Dogovoreno

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Sa tim se slažem, ne bi bilo loše da snimiš izvodjenje mrtvog dizanja i slicnih vezbi pa da okacis ovde ili posaljes meni i bobanu u porukama. Pa da te ispravimo

Ne bih savjetovao mrtvo dizanje ako nema neko ko bi ti pokazao isto. Vjezba koju skoro pa da nisam nikad vidio da neki pocetnik izvodi pravilno. Nazalost ni vecina iskusnih vjezbaca.

Dok sam se povreda od iste nagledao poprilicno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala ti Dusane na savetima.Ubacicu nesto od ovih vezbi za ledja i noge .

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Što se tiče treninga nogu. Ubaci neku vežbu koja će direktno ciljati zadnju ložu. Leg curl, hiperekstenziju, nek varijaciju mrtvog dizanja( rumusnko mrtvo dizanje)....

Što se tiče leđa, nekako meni to izgleda kilavo.
*Zgibove jel možeš da radiš, uski hvat uz pomoć prijatelja ?
*Veslanje ubaci nesto ozbilnije, neku složenu vežbu sa dvoručnim tegovima ako već ne možeš zgibove. Ubaci jednu ili dve  varijacije dvoručnog veslanja u pretklonu. Na primer (podhvat i nahvat) ili nahvat i T-sipka.
*Opružanje leđa kosa klupa, ako mislis na hiperekstenziju ona ti je više kao vežba za zadnju ložu ako je radiš pravilno.

Korektno je ovo. Samo ces tesko uski bench odraditi nakon treninga grudi. Pa bih to zamijenio potiskom sa cela npr.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Moze

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Korektno je ovo. Samo ces tesko uski bench odraditi nakon treninga grudi. Pa bih to zamijenio potiskom sa cela npr.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pozdrav ,trenutno sam na 76 kg. 180 gr proteina,250 gr hidrata i  50 gr masti .
Bobane ,citao sam da si predlozio trening za 3x nedeljno sto bi mi odgovaralo.

Mislio sam ovako pa me koriguj ako nesto nije dobro ...

Grudi /triceps / prednje rame

Grudi 4 vezbe

- Bench press sipka 4x 8-12
- Kosi bench 4x 8-12
- Razvlacenje sajla 4x 8-12
- Hamer masina 4x 8-12


Triceps 3 vezbe

- Uski bench 3x 8-12
- Triceps extenzija masina 3x 8-12
- Jednor.triceps opruzanja bucice 3x 8-12


Prednje rame 2 vezbe

- Prednji potisci bucice 3x 8-12
- Predrucenja bucicama stojeci 3x 8-12


Ledja/biceps /srednje rame


Ledja 4 vezbe

- Lat masina 4x 8-12
- Jednorucno veslanje bucicama 3x 8-12
- Veslanje na trenazeru 3x 8-12
- Opruzanje ledja kosa klupa 3x 20


Biceps 2 vezbe

- Stojeci pregib sipka 3x 15-20
- Skot klupa 3x 15-20


Srednje rame 2 vezbe

- Lateralno podizanje bucice 3x 8-12
-Vucenje sipke do brade  3x 8-12


Noge / zadnje rame / trbusnjaci

Noge

- Cucanj 4x 8-12
- Iskorak 3x 8-12
- Leg press 3x 10-15
- Listovi 2 vezbe 2x 15-20

Zadnje rame 1 vezba

- Face pulls 3x 15-20


Trbusnjaci


- Plank 3x 20




Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Obrati pažnju kod čučnja sa bucicama češće sam viđao da njega rade nepravilnije od onog sa šipkom. Ne bi bilo loše da snimiš izvođenje takvih složenih vežbi i okačiš ovde ili nam eventualno pošalješ link do snimka u inbox.

Hvala ti Bobane

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Bobane,vezbao bih 4x nedeljno.Moze ovako,noge,grudi/biceps,ledja i ramena/triceps.

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Grudi sa tricepsom, zato sto vjezbama za grudi vec aktiviras triceps. Isto tako i vjezbama za ledja aktiviras biceps.

Grudi i triceps, ledja i biceps,  ramena i stomak, noge...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Bobane,vezbao bih 4x nedeljno.Moze ovako,noge,grudi/biceps,ledja i ramena/triceps.

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Momci,hvala vam na odgovorima.Da menjam trening ovako nesto :Noge,Ledja /Biceps,Grudi/Triceps i Ramena/Trapez ?
Noge 5 vezbi,ledja 5,biceps 3,grudi 4,triceps 3,ramena 3 i trapez 1 .
Mrtvo necu da radim zato sto nemam nikog da to nadgleda,a cucanj radim samo bucicama.

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока

Gledaj samo da ti trening nogu i ledja ne budu jedan za drugim, napravi razmak od par dana makar izmedju njih. Isto vazi i za grudi triceps.

Grudi, ledja, tricpes i ramena, noge i stomak , biceps...

Ja bih tako nekako radio.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Momci,hvala vam na odgovorima.Da menjam trening ovako nesto :Noge,Ledja /Biceps,Grudi/Triceps i Ramena/Trapez ?
Noge 5 vezbi,ledja 5,biceps 3,grudi 4,triceps 3,ramena 3 i trapez 1 .
Mrtvo necu da radim zato sto nemam nikog da to nadgleda,a cucanj radim samo bucicama.

Послато са Redmi Note 5 помоћу Тапатока