Noge tj donji deo tela neka bude jedan dan. Ramena spoj sa bicepsom. Ledja i triceps su ok. Podlaktica samo nju da radis msm da ti tren.ne treba. Event.ubaci jednu vezbu u danima kad radis biceps i triceps, za sada ce ti biti to dovoljno.
I tako ti se trening svodi na 3x nedeljno celo telo. A cetvrti dan neka bude npr kardio samo i istezanja, da opustis misice.
A trbusnjake ubacujes slobodno u ta 3 dana, na kraju treninga a pre istezanja, za njih ti treba nekih 20ak minuta.

I mislim da bi trebalo broj vezbi da smanjis.
Pa menjas iz nedelje u nedelju ubacujes neke nove

Mozes raditi 3 serije, 16-14-12 kilaze prilagodis tom broju ponavljanja. Kako smanjujes ponavljanja povecas kilazu.
Da trajanje treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem bude do sat i po

Neki savet oko skracivanja treninka?Ne bi sad da skratim previse.Mozda da smanjim serije a da povecam tezinu ili da menjam vezbe?

Jedan od najvećih neprijatelja napretka je i pretreniranost...

Bez preterivanja kada je u pitanju obim, kao i učestalost treninga...

Ispoštuj savete kolega...

Slazes se sa kolegom da je trening previse obiman, redukuj malo broj vezbi ili broj radnih serija.
Sto se tice laktova, isti je slucaj I kod mene ali mi nikad nije pravilo problem oko vezbanja.

Nemam nikakvih smetnji zbog ovoga.Bio sam kod kardiologa zbog operacije i sve je u redu.

Onda ok...
Obrati paznju prilikom izvodjenja vezbi sa opterecenjima, narocito bucicama, tehnicki da bude ispravno, da ne dodje do povreda ( hipermobilnost-iscasenja)

Nemam nikakvih smetnji zbog ovoga.Bio sam kod kardiologa zbog operacije i sve je u redu.

Što s tiče rada na "masi", dobro isplaniran trening i kvalitetna ishrana i uspeh neće izostati...
Pri tom, biti istrajan, jer je kao i za sve, potrebno vreme...

To jeste povećana mobilnost. Ako nemaš smetnji super.
Ne bi bilo loše, ako već nisi, da posetiš internistu-kardiologa, prosto da budeš sigran da je sve ok sa kardiovaskularnim sistemom.
Ovo je naročito poželjno jer treniraš.

E bukvalno mogu ovo da uradim sa oba lakta i mogu da krckam sa njima kao neko sa prstima.Nemam otoka, ponekad kada "krcnem" laktom zaboli me ali nista sto nije podnosljivo i to.Nikada nisam imao problema sa laktovima i mozda u prethodne 2-3godina sam tek primetio da mogu da "krckam" laktovima.
Sto se tice pauza nekako mi najvise ta odgovara sto se tice mase primetio sam da sam se za 5-6meseci "popravio" 5kg ali pauziram 2minuta mozda tek zadnja 3meseca i tad sam primetio najveci napredak.
"Grudna intervencija je zadovoljavajuca i uspesna, samo treba da dodas vise mase na grudi", doktorove reci koji me je operisao.

... povreda imam.Oba lakta(lakat bukvalno mogu da ispravim van normale, valjda se to zove teniski lakat nisam siguran, a i isto kao sto neko moze da lomi prste pa pucaju tako i ja mogu sa laktovima) i levo rame.Ali to sam koliko toliko resio tako da ne utice toliko na trening ako se predhodno bas dobro zagrejem i ako sporije radim ponavljanja.

MIslim da je u pitanju hipermobilnost.
Kakvih povreda imaš? Jesu li u pitanju ranija uganuća i/ili iščašenja?
Bolovi u zglobovima, "krckanje", nekad pojava otoka?
Jesi li ispitivao detaljnije nakon intervencije...Marfan sy?

Opet jedan od mitova. Nema to nikakve veze sa misicnim rastom. Pauza zavisi od tvoje trenutne fizicke spreme. Nekom ce trebati 30 sekundi a nekom ce biti malo i 3 minuta.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Znam da je dosta serija i sve to ali istrazivao sam po netu i naleteo sam na par mesta da je najbolje za dodavanje mase da se pauzira izmedju serija 2 do 3 minuta tako da izmedju svake serije pauziram 2minuta.

Previse radnih serija imas tokom treninga. Posebno kada pokusavas dodati mišićnu masu, nije bas pozeljno. Jos ako nemas iskustva kao sto nemas, eto zacaran krug.

Smanji obim, pojacaj intezitet i bice siguran sam bolje. Obrati paznju na pokret izvodjenja vjezbi, formu iste, disanje... Sve je to jako bitno za napredak.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk