Sve su to velike  gluposti i navlikise za naivne. Apsolutno i vise nego dovoljno jednom dnevno imati trening sa opterećenjem. Preporuka je (posebno za početnike) ne vise od 3-4x nedeljno. Više ne znači uvijek bolje. Obim treninga, tempo, duzina trajanja istog takođe imaju jako bitan efekat u citavoj prici.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da naravno druze. A na koliko vremenski menjati trening ili samo kao sto si reko obim treninga, tempo, duzinu, kg i ostalo. Hvala na savetima

Sve su to velike  gluposti i navlikise za naivne. Apsolutno i vise nego dovoljno jednom dnevno imati trening sa opterećenjem. Preporuka je (posebno za početnike) ne vise od 3-4x nedeljno. Više ne znači uvijek bolje. Obim treninga, tempo, duzina trajanja istog takođe imaju jako bitan efekat u citavoj prici.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

A zasto bi radio sklekove ili sta vec sopstvenom tezinom pa nakon toga teretanu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Iskren da budem dosta tekstova/klipova sam nalazio na internetu tipa 50/100skleka dnevno mesec/dva kao neke transformacije itd.

A zasto bi radio sklekove ili sta vec sopstvenom tezinom pa nakon toga teretanu?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li se vezbe sa sopstvenom tezinom mogu raditi svakog dana (sklekovi)? Ujutru recimo a popodne imati trening u teretani? Ili samo u danima odmora? Niskog intenziteta.

neki okvirno preporučljiv raspored obroka bi bio na 3-4 sata...tako da ako je minimum spavanja 4-7 sati, mislim da je jasno kako bi trebalo postupiti...isto tako naglašavam važnost kvalitetnog sna, koji ne utiče samo na "psihu i produktivnost na poslu", već i na hormonski balans...potrudio bih se da sna bude dovoljno, bar 7 sati u kontinuitetu...

Extra virgin maslinovo ulje je dobro u bilo kojoj varijanti samo da nije "termički obrađeno"...kusanje kašikom može izazvati neprijatne senzacije, čak i nagon za povraćenjem, tako da sam više za konzumaciju uz obroke, u salatama...

nac od twinlab, kao i now foods, za ašvagandu si dobio smernice oko kvalitetnog ekstrakta ksm-66( većina odgovornih proizvođača to poštuje), što se tiče make, od proizvođača haya labs je solidan, kao i natrol...

probiotik iz naše ponude... https://www.pansport.rs/ostalo/8-billion-acidophilus-bifidus?sku=1086

Hvala puno Slavisa.
Imam jos neko pitanje u vezi ishrane prilikom putovanja. Na koliko vremenski razvuci obroke? Kako raspodeliti obroke. Od 22:00h pa sve do iduceg dana 17:00h uz minimum spavanja.

Extra virgin maslinovo ulje je dobro u bilo kojoj varijanti samo da nije "termički obrađeno"...kusanje kašikom može izazvati neprijatne senzacije, čak i nagon za povraćenjem, tako da sam više za konzumaciju uz obroke, u salatama...

nac od twinlab, kao i now foods, za ašvagandu si dobio smernice oko kvalitetnog ekstrakta ksm-66( većina odgovornih proizvođača to poštuje), što se tiče make, od proizvođača haya labs je solidan, kao i natrol...

probiotik iz naše ponude... https://www.pansport.rs/ostalo/8-billion-acidophilus-bifidus?sku=1086

Kolega Boban je dao korektne preporuka oko načina uzimanja...

ja bih doduše odvajao cink i magnezijum...magnezijum bih uzimao posle treninga i pre spavanja...cink samo ujutru - ukupnu dozu uz selen i vitamin c, kao i vitamin d3 i k2...

maku bih uzimao samo ujutru uz obrok, kao i ašvagandu...s tim što bi ašvagandu ubacio i "kasno popodne"....dakle, 2 x 1...akcenat na ksm-66 ekstrakt standardizvan na 5% vitanolida( oko 300 mg per serving)...ipak sam za kvalitetne esktrakte gde je jasno navedena koncentracija aktivne supstance nego li za "prahove" iz zdrave hrane...

nac neki preporučuju čak na prazan želudac 2 x 300-600 mg, mada mogući znaci digestivnog diskomfora...

omega-3 su uz obrok uvek dobrodoše bez obzira na sadržaj masti...ćak će masniji obrok potpomoći apsorpciju istih...

probitok na prazan želudac, kad se uklopiš...

vitamin c 3 x 1000 mg uz obroke...koji je oblik vitamina c u pitanju?

