. Ako je u pitanju kompleks, obicno ide jedna do dvije tablete dnevno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8072


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Februar 11, 2019, 04:43:47 posle podne »

Ako su već u pitanju mlečni proizvodi uz ovsene, bolje se odluči za jogurt, ipak fermentisani mlečni proizvodi imaju prednost...mada ima trvdnji da će kombinacija sa ovsenim pahuljicama omesti apsorpciju kalcijuma...  ;D

Najbolje doba dana za konzumaciju ovsenih...uh ;) Prepustiću taj odgovor logici i do sada dobijenim informacijama na temu ishrane ;)

Uvek se nešto hrane može poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži, zar ne? Neki sendvič( naglasak na kvalitet sastojaka), pirinčane galete, orašasti plodovi, jaja...?
« Poslednja izmena: Februar 11, 2019, 04:58:51 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #11 poslato: Februar 11, 2019, 09:31:05 pre podne »

Poštovani,

banana ne spada u low-carb voće...naprotiv, dosta prostih hidrata...citrusi, berries, jabuke su ok kao "Užina"...

Nisam pristalica "hlebovanja", ali ako baš "mora", odlučiti se za integralni - tip brašna 1100, 1800 ( za crni hleb)...ako se radi o kupovnom hlebu, obratiti pažnju na specifikaciju proizvođača i eventualno dominacija brašna tip 500 i sl.

Ovsene ne moraju striktno samo za doručak...moj savet, preliti sa ključalom vodom, ostaviti da se ohlade i "konzumirati" :)

Što se tile tajminga obroka . bitnije je šta se jede, nego kada se jede...ne bi trebalo obroke preskakati i rukovoditi se zabludama da ne treba jesti npr. posle 19h...ipak dosta stvari je individualno, bilo da se radi o dnevinm obavezama, tajmingu treninga, vremenu odlasa na počinak i sl.

Postovani Slavisa,

Hvala Vam na korekciji.

Sto se hleba tice obraticu paznju,hvala Vam na korekciji.

Ovsene bih konzumirao sa mlekom/jogurtom,ne znam koliko je to dobro i u kom delu dana? Takodje cu probati ovu Vasu preporucenu varijantu.

Kada govorimo o obrocima,najcesce se trudim da ih ne preskacem,ali nekada sam zaista sprecen poslom i zbog toga gresim pa ili pojedem nesto "trash" ili ne pojedem nista.
Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #10 poslato: Februar 11, 2019, 09:26:27 pre podne »


Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...

Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.

Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se  podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.

Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.


Postovani Bobane,

Hvala Vam na savetima koji se ticu hrane posle treninga,pokusacu da to primenjujem.

Suplemente ne koristim ali sam svakako spreman da pocnem,pa bih Vas molio da mi preporucite sta,kako,kada i u kojim dozama.
Naime,mislim da sam napisao na pocetku,visok sam oko 175cm i imam oko 102kg,cilj mi je zadrzavanje misica i generalno definisanje postojeceg.
Dakle nisam gojazan,ali sam primetio da shodno masi imam malo vise sala na stomaku i u predelu butina,takodje primecujem u rejonu grudi da se koza zadebljala pa bih do da regulisem sto pre a nadam se da mi Vi kao strucnjaci mozete pomoci i predloziti
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8072


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Februar 11, 2019, 12:51:27 pre podne »

Poštovani,

banana ne spada u low-carb voće...naprotiv, dosta prostih hidrata...citrusi, berries, jabuke su ok kao "Užina"...

Nisam pristalica "hlebovanja", ali ako baš "mora", odlučiti se za integralni - tip brašna 1100, 1800 ( za crni hleb)...ako se radi o kupovnom hlebu, obratiti pažnju na specifikaciju proizvođača i eventualno dominacija brašna tip 500 i sl.

Ovsene ne moraju striktno samo za doručak...moj savet, preliti sa ključalom vodom, ostaviti da se ohlade i "konzumirati" :)

Što se tile tajminga obroka . bitnije je šta se jede, nego kada se jede...ne bi trebalo obroke preskakati i rukovoditi se zabludama da ne treba jesti npr. posle 19h...ipak dosta stvari je individualno, bilo da se radi o dnevinm obavezama, tajmingu treninga, vremenu odlasa na počinak i sl.
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 798


« Odgovor #8 poslato: Februar 10, 2019, 10:37:52 posle podne »


Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.

Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja.  2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.

Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.


Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.

Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.

Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.

Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Postovani Bobane,

Hvala Vam za ideju za kombinaciju treninga triceps i grudi.

