TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356828 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: Duka007

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 21, 2019, 01:11:07 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Suplementacija kroz moju prizmu  (Pročitano 6854 puta)
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #13 poslato: Septembar 08, 2010, 10:26:58 pre podne »

OK, obećao sam da ću nastaviti sa mojim pogledom na suplementaciju, pa idemo dalje.

Ono što mnogi rekreativci ne shvataju je da takmičari, van Amerike ne koriste mnogo suplementacije, a i tamo je to na mnogo manjem nivou nego što se to u medijima predstavlja. Hrana i doping su i više nego dovoljni da bilo koji ozbiljan takmičar napredovao i doveo se u takmičarsku formu. Sa druge strane uvek se o ozbiljnoj suplementaciji govori kada su natural sportisti u pitanju.

Mnoštvo ljudi koji krenu da ubacuju suplementaciju svojoj ishrani rade to iz dva razloga: da povećaju mišićnu masu ili smanje procenat sala i naravno ima i treća kategorija koja pokušava da poboljša svoju performansu u nekom sportu koji nije usko vezan za trening sa tegovima.

Kategorija suplemenata koja se često zanemaruje je upravo ona koja nam omogućava da ostanemo zdraviji i vitalniji dok se bavimo sportom.

Na prvom mestu su vitaminski i mineralni kompleksi - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=3

Tužno je što nam hrana koju nabavljamo danas ima sve manju hranjivu vrednost. To je posledica industrijalizacije i "modernog" životnog stila koji nas neumitno tera da se em loše, em nerodovno hranimo. Bilo bi odlično kada bi mogli da se hranimo na taj način da unosimo sve hranjive materije na makro i mikro nivou i u svakom slučaju ako postoji mogućnost da se to izvede to treba podržati.

Ljudi rade prekovremeno, po nekoliko poslova istovremeno u pokušaju da stvore svoju sreću ili neko blagostanje i to ne važi samo za nas sirotinju nego i za vas bogate ljude. Samo u mojoj firmi imam primera direktora na srednjem i visokom nivou koji imaju po 16 radnih sati dnevno. Sve ovo na jednom ili dva obroka dnevno. Tokom vremena ovo mora da ostavlja ozbiljne posledice po zdravlje čoveka i iako suplementacija nije idealno rešenje sigurno je da je mnogo bolje nego ništa.

Vitaminski i mineralni kompleksi su grupa suplemenata koji služe upravo u ovakvim slučajevima, tj. kada osoba ne može redovno da unese svoje dnevne potrebe kroz ishranu. Bilo da je u pitanju osoba koja ima zahtevan posao ili sportista koji redovnim treninzima ima povećanu potrebu za vitaminima i mineralima ovi preparati su odličan izbor da se obezbedi redovan unos mimo ishrane.

Ja lično imam dosta voća, povrća i mesa u svojoj ishrani i nemam mnogo potrebe za extra unosom vitamina/minerala tako da koristim Univerzalovu Daly formula i to jednu ujutro i jednu navece oba puta posle obroka. TakoĂ°e dodatno unosim vitamin C i to 500mg ujutro posle dorucka i 500mg posle treninga. Vitamin C je odličan antioxidant i obavezan je posle svakog treninga. Stara škola trenera u fudbalu, košarci i sličnim sportovima je terala svoje sportiste da pojedu ceo limun posle treninga i to mislim na ceo limun sa sve korom. Ja ću ipak tabletu, nekako mi se ne plače zbog limuna :)

Dalje imamo preparate za zaštitu i oporavak zglobova - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=10

Mnoštvo ljudi pogrešno shvataju i ove proizvode. Većina ih doživljava kao lek, a ne kao preventivu. Situacija je ovde vrlo jasna. Ukoliko imate naporne treninge morate da koristite preventivnu suplementaciju za vaše zglobove, a ukoliko je do povrede već došlo onda će i ovi preparati pomoći, ali kao što narod kaže bolje sprečiti nego lečiti.

Dva najbitnija elementa su mangan koji pomaže u smanjivanju upale zglobova i gluikozamin koji pomaže u sprečavanju trošenje hrskavice tako da na ove preparate treba gledati kao pomoć u preventivi, a ne kao rešenju problema.

