TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 371016 Teme od strane 24764 Članovi Poslednji član: Petar Jankovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 15, 2021, 06:21:08 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ponovo na forumu  (Pročitano 85 puta)
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #9 poslato: April 14, 2021, 03:10:29 posle podne »


I jos jedno dodatno pitanje - prosle godine je radjena krvna slika jutro nakon treninga, urea, alt i ast su bili blago uvecani, ultrazvuk je bio odlican, receno mi je da je to posledica treninga, sta mislite o tome? Kontrolna KS je bila u redu.



Sama vrednost AST i ALT ne mora da znaci nista niti se samo na osnovu nje sme doneti pouzdan zakljucak da li nesto jeste ili nije zbog treninga. Postoji baterija testova koje zovemo jetrine probe i koje moraju da se zajedno urade da bismo mogli da donesemo sud o njenoj funkcijii. Izmedju ostalih: gama GT, ukupni bilirubin i njegove frakcije, albumini itd. da ne pravimo sad ordinaciju od ovog mesta niti dajemo ideju nekome da na svoju ruku trazi laboratoriju i posle sam tumaci nalaze preko interneta.

Povisena urea nekad bude pokazatelj akutne dehidracije u vreme uzimanja uzorka a ne samo povecanog unosa proteina.

Aleksandra je potpuno u pravu, analize jako variraju vezano za trening i doba dana i njena preporuka vezano za to je sasvim na mestu i sa njom se vrlo slazem.


« Poslednja izmena: April 14, 2021, 03:12:12 posle podne od strane Dr Mihailo Gavrilovic » Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #8 poslato: April 14, 2021, 02:59:22 posle podne »


Drugi problem je i moguca vratna spondiloza. Vec desetak godina imam krckanje u vratu, uzrok rad za racunarom i losa genetika. Desavalo mi se da uvece ne mogu da zaspim zbog osecaja nesvestice, najcesce kad sam premoren ili kad nisam uneo dovoljno hidrata.


Svaki savet je dobrodosao.


Radioloski, promene na vratnoj kicmi imaju svi kada predju 30 godina, neki cak i ranije. Uglavnom pokusavam da u redovnoj praksi objasnim pacijentima da nisu krivi iskljucivo "mama i tata" zbog prenesenog nasledja, vec moderni zivotni trendovi u kojima se sedi u kancelariji ispred racunara ili bilo kog medija pri cemu se vrat drzi u strogo neprirodnom polozaju i sve manje koristi da se glava pokrece u svim apmplitudama. Zglob koji se ne krece degenerise vremenom i otuda znaci spondiloze i kod relativno mladih ljudi.

Sami mozete da radite vezbe istezanja i odrzanje aktivnog obima pokreta glave.
 
Mimo toga, za preporuku su, epizode fizikalne terapije (elektroterapija) kao i kiroprakticke manipulacije vrata mesecno ili malo redje, kako prilike zahtevaju.
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #7 poslato: April 14, 2021, 02:51:12 posle podne »

....

I jos, sto se tice zdravlja, jos ranije mi je ustanovljena klizajuca zeludacna kila, zbog nje sam i imao aritmiju pre 9 godina, pod kontrolom je manje-vise, jedem manje obroke, ponekad mi se zeludac popne ali ga masiranjem vratim dole. ....

Srcanu aritmiju mozete da imate zbog poremecaja sprovodnog sistema srca, urodjenog, stecenog ili pod dejstvom nekih lekova. Za takvu dijagnozu trebaju vam kardioelektrofizoloska ispitivanja, eventualno eho srca. Sama "sliding" hernija po takvom mehanizmu ne moze da bude uzrok srcane aritmije sem posredno ako ste anksiozni zbog nje i psihosomatizujete takve tegobe a cak i tadai ne moze se registrovati kao bolest koja uzrokuje aritmiju. Sliding hernija ako ne pokazuje znake poboljsanja na higijensko dijetetski rezim  i lekove po tipu antacida ili inhibitora protonske pumpe se resava hirurski relativno prosto, stavljanjem ligatura na deo dijafragme oko same kardije-usca jednjaka u zeludac i time vraca kompetentnost "ventila".
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #6 poslato: April 14, 2021, 02:34:09 posle podne »



....Vezbam tri puta nedeljno full body, kardio 3 puta nedeljno, 2 puta trcanje na prazan stomak, jednom nedeljno sobna bicikla ili preskakanje konopca.




Koji tip kardio treninga radite i na koji nacin?
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #5 poslato: April 14, 2021, 02:32:45 posle podne »

Opet da krenemo redom.


Jeste li proracunali svoje dnevne kalorijske potrebe prema svojim aktivnostima i godinama? (Ovo je vec pitala Aleksandra i jako je vazno.)

Jeste li izracunali gde se sada nalazite sa trenutnim kalorijskim unosom? 

Jasno vam je da za mrsavljenje treba da budete u kalrijskom deficitu. Sam odnos koliko cega unosite u tom kontekstu ne mora da znaci nista, koliko god bio u idealnom odnosu ako niste podesili unos kalorija i uopste dnevne aktivnosti tako da ste na kraju u minusu.

Dalje, "cutting" faza ne moze da ide bez gubitka misicne mase kao sto ni "bulking" faza ne moze da ide sa nabacivanjem iskljucivo cistih misica. Bilo bi idealno kad bi to moglo ali na zalost tako ne funkcionise. Postoje naravno, nacini da se to ne radi nekontrolisano i da se "steta" i u jednom i drugom slucaju smanji na najmanju mogucu meru a to i jeste majstorstvo profesionalaca fitnesa.