Hvala Vam u vezi korekcije ishrane,pokusacu ubaciti 5-6 obroka tokom dana,jer sam dosta fleksibilan sa radnim vremenom pa bih mogao otici do neke prodavnice uzeti nesto,ali opet i tada imam dilemu sta je to sto bi bilo zdravo i adekvatno,da ne uzimam neko smece od hrane koje nam je danas jelte na izvol'te.

Sto se tice samog vremena treniranja bojim se da tu ne mogu promeniti nista i vidite bas taj obrok koji kazete da je jedan od najbitnijih ja ponekad nemam uopste.On bi mi svakako bio posle 23 30 uvece jer tada najcesce dolazim kuci.
Sta bi ste vi preporucili kao eventualni obrok posle treninga? Recimo sta vi konzumirate?

Suplemente nazalost ne koristim,ali svakako planiram i u tom smeru bi mi trebali saveti,jer smatram da nisam dovoljno strucan i edukovan.

Nije problem i da bude posle 23:30... Svakako najgore je da ga uopšte ne bude. Tijelo se jednostavno adaptira. I sam imam malo da kazem zeznuto radno vrijeme, pa mi se cesto desavalao da zavrsim trening nakon 23h...

Sto se mog obroka nakon treninga tice, mnogo je varijanti a opet svodi se u 95% slucajeva na jedno - zdrave i nemasne namirnice.

Obicno to bude piletina, curetina, junetina ili riba, uz kombinaciju sa slozenim ugljenim hidratima, poput pirinča, kuvanog ili peceneg krompira itd itd... Obavezno ide i neka salata. Brokoli i karfiol mi omiljeno, kiseli kupus u zimskim danima takodje. Zdrave masti poput omega kapsula ili kasika maslinivog ulja, a moze i naravno neko kostunjavo voce, takodje se  podrazumijeva. Naravno nekad idem bez UH ako plan ishrane tako nalaze tj dijeta koju u datom momentu drzim.

Suplemente treba da koristis, jer ces imati samo koristi od istih. U Pansportovim prodavnicama imas apsolutno sve sto ti treba. Onog momenta kada se odlucis za iste, javi se i pomoci cemo ti sa kombinacijom i upotrebom istih.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #7 poslato: Februar 10, 2019, 08:35:22 posle podne »

Užina uvek može biti po koja low-carb voćka( veličina porcije ne veća od veličine šake) - citrusi, berries( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante)...( nadam se da ne bi trebalo da pričamo i značaju voću u ishrani?! )...naravno, u fazi redukcije masnih naslaga oprezno i sa istima...

Preporuka za  4-6 dobro formulisanih obroka...ne zaboravi da se i na varenje troši energija( tzv TEF, termički efekat hrane, a pogotovu u obrocima bogatim proteinima)

Bilo bi poželjno da se barem orijentišeš u svetu makrosa( unos proteina, ugljenih hidrata, masti)...pogotovu ako se planira nešto restriktivniji režim u cilju redukcije masnih naslaga...

Malo korisnih tekstova na temu ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Obrati pažnju i na izvore zdravih masti( kako kažu, osnovno pravilo svih dijeta - dovoljno visoko sa mastima, dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima)...i ne zaboravi i crveno meso( sa što manje mesnih prerađevina)...

Pokušaj da ti kao izvor hidrata u ishrani ne dominira "belo brašno" - razmisli na temu ovsenih pahuljica, pirinča, krompira, batata...tu i su korisne pirinčane galete( lako za poneti)...

Obrok posle treninga je jako bitan..malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga


Postovani Slavisa,

Da li recimo uzina moze da bude jabuka,banana ili mandarina (naravno jedna)? S obzirom da mi je to voce da kazemo nesto sto posebno volim i izdvajam od drugih?

Hvala Vam za linkove,izdvojicu vreme da procitam do detalja.

Sto se mesa tice najvise jedem piletinu i ribu,ponekad govedinu,svinjetinu i ostalo izbegavam.

Sto se tice ovog za belo brasno,da li je okej i zdravo jesti prepeceni hleb ili crni hleb ( naravno u odredjenim dozama - najcesce 1/2 fete )? Da li je bitno u kom delu dana se jedu UH,jer sam negde citao da je preporucljivo jesti ih vecinom ujutru i smanjivati kako dan odmice? Ovsene pahuljice,da li su okej za dorucak ili ih mogu jesti i kao neki drugi obrok?




Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #6 poslato: Februar 10, 2019, 08:29:11 posle podne »


Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.

Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja.  2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.

Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.


Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.

Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.

Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.

Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Postovani Bobane,

Hvala Vam za ideju za kombinaciju treninga triceps i grudi.