Kod ljudi koji treniraju u teretani sa velikim kilažama i intenzitetom ova grupa suplemenata je neizbežna.

Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #12 poslato: Septembar 01, 2010, 08:50:25 pre podne »

Ja mislim da se previše veliča kreatin, onda ljudi očekuju neznam šta kad ga uzmu. Po meni je bitnije ono što si rekao vitamini,minerali, protein. Pa tek onda kreatin, mada ima ljudi(kao ja na primer) koji ne reaguju na kreatin, neće ga telo pa totije.

Mislim da veličanje nije toliko problem koliko očekivanja nekih fantastičnih rezultata koji se verovatno neće desiti. 2bad što ne reaguješ, ali koliko sam čitao o tebi na ovom sajtu mislim da ti i ne treba ;)

Znaš kako je to u bodibildingu, masa je spremna da proguta sve što im bar malo obećava neki napredak. Kreatin će u većini slučajeva (osim kada kod nekog ne radi kao kod recimo tebe) da odradi svoj posao, ali neće dati sve mišiće koje će nekome ikad trebati, ali u kombinaciji sa drugim preparatima, sa dobrom ishranom i dobrim treningom će suplementacija sigurno napraviti veliku razliku u odnosu kad neko ne koristi ništa.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
senkovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1082


Klub sportova snage "Senkovic"

« Odgovor #11 poslato: Septembar 01, 2010, 08:09:20 pre podne »

Ja mislim da se previše veliča kreatin, onda ljudi očekuju neznam šta kad ga uzmu. Po meni je bitnije ono što si rekao vitamini,minerali, protein. Pa tek onda kreatin, mada ima ljudi(kao ja na primer) koji ne reaguju na kreatin, neće ga telo pa totije.
Sačuvana
Šampioni se ne stvaraju u teretanama. Šampioni se stvaraju od nečega što imaju duboko u sebi- želju, viziju i san!!
Biochemo
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2340


« Odgovor #10 poslato: Avgust 31, 2010, 07:29:37 posle podne »

Da ok. Ako već pouzdano ne znamo, zašto ne minimizirati potencijalne gubitke? Ok.
Mada, da je to stajanje u vodi toliko krucijalno i da je ta transformacija tako brza - taj kreatin je veliko pitanje da li bi radio.
U stomako svakako - kisela vodena sredina, krv - vodena sredina, mišić - vodena sredina. Da li bi kreatin u mišiću uopšte opstajao da toliko brzo ide u kreatinin? - Koliko znam nema nekakvog posebnog sistema njegove zaštite u mišiću tipa enzimske. šeparonske ili tako nešto... Prosto mislim da nije toliko strašna stvar, ali opet što kažeš - nije na odmet. A ja ću se dati na malo "istraživanja" na tu temu, pa ću proslediti zaključke ako do nekih i doĂ°em. ;)


Ne znam toliko dobro biohemiju, kontam da je to tvoja specijalnost, ali ono što znam je da je kreatin u telu i kreatin koji unosimo kroz suplementaciju dve razlicite stvari? Uzimajući to u obzir izvlačim neku pretpostavku da se i sam kreatin iz suplementacije ne ponaša isto kao i ovaj koji telo samo stvara. Ne znam el se slažeš sa mnom ili možda znaš koja je konkretna razlika izmeĂ°u sintetičkog i prirodnog kreatina?

Znam da se sintetički pravi od sarcosina (kakav god naziv bio kod nas) i cianamida i to ako sam dobro citao ni sarcosin nije prirodni nego sinteticka varijanta i to sve se mucka u vodenom rastvoru i logika je da se po yavrsetku ovog hemijskog procesa desava kreatin i svaki dalji pokusaj mesanja kreatina sa vodom steti u tom smislu da se stvara kreatinin. Eto tu se završava moje znanje o kreatinu i njegovom stvaranju.

Vidi - kreatin je kreatin. To je ime molekula sa specifičnom formulom. Sad da li smo ga sintetisali "u epruveti" ili je to uradila jedna mnogo komplexnija sintetička fabrika (tj naše telo) nije bitno. Ako je došlo do nekakve greške - to nije kreatin. Tačka. Tako da - da, kreatin iz kante i kreatin iz tela su isto.
(Jedino što mi možemo da ga sintetišemo na mnogo načina - a bira se najlakši i najjeftiniji, a telo ga pravi od glicina, arginina i metionina - dakle amino kiselina.)

