Ako sumnjaš da se problem javio nakon skokova u mestu, boli pri trčanju i trbušnjacima, to je onda neka duboka muskulatura trbušnog zida.
Javi nalaze

Zaboravljam da pogledam temu koju sam započeo a tek da odgovorim... ali evo, tu sam.
Toga dana, 21. sam bio bolje. Ovog ponedeljka (25.) sam ponovo počeo sa vežbama i tempo je laganiji nego pre mesec-dva. Ali dobro, vratiću se čim je bol prođe. Da, nije još sasvim prošao; osećam da npr kada 'nategnem' te trbušne mišiće tj kompletan stomak i malo zadržim, da imam neki bol unutra. Kako da objasnim. Kao mišić sa unutrašnje strane kičme, između  stomaka i kičmenog stuba.

Vežbe poput: sklekova, ramena, čučnjeva, istezanja prema napred, pa i kada radim plank - ne osećam bilo kakav bol (mada nisam radio do otkaza bilo koju od navedenih vežbi). Jednom kao da mi je prostrujalo izmedju dve lopatice, neki nerv; napravio sam pauzu i više se nije javljalo. Trbušnjake nisam radio a nisam ni probao da skačem u mestu (tada mi se javljao bol, ne znam da li sam to napisao u svojim odgovorima). Znam da pre 4-5 dana kada sam potrčao - boli (slučajno krenuo da potrčim ali osetio sam automatsko probadanje i morao sam da nastavim normalnim hodom samo malo brže).

Verujem da će me i to proći u skorije vreme. Razmišljam, možda sam se previše iskakao. 👶

Aleksandra, obećavam da ću čim uradim nalaze (vrv naredne sedmice, makar ove 'standardne') i dobijem rezultate, javiti vama ovde. Magnezijum koristim, gel za ledja a ulje u predelu lakta sa unutrašnje strane.

Kako je danas?
Pa dobro, to je sl nedelje...javi nalaze

Nisam mogao juče da odgovorim između ostaloga jer mi se od podne javila blaga mučnina u glavi, kao da mi ravnoteža nije na 100% da tako kažem, nije da sam imao klasičnu vrtoglavicu. Da, to je osećaj kao kada ti vade krv a nisi ništa jeo pre toga. Radiću 'standardno' vađenje krvi krajem ovog meseca (ne mogu ranije zbog obaveza na poslu), a uradiću i hormonske nalaze (valjda ide isto preko krvi).

Kako god, nastaviću sa pauzom i kompletnim istezanjem, a masažu ću samostalno.
Aleksandra, hvala ti na savetima i dodatnom objašnjenju.

Mislim da je upala i zato bi masaza koristila. Ponekad mirovanje i istezanja nisu dovoljna ako je neki specif.misic ili grupa pod upalom

Ne, nisam razmisljao o masazi. Da li treba da razmisljam o tome i zašto? Jel misliš da je u pitanju upala određenog/grupe mišića ili nešto ozbiljnije. Da se razumemo, nisam radio sa težinama, pa negde računam nisam ništa mogao zeznuti. A zašto bi paničili i išao na snimanje? Pitam te jer ne razumem i ne ide mi se na snimanja. Nisam povredio leđa ili kičmeni stub pa da se može videti na snimku. Opet to kažem jer mi logično.

Hvala unapred na pojašnjenju, razumevanju i malog unošenja panike. 👶

Jesi li razmisljao o nekoj masazi? Dobar maser ce uspeti da napravi razliku izmedju hipertonicnih misica. Da vidimo da ne panicimo i ne krenemo sa snimanjima...

Slavisa, hvala ti na savetima. Magnezijum sam uzeo da pijem (nije ovaj najbolji) 300mg i koristim ulje magnezijuma (mag.-hlorid), taurin još nisam uzimao.
Želim da se zahvalim i tebi i Aleksandri na savetima - bol trapeziusa je prošao; danas sam radio laganije istezanje i simbolične vežbe i bilo je ok, dok nije isplivao novi problem:

Zapravo nije nov problem već se pojavljivao, nešto pre ovog sa trapeziusom; bol se povremeno javljao ali je bio prolazan kada se zagrejem. Danas se opet aktivirao, iako sam odmarao evo već nedelju dana a naporni HIIP program ne radim skoro 3 nedelje, jako mi smeta pa kad nastavim da radim opet mi se pojavljuje kratkotrajna glavobolja.