Pokusavam da shvatim sta Vam je namera a ako sam uspeo u tome, vi biste da smrsate i dobijete zeljeni nizi procenat masti i onda iza toga opet krecete u intenzivnu "bulking" fazu?



« Poslednja izmena: April 14, 2021, 03:18:00 posle podne od strane Dr Mihailo Gavrilovic » Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4026


« Odgovor #4 poslato: April 06, 2021, 08:12:17 posle podne »

Na dosta si nizak unos UH i vjerovatno je tijelo naucilo da prezivljava u tom rezimu duzi period, tako da mrsavljenje ce ici tesko. Voda mozda i da ali masti i ne. Jednostavno tijelu treba dati oporavak u vidu ugljenih hidrata tj povecat bazalni. Uz 2g proteina po kg tjelesne težine i dovoljnog unosa zdravih masti, vitamina i minerala, rezultati nece izostati.

Naravno nece sve preko noci, a posebno ne nešto što se godinama sakupljalo. Tako da ako si vec nešto skinuo, a vec duzi period stagnira, moj ti je savjet da malo povecas hidrate i drzis tako odredjen period. Nakon toga krenes opet u procesu skidanja i bice puno bolje.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4026


« Odgovor #3 poslato: April 06, 2021, 08:07:22 posle podne »

Enzimi jetre, kreatinin i urea pri blago povišenim vrijednostima je sasvim normalna pojava kod ljudi koji se bave sportom i unose vise proteina nego obično.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2865


« Odgovor #2 poslato: April 06, 2021, 07:11:41 posle podne »

Dobrodošao ponovo na forum :)

Koliko vidim , mere su u redu, taj centimetar gore-dole vezano za obim ne treba da te opterećuje. Gledaj da obroci budu kvalitetni, a potrošnja veća u odnosu na unos, za rezultat koji želiš. Važan ti je i kardio ali i trening sa opterećenjem, i vidim da si to solidno rasporedio. Ako možeš samo po danima , radi lakše preglednosti, da ispišeš trening?...
Još bih samo napomenula da su ti istezanja važna, kao sastavni deo svakog treninga.
Kada se kontroliše krvna slika poželjno je bar 24 čak do 48 sati biti van trenažnog opterećenja kako ne bi postojala odstupanja među vrednostima. Verujem da odstupanja koja navodiš nisu bila velika.
Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8

« Odgovor #1 poslato: April 04, 2021, 04:14:22 posle podne »

Pozdrav svima jos jednom posle vise od 3 i po godine :)

Kao prvo, ne mogu da verujem da je vreme tako brzo proletelo. Hvala svima koji su dali odgovore na pitanja iz mojih prethodnih tema. Kao drugo, potpuno sam zaboravio na forum, ali ste mi dali motivaciju da pobedim anksioznost i da krenem u teretanu. Nije bilo potrebe za psihijatrom, sam sebi sam bio i psihijatar i psiholog, a mala ironija sudbine je sto me kardiolog koji me je "lecio" i govorio da nisam normalan doziveo nervni slom i zavrsio u psihijatrijskoj bolnici na lecenju. Zivot pise romane...

Ali, da se vratimo na temu. Posle godinu i po dana u teretani, dodao sam nesto misica, ali mi je moj prvi bulk bio vrlo neuspesan - dodao sam uz kilo misica i jedno 5 kilograma masti. U toku prethodne godine sam to uspeo da eliminisem i trenutno baratam ovim ciframa:

38 godina, 173 cm visine, 71.5 kg tezine, obim stomaka u nivou pupka 82 cm. Po mojoj subjektivnoj proceni ima jos 4 cm za skidanje. Trenutno zbog ove situacije ne idem u teretanu, ali imam kod kuce set tegova od 50 kg, sipku i dve jednorucne bucice. Mislio sam da prvo sastrugam jos ovih 4 cm u struku pa da onda krenem u teretanu na dodavanje misica, ovo mi je poslednja sansa.

Jelovnik mi trenutno izgleda ovako:

Dorucak:
Kafa i jedna banana
Rucak:
Gulas sa slaninom
Uzina:
Voce
Vecera:
Integralne kifle i nemasni jogurt

Just kidding  ;D ;D ;D ;D

1.obrok - 2 jaja, 3 belanca, 100 gr ovsenih
Trening
2.obrok - 200 gr belog mesa i 100 gr int. pirinca
3.obrok - 200 gr belog mesa i salata, maslinovo ulje
4.obrok - 150 gr nemasnog sira + badem
Uz obrok omega 3, magnezijum, vitaminski kompleks i cink.

Po mojoj racunici, ovo je oko 120 grama proteina, 130 grama UH i 50-ak grama masti.

Vezbam tri puta nedeljno full body, kardio 3 puta nedeljno, 2 puta trcanje na prazan stomak, jednom nedeljno sobna bicikla ili preskakanje konopca.

I jos, sto se tice zdravlja, jos ranije mi je ustanovljena klizajuca zeludacna kila, zbog nje sam i imao aritmiju pre 9 godina, pod kontrolom je manje-vise, jedem manje obroke, ponekad mi se zeludac popne ali ga masiranjem vratim dole.

Drugi problem je i moguca vratna spondiloza. Vec desetak godina imam krckanje u vratu, uzrok rad za racunarom i losa genetika. Desavalo mi se da uvece ne mogu da zaspim zbog osecaja nesvestice, najcesce kad sam premoren ili kad nisam uneo dovoljno hidrata.

I jos jedno dodatno pitanje - prosle godine je radjena krvna slika jutro nakon treninga, urea, alt i ast su bili blago uvecani, ultrazvuk je bio odlican, receno mi je da je to posledica treninga, sta mislite o tome? Kontrolna KS je bila u redu.

Svaki savet je dobrodosao.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.265 sekundi sa 20 upita.