Kreatin monohidrat je običan kreatin samo ima još jedan molekul vode pored sebe. (Prosto uveže se - ne jakim vezama, već ajde da kažemo elektrostatičkim privlačenjem - kreatin prosto neće da pusti taj jedan molekul vode kada kristališe. Jedan molekul vode za jedan molekul kreatina - dakle otuda kreatin MONO hidrat.)
Nove forme kreatina su malo drukčije. One su hemijski modifikovane. Npr etil estar - samo ime kaže - napravljen je estar na karboxilnoj grupi kreatina sa etanolom. Ovo isto imamo i kod AK (recimo BCAA BLAST - etil estri BCAA). Ovakva modifikacija (esterifikovanje) obično pojačava liposolubilnost, a posledica toga je lakši transport kroz membranu. Zato je recimo CEE daleko bolji po pitanju apsorpcije od monohidrata. Zaobilazi normalan put apsorpcije, a estar se iseca bez problema.

Još jedan fact koji bih pomenuo (mada možda omanem sa brojkama - nisam se ovom temom aktivno bavio jedno dve god sigurno) jeste da u mišiću kreatin ne bleji kao kreatin. Oko (nažalost mislim da je samo 40%) od ukupne količine kreatina se nalazi u fosforilovanom obliku. Cela poenta kreatina i jeste da on može da zakači taj jedan fosfat koji može da se preda ADP-u i da ga vrati u ATP koji opet može da da energiju.  Ostalih 60% je "normalan" kreatin.
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #9 poslato: Avgust 31, 2010, 07:09:38 posle podne »

Da ok. Ako već pouzdano ne znamo, zašto ne minimizirati potencijalne gubitke? Ok.
Mada, da je to stajanje u vodi toliko krucijalno i da je ta transformacija tako brza - taj kreatin je veliko pitanje da li bi radio.
U stomako svakako - kisela vodena sredina, krv - vodena sredina, mišić - vodena sredina. Da li bi kreatin u mišiću uopšte opstajao da toliko brzo ide u kreatinin? - Koliko znam nema nekakvog posebnog sistema njegove zaštite u mišiću tipa enzimske. šeparonske ili tako nešto... Prosto mislim da nije toliko strašna stvar, ali opet što kažeš - nije na odmet. A ja ću se dati na malo "istraživanja" na tu temu, pa ću proslediti zaključke ako do nekih i doĂ°em. ;)


Ne znam toliko dobro biohemiju, kontam da je to tvoja specijalnost, ali ono što znam je da je kreatin u telu i kreatin koji unosimo kroz suplementaciju dve razlicite stvari? Uzimajući to u obzir izvlačim neku pretpostavku da se i sam kreatin iz suplementacije ne ponaša isto kao i ovaj koji telo samo stvara. Ne znam el se slažeš sa mnom ili možda znaš koja je konkretna razlika izmeĂ°u sintetičkog i prirodnog kreatina?

Znam da se sintetički pravi od sarcosina (kakav god naziv bio kod nas) i cianamida i to ako sam dobro citao ni sarcosin nije prirodni nego sinteticka varijanta i to sve se mucka u vodenom rastvoru i logika je da se po yavrsetku ovog hemijskog procesa desava kreatin i svaki dalji pokusaj mesanja kreatina sa vodom steti u tom smislu da se stvara kreatinin. Eto tu se završava moje znanje o kreatinu i njegovom stvaranju.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Biochemo
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2340


« Odgovor #8 poslato: Avgust 31, 2010, 04:01:28 posle podne »

Da ok. Ako već pouzdano ne znamo, zašto ne minimizirati potencijalne gubitke? Ok.
Mada, da je to stajanje u vodi toliko krucijalno i da je ta transformacija tako brza - taj kreatin je veliko pitanje da li bi radio.
U stomako svakako - kisela vodena sredina, krv - vodena sredina, mišić - vodena sredina. Da li bi kreatin u mišiću uopšte opstajao da toliko brzo ide u kreatinin? - Koliko znam nema nekakvog posebnog sistema njegove zaštite u mišiću tipa enzimske. šeparonske ili tako nešto... Prosto mislim da nije toliko strašna stvar, ali opet što kažeš - nije na odmet. A ja ću se dati na malo "istraživanja" na tu temu, pa ću proslediti zaključke ako do nekih i doĂ°em. ;)

