TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 364616 Teme od strane 24686 Članovi Poslednji član: MilicaSt

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 25, 2020, 06:00:33 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Clean bulking i dirty bulking  (Pročitano 613 puta)
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3001


« Odgovor #40 poslato: Januar 30, 2020, 01:01:12 pre podne »

Izbjegavaj previse izolacionih vjezbi, posveti se najvise osnovnim vjezbama. Naravno uz po neku izolacionu. Ne treba ni sa njima pretjerivati jer moze doci do kontra efekta, poput pretreniranosti i mogucih povreda.



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #39 poslato: Januar 30, 2020, 12:00:33 pre podne »

Koje vezbe su mi suvisne tj. koji bi trebao da izbacim a koje da pocnem da radim ili neke od postojecih da vise forsiram?
Neke koje bi trebao da izbegavam?
« Poslednja izmena: Januar 30, 2020, 12:02:37 pre podne od strane Kalaba » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12327


« Odgovor #38 poslato: Januar 29, 2020, 11:03:42 posle podne »

Sat vremena zajedno sa zagrevanjem i istezanjem je tebi sasvim dovoljno.
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3001


« Odgovor #37 poslato: Januar 29, 2020, 10:42:37 posle podne »

Sto se tice pauze sat i po cistog treninga ili zajedno sa pauzama izmedju serija i zagrevanjem da bude sat i po?
Sat ipo previse, posebno za tebe. Ili ti je los intezitet ili previse vjezbi radis. Za tebe maksimalno 1h sa sve pauzama. Isao bih cak manje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #36 poslato: Januar 29, 2020, 09:11:50 posle podne »

Sve ukupno. Ne moras tacno u minut, ali nemoj ni da ti trening traje 2 -3 sata
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #35 poslato: Januar 29, 2020, 09:00:37 posle podne »

Sto se tice pauze sat i po cistog treninga ili zajedno sa pauzama izmedju serija i zagrevanjem da bude sat i po?
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3001


« Odgovor #34 poslato: Januar 29, 2020, 07:54:17 posle podne »

Znaci podlakticu skoro pa i ne moram da radim.Ako sam dobro shvatio da bi smanjio broj vezbi najbolje bi mozda bilo da pocnem da radim samo kompleksne vezbe a smanjim izolacione?
Podlaktice rade na dosta vjezbi koje vec imas u svom treningu. Ja ih konkretno nisam radio zadnjih 6-7 godina, a imam ih poprilično velike. Najvise od mrtvog dizanja, vratila, veslanja... Osnovne vjezbe grade bazu, grade misic... Od osnovnih vjezbi polazi sve.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #33 poslato: Januar 29, 2020, 07:52:21 posle podne »

Nije greska ni da uz te kompleksne ubacis i par izolacionih.
Kako god da ukombinujes gledaj da se uklopis u realno vreme trajanja treninga
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #32 poslato: Januar 29, 2020, 07:35:24 posle podne »

Na to sam ustvari i mislio nego se nisam dobro izrazio izgleda.Da li bi bolje bilo da radim vezbe koje "gadjaju" vise misica nego vezbe koje "gadjaju" samo jedan misic?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #31 poslato: Januar 29, 2020, 07:20:27 posle podne »

Mozes ubaciti vezbu-dve kad radis ruke, ali nema potrebe ceo trening.
Savladaj prvo osnovne vezbe koje angazuju vece misicne grupe.
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #30 poslato: Januar 29, 2020, 05:25:27 posle podne »

Znaci podlakticu skoro pa i ne moram da radim.Ako sam dobro shvatio da bi smanjio broj vezbi najbolje bi mozda bilo da pocnem da radim samo kompleksne vezbe a smanjim izolacione?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #29 poslato: Januar 29, 2020, 03:15:57 posle podne »

Noge tj donji deo tela neka bude jedan dan. Ramena spoj sa bicepsom. Ledja i triceps su ok. Podlaktica samo nju da radis msm da ti tren.ne treba. Event.ubaci jednu vezbu u danima kad radis biceps i triceps, za sada ce ti biti to dovoljno.
I tako ti se trening svodi na 3x nedeljno celo telo. A cetvrti dan neka bude npr kardio samo i istezanja, da opustis misice.
A trbusnjake ubacujes slobodno u ta 3 dana, na kraju treninga a pre istezanja, za njih ti treba nekih 20ak minuta.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #28 poslato: Januar 29, 2020, 03:08:21 posle podne »

I mislim da bi trebalo broj vezbi da smanjis.
Pa menjas iz nedelje u nedelju ubacujes neke nove
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2294


« Odgovor #27 poslato: Januar 29, 2020, 03:00:46 posle podne »

Mozes raditi 3 serije, 16-14-12 kilaze prilagodis tom broju ponavljanja. Kako smanjujes ponavljanja povecas kilazu.
Da trajanje treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem bude do sat i po
Sačuvana
Kalaba
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #26 poslato: Januar 29, 2020, 02:26:06 posle podne »

Neki savet oko skracivanja treninka?Ne bi sad da skratim previse.Mozda da smanjim serije a da povecam tezinu ili da menjam vezbe?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.073 sekundi sa 19 upita.