Hvala na odgovorima.

I ja nisam za super setove barem dok ne napraviš alo duži staž sa treninzima. Prvo moraš dobro da ojačaš i uvežbaš tehniku. Tek kada si siguran da je tehnika izvođenja dobra i da možeš da je održiš tokom celog izvođenja vežbi onda možeš razmišljati o naprednim tehnikama treninga.

Hvala puno.
A sta mislite o supersetovima, kada se rade i da li je dobro u dvim serijama raditi?
Takodje me zanima kreatin, da li uzimati svaki dan ili samo u danima treninga?

O super setovima sve najbolje naravno. Tebi ne bih preporucio da radis iste bar dok ne prodje par mjeseci i vratis se u trening, pa i tad je pitanje da li si spreman za taj sistem treninga. U svakom slucaju imas dosta nacina da opteretis misic kako treba i podstaknes ga na rast i bez super-setova.

Kreatin 5g prije treninga i 5g posle treninga. Danima kad ne treniras 5g ujutru na prazan stomak.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Vidi broj serija koje ćeš efikasno moći da uradiš neće biti isti u prvih meseca dana i nakon toga. Prvih par treninga već posle druge vežbe za istu mišićnu grupu nećeš imati više snage i energije da odradiš ista kvalitetno za istu. Moraš se malo osloniti i na osećaj, ali isto tako možda ne bi bilo loše da prvih nedelju dve radiš trening celog tela a kasnije nastaviš kao što ti je Boban preporučio.

Hvala puno.
A sta mislite o supersetovima, kada se rade i da li je dobro u dvim serijama raditi?
Takodje me zanima kreatin, da li uzimati svaki dan ili samo u danima treninga?

Po koliko serija da radim za koju misicnu partiju?
Pre sam radio oko 16 za vece misicne partije a oko 12 za manje, i trening mi je trajao oko sat i po.
Sada, koliko bih mogao odratiti za ramena?

U principu ti treba najbolje da znas koji obim je tebi prihvatljiv, a da pri tom trening bude efikasan i da ne traje predugo. Ja svakako mogu dati neke od smjernica. Za manje misicne particije kao sto je npr biceps, nekih 10 serija je i vise nego dovoljno da se pogodi kako treba, ako je naravno pokret pravilan i koncentracija pri izvodjenju na nivou.

Isto tako za vece misicne particije , kao sto su ledja ili noge, ne bih isao vise od 15 do 18 serija. Pa cak i manji obim od gore navedenog je ok, posebno jer se  lagano vracas nakon pauze. Ne treba silit.

Gledaj da ne treniras duze od 1h.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Po koliko serija da radim za koju misicnu partiju?
Pre sam radio oko 16 za vece misicne partije a oko 12 za manje, i trening mi je trajao oko sat i po.
Sada, koliko bih mogao odratiti za ramena?

Pozdrav,

Trenirao sam u teretani oko 1 godinu sa pauzama ali poslednja 2 meseca uopste nisam trenirao zbog ispitnog roka i pao sam sa 74kg na 68kg.
Kakav trening preporucujete za pocetak, kombinacije kojih misicnih partija? U mogucnosti sam da treniram oko 3-4 dana u nedelji.

Pozdrav, nije strasna pauza od 2 mjeseca ako si bio redovan u tih godinu dana prije pauze. Misicna memorija odradi posao.

Ako ces 3x nedeljno, savetujem sledecu kombinaciju:

Grudi - triceps - prednje rame
Ledja - biceps- srednje rame
Noge - zadnje rame - trbusnjaci

I sam vec neko vrijeme radim na tom principu. Zbog nedostatka vremena. Nadam se da je ishrana kako treba.


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav,

Trenirao sam u teretani oko 1 godinu sa pauzama ali poslednja 2 meseca uopste nisam trenirao zbog ispitnog roka i pao sam sa 74kg na 68kg.
Kakav trening preporucujete za pocetak, kombinacije kojih misicnih partija? U mogucnosti sam da treniram oko 3-4 dana u nedelji.