Hvala Vam u vezi korekcije ishrane,pokusacu ubaciti 5-6 obroka tokom dana,jer sam dosta fleksibilan sa radnim vremenom pa bih mogao otici do neke prodavnice uzeti nesto,ali opet i tada imam dilemu sta je to sto bi bilo zdravo i adekvatno,da ne uzimam neko smece od hrane koje nam je danas jelte na izvol'te.

Sto se tice samog vremena treniranja bojim se da tu ne mogu promeniti nista i vidite bas taj obrok koji kazete da je jedan od najbitnijih ja ponekad nemam uopste.On bi mi svakako bio posle 23 30 uvece jer tada najcesce dolazim kuci.
Sta bi ste vi preporucili kao eventualni obrok posle treninga? Recimo sta vi konzumirate?

Suplemente nazalost ne koristim,ali svakako planiram i u tom smeru bi mi trebali saveti,jer smatram da nisam dovoljno strucan i edukovan.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8072


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Februar 07, 2019, 01:15:31 pre podne »

Užina uvek može biti po koja low-carb voćka( veličina porcije ne veća od veličine šake) - citrusi, berries( jagode, kupine, maline, ok su i zamrznute varijante)...( nadam se da ne bi trebalo da pričamo i značaju voću u ishrani?! )...naravno, u fazi redukcije masnih naslaga oprezno i sa istima...

Preporuka za  4-6 dobro formulisanih obroka...ne zaboravi da se i na varenje troši energija( tzv TEF, termički efekat hrane, a pogotovu u obrocima bogatim proteinima)

Bilo bi poželjno da se barem orijentišeš u svetu makrosa( unos proteina, ugljenih hidrata, masti)...pogotovu ako se planira nešto restriktivniji režim u cilju redukcije masnih naslaga...

Malo korisnih tekstova na temu ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Obrati pažnju i na izvore zdravih masti( kako kažu, osnovno pravilo svih dijeta - dovoljno visoko sa mastima, dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima)...i ne zaboravi i crveno meso( sa što manje mesnih prerađevina)...

Pokušaj da ti kao izvor hidrata u ishrani ne dominira "belo brašno" - razmisli na temu ovsenih pahuljica, pirinča, krompira, batata...tu i su korisne pirinčane galete( lako za poneti)...

Obrok posle treninga je jako bitan..malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
« Poslednja izmena: Februar 07, 2019, 01:18:06 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 798


« Odgovor #4 poslato: Februar 06, 2019, 05:57:21 posle podne »

Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Postovani Bobane,

Sto se tice treninga radim po 2 grupe misica i to sledece :
1)ponedeljak - grudi / biceps
2)sreda - ramena / noge
3) petak - ledja / triceps
4) subota - kardio / stomak

Sto se same ishrane tice,nemam neke obroke koje ponavljam,najcesce za dorucak jedem jaja(1 ili 2 belanca) u kombinaciji sa kobasicama,pohovanu ribu,neki topli sendvic sa belim hlebom,sirom i malo pecenice,uglavnom nesto lagano jer relativno rano idem na posao. Sto se tice rucka uvek rucam na poslu i nemam neku priliku da jedem nesto specijalno zdravo. Najcesce je to neka piletina ili riba,uglavnom pohovana/grilovana uz neku salatu ponekad i svaki dan pijem jogurt za rucak(balans).Uzine ne praktikujem,jer ne znam sta bi to bilo pametno pojesti izmedju obroka. Tokom celog dana trudim se da pijem sto vise vode,dakle 2l+. Ujutru obicno popijem jednu kafu (slatku) i to mi je sve za ceo dan. Izmedju obroka ne uzimam nista. Sto se vecere tice sve zavisi,nekada jedem kada dodjem sa posla,dakle oko 18h,obicno mi je to najobimniji obrok u toku dana i posle toga idem na trening (treniram izmedju 20h i 22h uvece i tako uvek jer mi to odgovara) a nekada se desi i da ne veceram i kada dodjem sa treninga pojedem nesto sitno i popijem neki sok(cedevita recimo).

Molio bih Vas za korekciju u ishrani kao i u treningu ukoliko smatrate da je to potrebno.

Sto se samog treninga tice, on i moze da prodje. Samo sto bih ja eto ubacio grudi i triceps , umjesto grudi i biceps. Pokretima za grudi, stimulises u velikoj mjeri i triceps i tako uz par dodatnih vjezbi triceps, pokrijes ga onako fino. Dvije do tri vjezbe za triceps nakon grudi, sasvim je dovoljno.