Naime, reč je o sredini leđnih mišića (ovi mišići uz kičmeni stub, naspram stomaka). Ono što jako teško radim je 'skakutanje na prstima' sa sastavljenim stopalima, zatim plank sa ispravljenim rukama kao i onaj na laktovima, trčanje u mestu sa podignutim kolenima. Jednostavno me probada taj bol, kao da ide kroz mene i završi kod gornjeg dela stomačnih mišića. Baš kao da me nešto probada. Ako radim npr. plank 10 sekundi i ustanem kao da u trenutku teško dolazim do daha upravo zbog toga. Čvrsto verujem da mi je ovo upravo od toga trčanja u mestu sa kolenima što više u vis tj. u ravni stomaka.

Ako je u pitanju mišić, zar ne bi popustio u roku od nedelju dana pauze, jer nisam radio ništa osim istezanja vratnog dela? Ili tu ima i nekih tetiva.
Unapred zahvaljujem na pomoći.

EDIT:
Zaboravio sam da dodam - takođe imam slabiji bol između 2 lopatice kada radim plank na dlanovima, dok npr sklekove kada radim ne smeta mi. Pretostavljam da i ovo ima veze sa leđnim mišićima. A kad će da prođe jel se zna.

Uz kolegenicine savete preporučio bih oralanu suplementaciju magnezijumom - citrat, bisglisicinat( visokoapsorptivni oblici) bar 300 mg dnevno uz lokalnu aplikaciju magnezijum hlorida, kao i taurin 2000-3000 mg dnevno, najbolje posle treninga uz magnezijum...

Ne zaboravi da dostizanje jednocifrenog bf u all natural varijanti je jako teško ili je ipak dostižno uz drastičan gubitak na mišićnoj masi, ali i hormonskom balansu( restriktivne dijete)....

Što se tiče ishrane, neke uopštene smernice...detaljno pogledati... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Pozdrav Slavisa, kažem sebi "odgovoricu danas-sutra" i evo tek sada.
Hormonski - nemam pojma, nemam smetnji a ne verujem ni da ću skorije raditi analize zbog ove vanredne situacije.
Sedenje - da ali sa pauzama tj sa ustajanjem. Sumplementacija - u poslednje 2 godine ništa osim B vitamina (u teretani je to bio protein i amino-kis.). Za san i hidrataciju ne moram brinuti (video sam odgovor na drugu temu vezan za disanje, malo je to teže kod HIIT programa, od sad ću više paziti na disanje).
Vrtoglavica, omaglica, skolioza - miran sam. Visina/težina: 185/84.

E sad pritisak - uglavnom mi je nizak; nikad nisam bio sportski aktivan a rekreativno sam pokušavao sa kratkim prekidima (teretana uglavnom), a od prethodne godine sam počeo sa redovnim treninzima od kuće, to ide i redovan sam i nameravam da nastavim.

A vrtoglavice, omaglice? Krvni pirtisak? Dopler krvnih sudova vrata? Skolioza? Visina, težina?

Pazi na ishranu, vežbaj redovno - dobro formulisan trening sa opterećenjem, dovoljno sna, adekvatna hidratacija...

Hormonski, sve ok?

Suplementacija? Magnezijum, taurin? Magnezijum hlorid gel? Sedanterni način života, posao vezan za dugotrajno sedenje?

Srecno 

Aleksandra hvala ti na preporukama i savetima.
Nisam siguran da li je istezanje doprinelo ili pogoršalo situaciju, ali okvirno kapiram do čega može biti pa ću se ubuduće paziti (btw male su šanse za stres i san).
Dogovoreno, pratiću ono što si predložila i javljam se posle 7 dana.
Bratski pozdrav. 👶

Sad, šta je dovelo do tog stanja...ti znaš. Intenzitet treninga, istezanja nakon vežbanja? Trening svaki dan.?
I drugi faktori...san, ishrana, stres...

Više bih ti preporučila da radiš istezanja lagano, do nivoa prijatnosti. Jer ako nastaviš trening, pretp. da će se u nekim položajima javljati bol , pa čemu....
Probaj nedelju dana istezanja, uz lokalnu mast, eventualno Paracetamol do 2- 3x1tbl par dana, mada mislim da bi masaža uz lokalnu mast dala zadovoljavajuće efekte.