Jel mi mozes preporuciti koj probiotik da uzmem, macu, aswagandu i nac? Ovo ostalo cu se snaci

Moze i na kasiku a moze i direktno. Svakako direktno kada uzimas znas tacno koliko si masti uneo, ovako kroz salatu dosta otpadne sa strane, posebno ako stavljamo i sirce.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Kolega Boban je dao korektne preporuka oko načina uzimanja...

ja bih doduše odvajao cink i magnezijum...magnezijum bih uzimao posle treninga i pre spavanja...cink samo ujutru - ukupnu dozu uz selen i vitamin c, kao i vitamin d3 i k2...

maku bih uzimao samo ujutru uz obrok, kao i ašvagandu...s tim što bi ašvagandu ubacio i "kasno popodne"....dakle, 2 x 1...akcenat na ksm-66 ekstrakt standardizvan na 5% vitanolida( oko 300 mg per serving)...ipak sam za kvalitetne esktrakte gde je jasno navedena koncentracija aktivne supstance nego li za "prahove" iz zdrave hrane...

nac neki preporučuju čak na prazan želudac 2 x 300-600 mg, mada mogući znaci digestivnog diskomfora...

omega-3 su uz obrok uvek dobrodoše bez obzira na sadržaj masti...ćak će masniji obrok potpomoći apsorpciju istih...

probitok na prazan želudac, kad se uklopiš...

vitamin c 3 x 1000 mg uz obroke...koji je oblik vitamina c u pitanju?

Vitamin c je Amix 1000.
Da li preporucujete uzimanje maslinovog ulja na kasiku ili ipak kao preliv preko salate?

Pozdrav.
Ubacicu se za deo o treningu.
Slazem se za 3 dana , dan pauze izmedju.
Moj predlog:
Noge+ramena
Grudi+biceps ( ili triceps)
Ledja +triceps( ili biceps).
Nakon svakog treninga mozes ubaciti ili klasicne trbusnjake, ili neku vrstu plankova, jer nam je trup jako vazan za sve druge vezbe.
Zagrevanje i istezanje ne preskakati.

Hvala Aleksandra. Da naravno zagrevanje i istezanje mi je prioritet.

Kolega Boban je dao korektne preporuka oko načina uzimanja...

ja bih doduše odvajao cink i magnezijum...magnezijum bih uzimao posle treninga i pre spavanja...cink samo ujutru - ukupnu dozu uz selen i vitamin c, kao i vitamin d3 i k2...

maku bih uzimao samo ujutru uz obrok, kao i ašvagandu...s tim što bi ašvagandu ubacio i "kasno popodne"....dakle, 2 x 1...akcenat na ksm-66 ekstrakt standardizvan na 5% vitanolida( oko 300 mg per serving)...ipak sam za kvalitetne esktrakte gde je jasno navedena koncentracija aktivne supstance nego li za "prahove" iz zdrave hrane...

nac neki preporučuju čak na prazan želudac 2 x 300-600 mg, mada mogući znaci digestivnog diskomfora...

omega-3 su uz obrok uvek dobrodoše bez obzira na sadržaj masti...ćak će masniji obrok potpomoći apsorpciju istih...

probitok na prazan želudac, kad se uklopiš...

vitamin c 3 x 1000 mg uz obroke...koji je oblik vitamina c u pitanju?

Pozdrav.
Ubacicu se za deo o treningu.
Slazem se za 3 dana , dan pauze izmedju.
Moj predlog:
Noge+ramena
Grudi+biceps ( ili triceps)
Ledja +triceps( ili biceps).
Nakon svakog treninga mozes ubaciti ili klasicne trbusnjake, ili neku vrstu plankova, jer nam je trup jako vazan za sve druge vezbe.
Zagrevanje i istezanje ne preskakati.

Jasnije mi je. Ali mi je ipak potreban savet Slavise.
D3
Omega 3
Vit C 1000
Probiotic
Magnezium
Multivit
K2
Selen
B12
Nac
Cink
Maca
Aswaganda
Jel moze raspored?