E sad za glikogen - kapirao sam da si tom logikom išao. Ali malo finese fali u tome. Naime, poenta je u slovataciji. I UH i kreatin i bilo koji sadržaj "navlači vodu", jer mora da se održi odrešena koncentracija materije u ćeliji kako bi ona ostala živa i zdrava.
Da pojasnim na prostiji način - ako gledaš na recimo cdvitu kao sok. Da bi bila pitka, moraš da imaš odreĂ°enu količinu vode na odreĂ°enu količinu kašikica. Ako dodaš još dve kašikice, moraš da dodaš još koji deci vode da bi to moglo da "radi" kako treba. Isti je Ă°avo i ovde. Previše materije u premalo vode prosto koči metaboličke procese u ćeliji (ubija je).
Ovo je lepo regulisano difuzijom. Kreatin stigne gde treba, i automatski voda krene da ulazi u ćeliju iz manje koncentrovane sredine (vanćelijskog matrixa) u ćeliju koja sad već mora da nabubri zbog većeg sadržaja. (otuda - navlači vodu.)

Jedna jedinica kreatina je (solvatisana ili prostije) vuče 9 jedinica vode. Jedan jedinica UH vuče (mislim) 4 vode. Otprilike mu doĂ°e koliko vode povuče koja od ovih materija.

Što se UH tiče - iako ćelija navuče vodu, ta voda je pokrivena kreatinom. Ako i doĂ°e do porasta glikogenskih depoa, mislim da je to prevashodno zbog nekih drugih faktora tipa insulina, ishrane (opet insulina i količine šećera), načina treniranja koji može da potstakne tvoje glikogenske depoe da se povećaju (što će navući JOŠ vode), itd...
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #7 poslato: Avgust 31, 2010, 01:54:55 posle podne »

Respect za text. Lepo, ukratko i koncizno - a sročeno sve što treba.

...
Neka teorija kaže da se kreatin brzo pretvara u kreatinin što je supstanca beskorisna za graĂ°enje mišića.
...

Koja teorija?? (po milioniti put)

Ono što je bitno shvatiti kod kreatina je da ovo nije nešto što će vam dati veće mišiće, nego će stvoriti uslove za veće mišiće.

Rečenica 10+. Ono što ljudi često ne shvataju - ali je tako. On je suplement koji će da te "pogura" u cilju. (pogura - reč obožavana ovde :P) Dok je whey prosto (fantastična) hrana.

Jedino glikogenske depoe? Ne bih se složio. Mada ako bi mogao da malo pojasniš kako...
... ... ...

Sve u svemu, ovo su detalji - odličan text.

Pa ako se ne varam kreatin uvećava naše mišićne ćelije, a voda koju dovlači u mišić se vezje za glikogen, tako da će i same glikogenske rezerve morati biti uvećane zar ne.

Shvatam šta hoćeš da kažeš kada me uporno pitaš za kretinin, ali recimo gledaj to sa ove strane. Kreatin po onome što sam ja čitao ( a ne tvrdim da sam u pravu) prelazi u kreatinin u periodu od 48 sati, a neki govore i ranije. TakoĂ°e govore da se u kiseloj okolini ovo dešava još brže, a kontratoerije su da je kreatin u stomaku u još kiselijoj okolini pogotovo kad se vari sa UH i da se posle toga stalno nalazi u vodi jer fakat smo mi do vode i to poštujem. Ali slažemo se obojica da se kreatin pretvara u kreatinin i da je kreatinin beskoristan? Ukoliko postoji šansa da se više kreatina transportuje kroz digestivni trakt i posle u vodenoj sredini do naših mišića ako ga odmah smućkam i popijem sa vodom onda ja pre biram tu opciju nego da čekam i vidim šta će se desiti. Ne znam dali se slažeš sa mnom povodom ovoga?
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
oktagon
Hero Member
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2037


« Odgovor #6 poslato: Avgust 31, 2010, 01:32:09 posle podne »

Tre, prvo sto je na mojoj listi su multivitamini i minerali, drugi whey, a treci kreatin. Sad sam te garant skroz zbunio jel.

