TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 366658 Teme od strane 24718 Članovi Poslednji član: danilopantic1999

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 24, 2020, 07:39:12 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Suplementi za imunitet  (Pročitano 91 puta)
Pavitore
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13


« Odgovor #7 poslato: Novembar 22, 2020, 01:18:25 posle podne »

Hvala momci na edukaciji!  ;D
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3316


« Odgovor #6 poslato: Novembar 22, 2020, 12:10:25 pre podne »

Kao sto je Kolega Slavisa napisao, nema potrebe za pauzom od istih. Konkretno vitamin D3 bih izbacio u danima kada ima sunca i kada smo izlozeni istom bar pola sata dnevno. Ostalo moze da. Posebno oblici koje je Slavisa naveo, jer neke oblike naše tijelo apsorbuje u veoma malim količinama.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9432


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Novembar 21, 2020, 11:41:02 posle podne »

Što se tiče pauze...kada su pitanju vitamini i minerali ne bih pravio neki poseban ciklus uzimanja i sl. + omega-3

Vezano za pomenute hormon bustere dobro bi bilo praviti pauzu na 3-6 meseci bar 4-6 nedelja...doduše lično bih uzimao ašvagandu tokom cele godine...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9432


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Novembar 21, 2020, 11:36:41 posle podne »

Previše vitamina i minerala...o zar se i to može...pazite pomrećemo od hipervitaminoze ;)

Moj savet oko vitamina i minerala...bez straha od predoziranja...

Vitamin C, oblik vitamina C koji je na vrhu top liste zvaničnih preporuka je Na-askorbat. Lipozomalni oblik ovog vitamina je idealan, ali i „ obična“ L-askorbinska kiselina uz dodatak lecitina ili uz masniji obrok, ili pak citrusno voće biće solidna alternativa. Preporuke za ovaj vitamin se kreću od 1000-3000 mg podeljeno u 2-4 dnevne doze uz obroke( Na-askorbat se može uzimati i na prazan želudac zbog odgovarajućeg pH koji „ne nadražuje“).

Vitamin B12 se u suplementima često nalazi u formi cijanokobolamina koji je diskutabilan( naime, „nije prirodan“ i iziskuje „napor“ u pogledu konverzije u biološki aktivne oblike), ali je ipak dovoljno efiksan u prevenciji „deficita“. Preporuke uglavnom idu za metil-kobolamin( biološki aktivni oblik ovog vitamina), adenozil-kobolamin, kao i hidroksi-kobolamin( OH-B12, najčešće i.m. aplikacija). Smatra se da sve veći broj ljudi ne može adekvatno da deponuje ovaj vitamin bilo zbog nekih bolesti digestivnog trakta ili urođeno, pa se shodno tome preporučuje svakodnevo uzimanje 500-1000 mcg metil-kobolamina. Ovaj vitamin bi trebalo odvajati od cinka i vitamina C ako se ovi suplementi uzimaju zajedno.

Vitamin D3 spada u red master-hormona našeg tela i predstavlja prioritet suplementacije. Preporuka ide za „uljane“ oblike ovog vitamina bilo u kapsuliranoj formi ili u obliku kapi. Za aktivnu populaciju preporuke se kreću od 1000-5000 i.j. dnevno.

Vitamin K2 je najvažniji sinergista vitamina D3. Kombinacijom ova dva vitamina uz adekvatan unos kalcijuma ishranom i suplementima, omogućavamo maksimalnu iskoristljivost istog u prave svrhe – mineralizacija kostiju i zuba, a sa druge strane je sprečeno da kalcijum završi tamo gde će načiniti štetu. Od svih oblika vitamina K2, MK-7 oblik ima najbolju bioraspoloživost i aktivnost. Preporuka za dnevnu dozu je 100 mcg.

Cink je jedan od najboljih prijatelja muškog reproduktivnog zdravlja, adekvatnog imunog odgovora, kao i antioksidativne zaštite. Cink u obliku cink-oksida se ne preporučuje zbog niske bioraspoloživosti u prvom planu su helati – citrat, pikolinat, glukonat, kao i aspartat. Preporuke za doziranje se kreću od 15-50 mg dnevno.

Magnezijum se pokazao kao najpotrebniji suplement savremenom čoveku, a naročito aktivnim sportistima i ambicioznim rekreativcima koji svoje telo izlažu maksimalnim naporima. Helatni oblici – citrat, glicinat, bisglicinat, taurinat su se pokazali maksimalno uspešnim u korekciji deficita ovog minerala, dok se magnezijum-oksid i magnezijum-karbonat nisu pokazali sjajno. Preporuke za dnevnu dozu suplemenata magnezijuma visoke bioraspoloživosti se kreću od 300-600 mg.

