TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356660 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 15, 2019, 05:51:32 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc u definiciji  (Pročitano 86 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1535


« Odgovor #4 poslato: Septembar 12, 2019, 05:45:10 pre podne »

Pozdrav

Da li je boks rekreativnog karaktera ili nešto ozbiljnije? Pa je teretana dopuna osnovnom sportu?
Važno je i da imaš dane pauze između treninga, da bi se organizam odmorio, mišići "nahranili", sprečila pretreniranost, event.povrede,...?
Ne mogu biti sigurna da sam dobro razumela iz navedenog...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Septembar 12, 2019, 04:25:20 pre podne »

Kojom metodom si određivao procenat telesne masti? Kaliper?

To što si nam naveo koliko kalorija unosiš dnevno, nije dovoljno "opisano"...ipak sve te "slepe kalorije" se moraju prevesti u brojive parametre ishrane - ciljani unos proteina( proteini visoke biološke vrednosti animalnog porekla), hidrata( svarljivi), masti...

Koliko obroka imaš dnevno? Sastav obroka( odabir namirnica)?

Polazna tačka za deficit je ta neka "virtuelna cifra" od 500 kCal...deficit se može postepeno povećati...ali ne bi se savetovalo više od 1000-1500 kCal od TDEE...naravno, parametri energetske potrošnje su samo orijentir...

Ono što je mnogo bitnije je sveto pravilo svih dijeta koje provereno rade - dovoljno nisko sa hidratima( manipulacija unosom istih), umereno sa proteinima( 1,5-2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima...dakle, deficit bi bio "najviše" na račun ugljenih hidrata ali nutritivna jednačina mora biti dobro izbalansirana da bi neki dijet pristup radio i dao rezultat...

Ilustrativno...

- Rotacije ugljenih hidrata - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unosom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
- Low carb dijeta - samo ime kaže, u toku nedelje svaki dan imamo veoma nizak unos ugljenih hidrata( low carb voće i vlaknasto povrće), npr. 50-100 g i nedeljom punjenje, obično od 300 i više grama, u zavisnosti od potreba.
- Ketogena dijeta - dijeta koja se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina( zbog glikoneogeneze), bez ugljenih hidrata( negde se pominje cifra ispod 50 g hidrata), osim vlaknastih izvora istih(povrće),dani punjenja su „blaži“...tzv. dijeta za kraj.
Obično većina „dijet kuru“ počne sa rotacijama, i onda se sukcesivno pređe na rigorozniju low-carb i/ili keto-dijetu.

Detaljnije na temu loše vođenih dijeta...  https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa

Neki zdravstveni problem? Uzima se nešto od lekova?
« Poslednja izmena: Septembar 12, 2019, 04:30:52 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1566


« Odgovor #2 poslato: Septembar 11, 2019, 10:47:47 posle podne »

Pozdrav...

Napisi kako se trenutno hranis,kako ti izgledaju obroci, treninzi... Daj nam za pocetak malo vise informacija o sebi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Septembar 11, 2019, 10:49:37 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
Medenivuk11
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #1 poslato: Septembar 11, 2019, 10:28:45 posle podne »

Pozdrav,imam 17 godina,170 I 74 kg,17 posto masti I zeleo bih se jos malo izdefinisati,treniram 4 x nedeljno teretanu I kardio 10min,boks 3 x nedeljno I kardio trcanje 20 min 3 x nedeljno kad I boks,jedem oko 2700 do 3000 kcal,neki savet za definiciju kako I sta rasporediti I koliko unositi,da li deficit preko 500 kcal?

Послато са Redmi Note 4X помоћу Тапатока

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.926 sekundi sa 20 upita.