Auuu, sta sad da radim.
Sačuvana
I don't give a fuck
Biochemo
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2340


« Odgovor #5 poslato: Avgust 31, 2010, 01:27:14 posle podne »

Respect za text. Lepo, ukratko i koncizno - a sročeno sve što treba.

...
Neka teorija kaže da se kreatin brzo pretvara u kreatinin što je supstanca beskorisna za graĂ°enje mišića.
...

Koja teorija?? (po milioniti put)

Ono što je bitno shvatiti kod kreatina je da ovo nije nešto što će vam dati veće mišiće, nego će stvoriti uslove za veće mišiće.

Rečenica 10+. Ono što ljudi često ne shvataju - ali je tako. On je suplement koji će da te "pogura" u cilju. (pogura - reč obožavana ovde :P) Dok je whey prosto (fantastična) hrana.

Jedino glikogenske depoe? Ne bih se složio. Mada ako bi mogao da malo pojasniš kako...
... ... ...

Sve u svemu, ovo su detalji - odličan text.
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #4 poslato: Avgust 31, 2010, 01:10:10 posle podne »

Tre, prvo sto je na mojoj listi su multivitamini i minerali, drugi whey, a treci kreatin. Sad sam te garant skroz zbunio jel.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
oktagon
Hero Member
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2037


« Odgovor #3 poslato: Avgust 31, 2010, 12:30:00 posle podne »

Pa jel' ti crea numero uno ili due na listi.
Sačuvana
I don't give a fuck
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #2 poslato: Avgust 31, 2010, 12:16:04 posle podne »

Sledeći komad suplementacije koji je ljudima veoma interesantan kreatin - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=27

Naime ovaj veoma interesantan preparat je verovatno najbolja stvar koju neko može da uzima, a da ga ne optuže za dopingovanje. Ipak ljudi imaju razne ideje o tome kako da se koristi i koliko da se koristi, i dali uopšte da ga koriste jer navodno navlači vodu. Ukoliko je voda problem onda ja predlažem svim ljudima koji se plaše vode da prestanu da piju vodu ili bilo kakvu tečnost ;) Naša tela su 78% sastvaljena od vode i sasvim je logično da će voda biti jedan od glavnih elemenata u izgradnji mišića.

Čak šta više mišić je taj koji je sastavljen 80% od vode, a salo je 80% lipid, što znači da u salu gotovo da nema vode, tako da ako kreatin navlači vodu 80% će otići u mišić, a ako nešto i ode drugde to će biti minimalno u potkožni sloj koji može da se izbaci za nekih nedelju dana.

Kreatin je odličan i ovo je moj drugi po redu omiljeni preparat. Imamo monohidrate koji su dobri strai standard i nove generacije koje sigurno nisu lošije od MH.

Nekoliko stvari treba da se ispoštuje kod kreatina, a to je da se ne drži u vodi predugo. Neka teorija kaže da se kreatin brzo pretvara u kreatinin što je supstanca beskorisna za graĂ°enje mišića. TakoĂ°e nije neophodno uzimati dextrozu sa kreatinom da bi bio efikasniji. Ne vidim ovo kao neophodno niti vidim neku veliku prednost. Kreatin se već proizvodi u našem telu i recimo da kažu da možemo da ga proizvedemo oko 1gr dnevno. Preporuka je da se u fazi punjenja ide sa 3 do 4 doze po 5 grama i onda na održavanju 1 do 2 doze po 5 grama. Ovo je mnogo više nego što se proizvede, a ako se još uzme kreatin iz crvenog mesa koje se jede u toku dana to je baš dosta kreatina i sigurno će se dosta toga nagurati u mišić.

Moja suplementacija kreatinom ide na sledeći način:

5 dana punjenja sa 4 dnevne doze po 5 grama. Jedna ujutro posle doručka, jedna pre treninga, jedna posle i jedna posle večere.

Posle tih 5 dana idem sa jednom dozom pre i jednom dozom posle treninga po 5 grama i to je to.

Ono što je bitno shvatiti kod kreatina je da ovo nije nešto što će vam dati veće mišiće, nego će stvoriti uslove za veće mišiće. Stvoriće takvu okolinu u kojoj ćete imati više energije, više snage i veće glikogenske depoe pa će i samim time i mišić bolje da se pumpa i samim time bolje da se prihranjuje i raste.

