TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 05:37:55 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana, dobijanje na masi  (Pročitano 2575 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Septembar 23, 2019, 09:38:14 posle podne »

Što se tiče suplemenata, koristan info... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

I sa materijalnog aspekta i sa aspekta "bitnosti" moramo se upoznati sa nekim osnovnim stvarima...

Potrudi se da savladaš osnove bez mnogo nepotrebnih detalja, slušanja raznih kvazi-gurua i sl., isto tako ako se odlučiš za angažovanje personalnog trenera potrudi se da to bude neko dovoljno stručan, ne rasipaj svoj novac...

Obrati pažnju i na našu tekstoteku koja obiluje nizom korisnih sadržaja... https://www.pansport.rs/tekstoteka

Još korisnih info o planiranju obroka i formulaciji istih...sve na jednom mestu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
« Poslednja izmena: Septembar 23, 2019, 09:59:37 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #17 poslato: Septembar 23, 2019, 08:43:08 posle podne »

10 minuta je ok ako ih maksimalno iskoristis. Licno mislim da je malo.
Plan moze da se dosta unapredi da bi mogla da ostvaris efekte koje ocekujes.
Da li u teretani u koju planiras da ides ima neko strucan da isprati tvoj rad, tehniku, pomogne oko doziranja ?
Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #16 poslato: Septembar 23, 2019, 07:19:34 posle podne »

Dogovoreno!
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #15 poslato: Septembar 23, 2019, 06:54:39 posle podne »

Kada krenes u teretanu i vidis na koje sve sprave mozes da racunas, javi se da prodiskutujemo o treningu, vjezbama i svemu ostalom.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #14 poslato: Septembar 23, 2019, 06:50:32 posle podne »

Hvala puno, imaću u vidu  ;)
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #13 poslato: Septembar 23, 2019, 06:48:31 posle podne »

Svakako prvo dobro izbalansirani obroci pa tek onda suplementacija. Naravno whey protein bi mogao da bude koristan ako je sve ostalo kako treba.

Nakon treninga pozeljan a moze da posluzi i kao zamjena za obrok uz neko kostunjavo voce ili omega 3 masti.

Kao studentu dobra stvar da "pritrči" u pomoć kada nemamo vremena da unesemo kvalitetan obrok.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #12 poslato: Septembar 23, 2019, 06:34:36 posle podne »

@ Boban Šaranović
Što se tiče suplementacije, nisam je nikada koristila, a ako je budem koristila da li bi whey protein bio primaran? Ne znam baš u kakvoj sam finansijskoj mogućnosti da trenutno priuštim sebi to. :)
Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #11 poslato: Septembar 23, 2019, 06:31:30 posle podne »

@ Aleksandra Brankovic
Zaboravila sam reći da radim i vežbe za stomak takođe 10 min 3-4 puta nedeljno na kraju nekog treninga.
Što se tiče teretane i plana, videću tek kada krenem i bolje se upoznam sa spravama i slično. Za opterećenje znam da ne treba biti preteško u početku. Sto se tiče fakulteta i treninga, želim da dam maksimum, pa ćemo videti. :) Hvala :)
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #10 poslato: Septembar 23, 2019, 06:09:13 posle podne »

Od suplementacije da li nesto koristis? Ili si mozda neki suplement planirala?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #9 poslato: Septembar 23, 2019, 06:07:17 posle podne »

Uzina je uzina, ako je "bogatija", to onda vise nije uzina, nego obrok. Kolega je savjetovao 4-6 obroka, slazem se u potpunosti. Takodje uzina moze biti kao dodatak na sve te obroke u vidu nekog kostunjavog voca, poput badema, ljesnika, oraha...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #8 poslato: Septembar 23, 2019, 06:04:10 posle podne »

Pozdrav

Ubaci još vežbi, što može i za kućne uslove tipa: običan iskorak napred, pa unazad, imaš razne varijante čučnjeva, razne vrste plankova koji za početnika nisu baš laki, vežbe za trbušne mišiće, pullover, varijante sklekova...

Kada kreneš u teretanu, kakav plan imaš za tada? Trebaće tu dobro doziranje opterećenja, i što se tiče slobodnih tegova i rada na masinama.

Neće biti teško uklopiti fakultet sa svakodnevnim treninzima? Možda u početku bude ok, ali kad krene ispitni rok razmisliti da smanjiš na 3x nedeljno? da ne bude većih pauza....
Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #7 poslato: Septembar 23, 2019, 05:34:35 posle podne »

Ne radim, od oktobra krećem na fax. Što se tiče finansijskih mogućnosti, potrudiću se da ispratim i dam sve od sebe.
Sačuvana
Tanjaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #6 poslato: Septembar 23, 2019, 05:33:06 posle podne »

Gornji deo tela (sve 3×12, 3 pokreta je 1 ponavljanje)
1. ramena( lateral raise, v raise, front raise)
2. biceps( bicep curl, hummer curl, straight up curl)
3. leđa( row, right arm row, left arm row)
4. triceps( tricep ext, right ext, left ext)
5. grudi( chest press, dumbell flys, close grip)

Donji deo tela
1. donkey kick 4×20
2. abdukcija sa trakom 4×15
3. glute bridge 3×15
4. ukršteni iskorak unazad 3×12 + hodanje u stranu 3×20
5. penjanje na stolicu jednom nogom 3×15

Ovako izgleda trening i koristim bučice od 2 kg. Plan treninga će se promeniti sa odlaskom u teretanu. Teretana tek od oktobra, jer sam takvoj mogućnosti.
Sa čime onda zameniti užinu da bi to bio nutritivno bogatiji i veći obrok, ako bih trebala imati 4-6 obroka?
Zdravstveno je sve u redu.  :D

Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #5 poslato: Septembar 23, 2019, 05:26:14 posle podne »

Isto tako ne bih u startu odmah krenuo sa hidratima u nebesa, dva do tri grama po kg tjelesne tezine je sasvim dovoljno u pocetku. Proteine bih drzao oko 1,5g po kg tjelesne tezine. Na masti bih se osvrnuo takodje kao jako bitna stavka u citavoj ovoj prici.

Da li si u radnom odnosu? Da li finansijske mogućnosti dozvoljavaju da se sve isprati na adekvatan nacin? Imas 18 godina pa iz tog razloga pitam.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #4 poslato: Septembar 23, 2019, 05:21:29 posle podne »

Sa ovakvom ishranom teško je dobiti na misicnoj masi, fali tu jos kalorija. Takodje trening opterecenja tesko ide u kucnim uslovima, teretana je svakako najbolji izbor.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.068 sekundi sa 18 upita.