Bilo bi poželjno u teretani u koju odeš da te neko (mislim na osobu koja će ići sa tobom ili radi u teretani) isprati u početku sa vežbama, u smislu tehnike, da predlog doziranja opterećenja, dok ne stekneš rutinu i da bi izbegao da se neki naredni put dopisujemo u rubrici "sportske povrede" 
A ti naravno ne ustručavaj se da pitaš, jer nečije iskustvo i pomoć ti mogu mnogo značiti

Ne znam sta da kazem  . Ne razumem se tako pretarano. Nov sam u svemu ovome a za sad imam ovaj program. Drug mi je pomogao da ga sastavim.

Za početak onda, organizuj trening tako da bude 3x nedeljno sa po dan pauze između, zbog oporavka, organizovanja oko ishrane, suplementacije.
Što znači - ponedeljak- noge, gluteus; sreda- grudi, ramena, biceps; petak- leđa, triceps.
Imaš dosta primera vežbi u planu koji si poslao, izabereš za svaku mišićnu grupu, po 2-3, zavisi koji dan je u pitanju, onoliko da se uklopiš u sat vremena efikasnog treninga, do 1h i 15min.
Pa sl nedelje ubaciš malo drugačije čučnjeve, mrtvo itd.
ILI 3x nedeljno da ide kružni trening, gde ćeš svaki trening raditi sve mišićne partije, po 2 vezbe za svaku, i trbušnjaci na kraju. To je još bolje za kombinovanje a i za nekog ko je početnik.
Vežbe za trbušne odradi na kraju,
Ne zaboravi obavezno- zagrevanje pre treninga i istezanje posle. Svako neka traje min 10ak minuta.

Kako god i koliko god dugo da ga uzimas neces napraviti gresku. Gledaj samo da izbacis famoznu "fazu punjenja" koja je izmisljena da se kanta sto brze potrosi. 5g dnevno kada ne treniras i 10g dnevno u danima treninga zavrsava posao.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Okej onda cu tako. Hvala

Moj savet je periodično uzimanje kreatina da bi osetili sve benefite uzimanja istog - 6-8 nedelja „on“, bar 4-8 nedelja „off“...

Naravno ima i pobornika onog sistema - svaki dan 5 gr kreatina u dužem periodu...što nije greška, mada ima tvrdnji da bi trebalo pauzama navodno povratiti prirodnu produkciju...

mislio sam da uzimam oko mesec dana pa 2 nedelje da pravim pauzu. Kako je najbolje?

Solidan izbor...

Koliko dugo planiraš uzimanje kreatina? 6-8 nedelja?

Možeš i ujutru "na prazan želudac", oko 20min pre obroka i posle treninga...mada, uzmanje "oko treninga" je neki najustaljeniji obrazac upotrebe..

Dextrozu možeš samo u pwm...

Inace ovaj kreatin sam kupio https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-3?sku=652

S obzirom da pomenuti blend( proteinska mešavina) sadrži oko "gram ipo" kreatina po porciiji...3-5 gr pre i 3-5 gr posle treninga vezano za kreatin-monohidrat je ok...

Ne zaboravi da kreatin uzimaš i u danima odmora, bar 3-5 gr( na prazan želudac)...budi dovoljno dobro hidriran!!!

Nadam se da se uzimaju i omega-3 i neki "sveobihvatniji" vitaminsko-mineralni kompleks

Uzimam omega-3 i vitaminsko-mineralni kompleks. Znaci mogu da popijem posle treninga 20g dekstroze merica proteina i 3,5g kreatina? Da li je obavezno da uzimam kreatin i pre treninga?

S obzirom da pomenuti blend( proteinska mešavina) sadrži oko "gram ipo" kreatina po porciiji...3-5 gr pre i 3-5 gr posle treninga vezano za kreatin-monohidrat je ok...

Ne zaboravi da kreatin uzimaš i u danima odmora, bar 3-5 gr( na prazan želudac)...budi dovoljno dobro hidriran!!!

Nadam se da se uzimaju i omega-3 i neki "sveobihvatniji" vitaminsko-mineralni kompleks

Inace kupio sam kreatin . Da li smeta da ga koristim sa ovim power proteinom posto on vec sadrzi malo kreatina?
https://www.pansport.rs/proteini/protein-power?sku=610

Ne smeta. Jako mala kolicina po mjerici bude u tom proteinj, tako da slobodno dodaj 5 grama prije treninga i nakon treninga. U danima kada ne treniras moze 5g ujutru na orazan stomak.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Inace kupio sam kreatin . Da li smeta da ga koristim sa ovim power proteinom posto on vec sadrzi malo kreatina?
https://www.pansport.rs/proteini/protein-power?sku=610

Ne sviđa mi se program, iskreno 

Što se tiče planiranja treninga, ili radiš 3x nedeljno sa po dan pauze između, ili svaki dan po jednu mišićnu partiju ali sa manjem brojem vežbi: noge i gluteus- možeš da radiš jednom ili 2x nedeljno, grudi i biceps, ramena, leđa i triceps. Vežbe za trbušne ubaciš do 3 puta nedeljno, najbolje u danima kada ne radiš noge.

Mislim da je najbolje za neki početak ići na 3x nedeljno dok ne stekneš rutinu
Šta misliš?

Ne znam sta da kazem  . Ne razumem se tako pretarano. Nov sam u svemu ovome a za sad imam ovaj program. Drug mi je pomogao da ga sastavim.

Sto se tice izbora vezbi, ok su, ali ih treba lepo grupisati.
Neke bih dodala

Ne sviđa mi se program, iskreno 

Što se tiče planiranja treninga, ili radiš 3x nedeljno sa po dan pauze između, ili svaki dan po jednu mišićnu partiju ali sa manjem brojem vežbi: noge i gluteus- možeš da radiš jednom ili 2x nedeljno, grudi i biceps, ramena, leđa i triceps. Vežbe za trbušne ubaciš do 3 puta nedeljno, najbolje u danima kada ne radiš noge.

Mislim da je najbolje za neki početak ići na 3x nedeljno dok ne stekneš rutinu
Šta misliš?