Bilo kako bilo kreatin je i dalje numero uno na mojoj listi.

Nastavljam neki sledeći put sa ostalim preparatima po mom izboru.
« Poslednja izmena: Septembar 08, 2010, 09:54:35 pre podne od strane malibuilder » Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1 poslato: Avgust 31, 2010, 11:54:56 pre podne »

Primetio sam da dosta ljudi koji doĂ°u na ovaj forum imaju ozbiljne dileme i nedoumice oko toga koju suplementaciju da uzimaju i kako da ju koriste. Imamo uglavnom dve kategorije ljudi: one koji hoće da nabace što više mišića i one koji hoće da skinu što više sala. Imamo i treću, mnogo manju grupu sportista/entuzijasta koji hoće da unaprede svoje potencijale kroz suplementaciju, ali kod ovih ljudi dileme su veoma retke jer većma umeju kako da naĂ°u informacije o preparatima koje treba da koriste.

Za ove prve dve grupe ljudi karakteristično je to što žele instant rešenja za svoje probleme, što samo po sebi i nije loša stvar jer upravo iz toga razloga su napravljeni specijalizovani forumi kao što je ovaj Pansportov. Ono što se reĂ°e desi je da ti ljudi i dobiju instant rešenja jer retko kad takva i postoje.

Proces izgradnje mišića ili skidanja sala nije jednostavan i zahteva odreĂ°en nivo znanja. To znanje može da se stekne kroz teoriju ili praksu, ali uzimajući u obzir da danas imamo toliko izvora informacija nema razloga da neko luta okolo i traži pravo rešenje za svoju dilemu.

Upravo iz tog razloga sam ja i hteo da podelim sa vama svoje viĂ°enje suplementacije i način na koji se ona može primenjivati kod bilo kog sportiste kako bi se unapredila performansa ili dostigao odreĂ°eni cilj u treningu ili dijeti.

Naime, ja kada sam počinjao sa ovim sportom bio sam kao i većina drugih komplet laik. Niti sam znao doro da treninram, niti sam bilo šta znao o ishrani, a da stvar bude gora mnogo više sam polagao na trening nego na ishranu. To je čak išlo do toga da sam u potpunosti zanemarivao one delove knjiga ili časopisa iz kojih sam dobijao svoje informacije u kojima je pisano o ishrani. Ishrana je osnov zdravog tela i lepo graĂ°ene figure, suplementacija je dodatak i sa ovim završavam sa tom temom.

Još jedna stvar koju ljudi možda greše je što previše nauke ubacuju u čitavu priču oko treninga, suplementacije i ishrane. Neće se mnogo toga desiti za jedan da, niti možda čak i za mesec dana, ali ako se ti dani spoje u mesece i godine onda postoji šansa da se napravi dobitna kombinacija. Recimo jedna mala anegdota. Dok sam se takmičio trenirao sam 6 treninga nedeljno, raspored je bio grudi/leĂ°a/stomak, ramena/biceps/triceps i treći dan noge/stomak. Treninzi su trajalo po nekoliko sati i radio sam svih 6 dana u nedelji osim nedelje, kada je bio jedan dan pauze. Pre svakog treninga sam trčao 2 kilometra kao zagravanje, a za vreme priprema za takmičenje sam trčao oko 8 kilometara pre doručka, imao prvi trening u teretani oko 11h i onda još 2 kilometra pre drugog treninga oko 6 popodne i tako tri meseca. Danas bi masa rekla da sam lud i da nema šanse da bi se spremio za takmičenje. Istina je da nisam koristio ni AAS, ni suplementaciju, a moja ideja PWM je bila hleb sa džemom verovali vi ili ne, ali tako je.

Ono što sam radio je jeo svojih 5 ili 6 puta dnevno, jeo meso svaki dan, pio litru mleka svaki dan i spavao više od 10 sati svaki dan i iako nikad nisam osvojio prvo mesto uvek sam bio meĂ°u prva tri, što i dalje smatram odličnim uspehom. Poenta priče je da se godine napornog treninga i zdrava ishrana i dobar odmor uvek isplate.