Kombinovao bih takodje ledja i biceps, iz istog razloga kao grudi i triceps, vazi isto pravilo za broj vjezbi nakon ledja.  2-3 vjezbe sasvim divoljno da se pogodi biceps.

Noge i ramena su ok. Kao i kardio + trbusni.


Ishrana je dosta losa zbog samog broja obroka, nedovoljno da bi se izazvao misicni prirast. Moras bar jos jedan obrok ubaciti, dakle da imas barem 4. Ako zbog prirode posla ne stizes, obrok moze biti neki proteinski shejk u kombinaciji sa kostunjavim vicem. Tipa mjerica whey proteina + 50g badema, i eto obrok. Naravno cvrst obrok ne moze nista da zamijeni, ali kao alternativa ovo sto sam naveo radi posao bas dobro.

Treninzi posle 21h nisu idealni, kako zbog sveobuhvatnog stanja tijela, tako i zbog obroka koji mora da bude bas kasno, a bas taj posle treninga je jedan od najbitnijih. Ti ga nekad preskocis, sto je bas lose i nikako ne bi trebao, pa po cijeni da moras jesti nakon ponoci.

Dakle pokusat ako je ikako moguce da treniras ranije, ako i nije, onda obavezno obrok nakon treninga. Cvrst obrok bogat proteinima, UH, zdravim mastima i nekom vrstom salate.

Nadam se da koristis suplemente? Ako ne, zasto ne? Svakako bi ti mnogo olaksali.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #3 poslato: Februar 06, 2019, 03:22:12 posle podne »

Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Postovani Bobane,

Sto se tice treninga radim po 2 grupe misica i to sledece :
1)ponedeljak - grudi / biceps
2)sreda - ramena / noge
3) petak - ledja / triceps
4) subota - kardio / stomak

Sto se same ishrane tice,nemam neke obroke koje ponavljam,najcesce za dorucak jedem jaja(1 ili 2 belanca) u kombinaciji sa kobasicama,pohovanu ribu,neki topli sendvic sa belim hlebom,sirom i malo pecenice,uglavnom nesto lagano jer relativno rano idem na posao. Sto se tice rucka uvek rucam na poslu i nemam neku priliku da jedem nesto specijalno zdravo. Najcesce je to neka piletina ili riba,uglavnom pohovana/grilovana uz neku salatu ponekad i svaki dan pijem jogurt za rucak(balans).Uzine ne praktikujem,jer ne znam sta bi to bilo pametno pojesti izmedju obroka. Tokom celog dana trudim se da pijem sto vise vode,dakle 2l+. Ujutru obicno popijem jednu kafu (slatku) i to mi je sve za ceo dan. Izmedju obroka ne uzimam nista. Sto se vecere tice sve zavisi,nekada jedem kada dodjem sa posla,dakle oko 18h,obicno mi je to najobimniji obrok u toku dana i posle toga idem na trening (treniram izmedju 20h i 22h uvece i tako uvek jer mi to odgovara) a nekada se desi i da ne veceram i kada dodjem sa treninga pojedem nesto sitno i popijem neki sok(cedevita recimo).

Molio bih Vas za korekciju u ishrani kao i u treningu ukoliko smatrate da je to potrebno.
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 798


« Odgovor #2 poslato: Februar 06, 2019, 03:08:02 posle podne »

Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Pozdrav, za početak napiši kako se hraniš pa ćemo da korigujemo. Mozeš naravno da napišeš i svoj trening.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
alex_ch
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 35


Amat victoria curam

« Odgovor #1 poslato: Februar 06, 2019, 02:54:05 posle podne »

Pozdrav drustvo,naime pre svega zeleo bih da kazem nesto o sebi.
Imam 22 godine,radim kao programer i treniram 3-4x nedeljno.
Ono sto me muci jeste cinjenica da se bavim poslom koji sam po sebi nije zdrav,sedenje po 8h i tome slicno.
Sto se tice treninga maksimalno se trudim da budem redovan i u tome uspevam.Na treninzima obicno radim po 2 grupe misica i poslednjeg dana ostavim kardio deo(pri tome podrazumevam trcanje,brzo hodanje,rad na ostalim cardio spravama) i obicno tog dana radim trbusni zid.
Sto se ishrane tice mislim da tu imam najveci problem,mislim da nisam dovoljno dobro informisan i da pravim greske i shodno tome imam problem sa viskom masti.
Naime visok sam 175cm i imam 100kg,dosta misicne mase,ali ono sa cim nisam zadovoljan jesu masne naslage. Zeleo bih Vasu pomoc i svaki savet u vezi korekcije ishrane i treninga eventualno bi mi dobrodosao.
Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.502 sekundi sa 19 upita.