TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397316 Teme od strane 25019 Članovi Poslednji član: danter

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 24, 2024, 04:16:38 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 5951 puta)
fikarbc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #3 poslato: Jul 30, 2019, 09:55:34 pre podne »

Hvala druze na odgovoru.

Sto se tice broja ponavljanja , do 14 ponavljanja idem kad npr zagrevam misic za neku vezbu , a onda gledam da bude minimum 6 a maximum 12 , za biceps npr minimum 8 ponavljanja.
Radim osnovne vezbe , cucanj mi je omiljena vezba , a najvise volim da radim noge.

salatu pojedem uz jedan obrok tokom dana , a uz belo meso bas kako si naveo , nekad pojedem pirinac , bareni/przeni krompir , pasulj prebranac a desi se i bez icega.
Takodje uz jedan obrok dnevno jedem i sir , obicno za veceru

Sto se tice suplemenata trenutno ne koristim nista , pijem samo omega-3 tablete.

Imam 20 godina.

Zdravstevno sam odlicno , legnem do ponoci da spavam a ustanem u 8h.Sto se tice obroka desi mi se dan da ne unesem obrok na vreme.Ne pijem i ne pusim.Potrudicu se maksimalno oko ishrane , znam da je to 70% svega, i meni je bitno da ako se trenutno ne hranim kako bih trebao , treningom ne pojedem misic , tj bas kao sto si napisao da ga ne dovedem do pretreniranosti.

Ja sam mislio da radim odvojeno misicne grupe ali onda ne znam da li mi misicne grupe cekaju "dugo" do njihovog sledeceg treninga , npr:

pon - grudi , prednje rame
utorak - noge
cetvrtak - ledja , ostatak
petak - ruke

sreda i subota odmor pa onda opet sve , i to je 6 dana cekanja za svaku misicnu grupu.Da li je to mnogo ?

Ili mozda da 3 dana treninram pa 2 dana odmaram i sve tako ?

Procitacu sada ovo oko ishrane i potrudicu se da bude ovo kako si mi napisao za istu

Hvala :)

EDIT: procitao sam tekst o ishrani , svaka cast.Nisam dosao na forum i odmah otvorio temu , procitao sam par tema koje su ljudi postavljali oko treninga ali nisam ulazio u ishranu , niti sam primetio naslov teme koju si napisao
« Poslednja izmena: Jul 30, 2019, 10:06:48 pre podne od strane fikarbc » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9516


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Jul 30, 2019, 02:31:53 pre podne »

Čini se da si po pitanju treninga sebi nametnuo "neumeren tempo"...preporučio bih bar 2 dana odmora od treninga nedeljno...ipak cilj nam je da izbegnemo pretreniranost...što je i uzrok eventalnog "zastoja" ili pak "nazadovanja", tj nezadovoljstva napretkom...

Što se tiče "pomenutog splita"( podela po mišićnim partijama) smatram da to može biti preambiciozno pa bih ipak to odvojio u zasebne dane treninga, veće mišićne partije - grudi, leđa, noge...ruke objedinio u "jedan trening", a ramena ubacio uz grudi i leđa( npr. "prednje rame" uz grudi, "ostatak" uz leđa)...

Svakako da će svoje mišljenje izneti i kolege kompetentnije za " polje treninga"...

Bitna stavka je i odabir vežbi, broj serija, ponavljanja, doziranje opterećanja...što može biti uputnije oko saveta u vezi treninga( više informacija o tome)...nadam se da ovladalo tehnikom čučnja, mrtve vuče...zgibovi? Da, mnogi početnici se povređuju kod ovih vežbi, koje se ne smeju izbegavati, ali se prvo mora naučiti pravilna tehnika izvođenja istih! Od osnova se ne beži...one se uče( uz dovoljno stručan nadzor), zar ne?

Vezano za obroke, ne vidim poentu odvajanja jaja i ovsenih..."meso" ne može biti solo obrok...a šta se tog dana ima za ručak i večeru? Ipak moramo znati čime raspolažemo od namirnica, tj nutrijenata? ...a koliki bi ciljani unos proteina, hidrata, masti? Da li se dobro orijentišeš u svetu " bitnih nutritivnih brojki"?

Ne zaboravi osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti( meso, riba, sir, jaja) uz dodatak ugljenih hidrata ili masti, uz vlakna( salate) u zavisnosti od doba dana , tajminga treninga, kao i cilja...

Predlog izmena( šematski. ilustrativno)...4-6 obroka idealno...

Obrok 1 - jaja + ovsene ili jaja + salata

Obrok 2 -  meso( belo/crveno) + pirinač/krompir/batat + salata

Obrok 3 - riba + salata

Obrok 4 - sir + orašati plodovi

Detaljnije na temu ishrane...( obavezno detaljno pročitati)... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Upotreba suplemenata? Vitaminsko-mineralni kompleksi? Omega-3? Proteinski suplementi?

Koliko imaš godina?

Kako si zdravstveno? Hormonski? Libido? Raspoloženje? Uredni, redovni obroci? Kako spavaš? Pušač? Alkohol?
« Poslednja izmena: Jul 30, 2019, 02:40:29 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
fikarbc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #1 poslato: Jul 30, 2019, 12:52:51 pre podne »

Pozdrav svima ,

nov sam na forumu pa se izvinjavam ako sam prekrsio neko pravilo :D

Visok sam 194cm i tezak 90kg. Cilj mi je nabacivanje misicne mase , aktivno idem mesec dana u teretanu , nisam prvi put u teretani da naglasim. Pre 3-4 godine sam prvi put otisao u teretanu i od tada dosta puta sam prekidao zbog obaveza i iznova pocinjao. Kada sam poslednji put krenuo u teretanu napravio sam sledeci plan treninga:

grudi - biceps
ledja - triceps
ramena - noge

sve radim po 2 puta nedeljno , tj krenem od ponedeljka pa do subote  i nedelju odmaram.

Za svaku misicnu partiju radim 4 vezbe po 4 serije i 8-14 ponavljanja.Listove i trbusnjake ubacujem dodatno. Pauze izmedju serija su mi 45-60s , a izmedju vezbi 2min.
Svestan sam da je ishrana najbitniji faktor u ovome i zato mi je i potrebna pomoc.Dakle ne hranim se idealno ali se trudim.

1. obrok - 5 jaja
2. obrok - ovsene pahuljice
3. obrok - 250g belog mesa
4. obrok - ovo obicno bude sta tog dana imam za rucak/veceru

Zaboravio sam da kazem da sam i ceo maj trenirao na ovaj nacin , i u junu sam odradio mozda 5 treninga. Na misicnoj masi nisam dobio nesto , dakle problem je u ishrani. Na oba bicepsa su se izrazile vene ali obim jedva nesto.Sto se tice izvodjenja vezbi , u to sam siguran da ih radim ispravno.

I konacno moje pitanje je da li sam preterao sa brojem treninga s obzirom na nacin ishrane , da li na ovaj nacin jedem svoj misic i ne dozvoljavam mu da raste? Posle svakog treninga osecam da sam pogodio misic ali nikako da vidim napredak u obimu , u snazi i vidim. Da napomenem da za svaku misicnu grupu radim 4 vezbe jedan trening pa sledeci druge 4 vezbe.
Znam da za mesec dana ne moze da se napreduje ne znam koliko , ali nije da nisam radio nista pre ovih mesec dana :D


Ukoliko je mnogo 6 puta , da li moze neko da mi predlozi plan treninga kad sta da radim.

Hvala unapred :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.063 sekundi sa 20 upita.