Dali sam mogao da napreduje bole sa suplementacijom i pametnijim treningom? To sigurno, a to sam i naučio sa vremenom i nakon što sam i sam lutao na sve strane shvatio sam šta znači koristiti suplementaciju i na koji način i može da se koristi.

Prva dilema kod ljudi su uvek proteini u prahu - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=17

Proteina imamo svakavih vrsta. Imao proteine od jaja, mleka, surutke. Imamo izolate i koncentrate i imamo one sa manje i više šećera i svi ti proteini imaju svoju upotrebnu vrednost.

Recimo kad god neko pita za gejner kako i koliko da ga koristi da bi dobio na masi i koliko će od jednog pakovanja da dobije kila. Ovo je skorz nedefinisano pitanje, ali odgovora uvek ima i toliko su različiti da je gotovo nemoguće napraviti jedan univerzalni. Gejneri su u svetu bodibildinga u poslednje vreme gotovo tabu tema. Jednostavno imaju previše šećera i bilderi ih ne vole. Tako da kad se ovakvo pitanje postavi bilderima oni će da kažu da se gejneri preskoče i zaborave, ali to je možda pomalo pogrešan savet. 

Razlog zašto bilderi ovo savetuju je taj što su(smo) bilderi kontrol frikovi kada je ishrana i suplementacija u pitanju. Prosto moramo sve da kontrolišemo do detalja iako je to nemoguće. Pošto su gejneri već kombinacija proteina u šećera mi volimo da uzmemo whey protein i šećer odvojeno i onda pravio svoju kombinaciju. Ali ovo ne znači da gejneri nemaju svoju upotrebnu vrednost. Ljudi koji su veoma mršavi, sa ubrzanim metabolizmom ili ljudi kojima je cilj da nabace što je više telesne mase ne mogu da biraju gotovo ništa osim gejnera.

Uzmimo recimo ovaj proizvod - http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=415&category_id=22

Na 100gr ima

Ukupno kalorija 350

Ukupno ugljenih hidrata 45 g

Protein 35 g

Bilderi bi uzeli mericu whey proteina i dve merice maltodextrina i napravili baš ovako nešto, a ovde već ima sve to u kombinaciji, čak i sa kreatinom i glutaminom. Recimo ljudi koji moraju da nabace veliku telesnu masu ili su u superteškoj kategoriji ne mogu ni da zamisle svoj dan bez nekoliko ovakvih šejkova kako bi brzo dodali kalorije i hranjive materije.

Dok verovatno nije najbolja opcija da se koristi u periodu za skidanje sala kod bildera koji se veoma brinu o svom izgledu i dijeti, za ljude kojima treba više kalorija u toku dana, a da ne moraju da žvaću hranu ovo je verovatno najbolja opcija.

Koliko proteina iz praha uzimati i koliko će neko kila dobiti je stvar individue. Koliko već dnevno neko proteina uzima, koliko kalorija i slično. Proteinsku suplementaciju treba shvatiti na taj način da sa njom treba da se postigne:

- Lakši veći unos proteina u toku dana. U prevodu ne morate da žvaćete još jedan komad piletine nego smućkate prah i progutate, sve gotovo za 5 minuta.

- Brže varenje unešenog proteina. Pošto se već nalazi u praškastom stanju i kada se pomeša sa vodom vreme varenja je kraće i amino kiseline dolaze u krvotok mnogo brže.

- Lakša kontrola nad ostalim hranjvivim materijama. Uvek se može birati proteinski prah sa minimalnom količinom ugljenih hidrata i masti, tako da se lakše kontroliše šta se unosi u organizam i kad se unosi.

Ja lično koristim whey protein tri puta dnevno:

Prvi put sa mlekom, smrznutim voćem i dve merice whey-a što mi služi kao zamena za obrok izmeĂ°u drugog i 4 čvrstog obroka, obično oko 13:00h onda uzmem još mericu wheya sa 30gr maltodextrina pre treninga. Smućkam sve to sa 6 - 7 dcl vode i pola popijem jedno 30 minuta pre treninga, a ostatak pijem tokom treninga. I poslednja doza mi je merica i po ili dve merice sa 30gr maltodextrina odmah posle treninga i to je to. Ostatak dana se trudim da jedem meso i jaja.

Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.739 sekundi sa 20 upita.