Selen je poznat kao koenzim enzimskih sistema koji učestvuju u antioksidativnoj zašiti, a dokazani je prijatelj zdravlja naše štitne žlezde. Selen u organski vezanom obliku( izvor pivski kvasac najčešće), L-selenometionin je oblik sa najvećom bioraspoloživošću. Preporuka za dnevno doziranje je 100-200 mcg.

N-acetil-cistein( NAC), ne spada u red vitamina, već je oblik amino kiseline cisteina koji se pokazao najmoćnijim u sintezi glutationa, master-antioksidansa našeg tela. Dakle, biće korisna podrška adekvatnom imunom odgovoru, antioksidativnoj zaštiti, oporavku od napornih treninga, kao i zdravlju jetre i respiratornog trakta. Preporuke za doziranje su od 600-1800 mg dnevno, podeljeno u 2-3 dnevne doze.
Sačuvana
Pavitore
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13


« Odgovor #3 poslato: Novembar 21, 2020, 02:32:38 posle podne »



Pozdrav, zanima me da li mi je previše ovo vitamina/minerala.
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.

Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLE ENERGIZER - 1 Tableta
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule

Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)

Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika

Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan.  :)

Pozdrav, nije puno, moze i više. Posebno u ovim tmurnim danima :)

Omega 3 barem 2-3 kapsule uz obrok. Možeš uz doručak, možeš uz ručak, kako ti odgovara. Ne bih samo prije i posle treninga.

Vitamin C, D3, Zink može uz doručak, a moze i uz ručak. Zbog samog vitamina D3 gledao bih da ga uzmem uz obilniji obrok bogat mastima, jer pomenuti vitamin se razlaže u njima i tako mu se pospešuje apsorpcija.

Energyzer bih odvojio barem nekih 2h od ostalih vitamina i minerala.

NAC može ujutru a može i popodne, kaoi pred spavanje.

Fali ti magnezijum, b6 i selen. Njih bih koristio pred odlazak u krevet.

Maka i aswaganda nakon doručka pola sata ili sata vremena, kao energente. Aswaganda moze i pred spavanje.

Sve ovo mozes da koristis svaki dan.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Pozdrav Bobane, hvala na brzom i obimnom odgovoru. Imam samo još jedno pitanje, da li od nekih od ovih suplemenata treba praviti pauzu posle nekog vremena
« Poslednja izmena: Novembar 21, 2020, 02:39:01 posle podne od strane Pavitore » Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3316


« Odgovor #2 poslato: Novembar 21, 2020, 10:54:58 pre podne »



Pozdrav, zanima me da li mi je previše ovo vitamina/minerala.
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.

Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLE ENERGIZER - 1 Tableta
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule

Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)

Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika

Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan.  :)

Pozdrav, nije puno, moze i više. Posebno u ovim tmurnim danima :)

Omega 3 barem 2-3 kapsule uz obrok. Možeš uz doručak, možeš uz ručak, kako ti odgovara. Ne bih samo prije i posle treninga.

Vitamin C, D3, Zink može uz doručak, a moze i uz ručak. Zbog samog vitamina D3 gledao bih da ga uzmem uz obilniji obrok bogat mastima, jer pomenuti vitamin se razlaže u njima i tako mu se pospešuje apsorpcija.

Energyzer bih odvojio barem nekih 2h od ostalih vitamina i minerala.

NAC može ujutru a može i popodne, kaoi pred spavanje.

Fali ti magnezijum, b6 i selen. Njih bih koristio pred odlazak u krevet.

Maka i aswaganda nakon doručka pola sata ili sata vremena, kao energente. Aswaganda moze i pred spavanje.

Sve ovo mozes da koristis svaki dan.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Pavitore
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13


« Odgovor #1 poslato: Novembar 21, 2020, 09:55:55 pre podne »

Pozdrav, zanima me da li mi je previše ovo vitamina/minerala.
Treniram 3x nedeljno full body trening u trajanju od 2 sata.

Omega 3 1000mg - 1 kapsula
VITAMIN C COMPLEX + D3 + ZINC - 1 Tableta
Multivitamin MY FAVORITE MULTIPLE® ENERGIZER - 1 Tableta
N - ACETYL CYSTEINE (NAC) - 1 Tableta
Joint X (znam da nije za imunitet al mi je u vrsti suplemenata) - 2 kapsule

Od ostalih suplemenata koristim:
Whey (samo posle treninga)

Sad ne znam da li ovo spada u takve suplemente ali:
Reishi Ganoderma Lucidum pečurka - 30 kapi
Maka u prahu - 1 kašika
Asvaganda u prahu - 1 kašika

Ako nije mnogo ovo, zanima me kako da ih rasporedim u toku dana, i da li svaki da uzimam svaki dan.  :)

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.076 sekundi sa 20 upita.