TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373927 Teme od strane 24796 Članovi Poslednji član: VNT

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 05, 2021, 06:23:13 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Hrom pikolinat  (Pročitano 365 puta)
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #14 poslato: Jun 14, 2021, 02:30:46 posle podne »

I ono sto je kljucno da bi se bolest drzala pod kontrolom, ali je jako tesko- max redukcija zivotnog stresa...
Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #13 poslato: Jun 14, 2021, 08:32:54 pre podne »

Pozdrav
Da malo "spustimo loptu"....
Znamo da je forumski sadržaj informativnog karaktera, što ne isključuje vredne savete koji se ovde mogu naći.
ALI, da bi smo došli do tog nivoa, neophodno nam je predočiti sve informacije kako bismo stvorili "pravu sliku" o određenoj temi, zdravstvenom problemu i slično.
Potrebna je doza hrabrosti da se javno piše o tome, i zaista svaka čast onima koji se odvaže na tako nešto.
Apsolutno se slažem da se treba informisati iz različitih izvora, ali pouzdanih, i sve na kraju sumirati u validan zaključak koji nije zbunjujuć, što nije lako.

Vidim da je i štitna "pogođena", da li se zna šta je u pitanju?

Pozdrav, slazem se sa Vama apsolutno. Sto se stitne zlezde tice tu mi je ustanovljen Hasimoto i imam polipe koje pratim. Drzim pod kontrolom bez eurotrixija za sad, samo sa ishranom, nacinom zivota i suplementima popust selena i joda. Puno truda ulazem u nacin zivota, ishranu i trenig posto znam koliko je to sve znacajno za stanje organizma, zato i pokusavam da vidim razna misljenja i vezano za hrom i slicno, posto napominjem ne radim nista tek tako na svoju ruku. Hvala puno svima na odgovorima i savetima.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #12 poslato: Jun 13, 2021, 09:54:05 pre podne »

Pozdrav
Da malo "spustimo loptu"....
Znamo da je forumski sadržaj informativnog karaktera, što ne isključuje vredne savete koji se ovde mogu naći.
ALI, da bi smo došli do tog nivoa, neophodno nam je predočiti sve informacije kako bismo stvorili "pravu sliku" o određenoj temi, zdravstvenom problemu i slično.
Potrebna je doza hrabrosti da se javno piše o tome, i zaista svaka čast onima koji se odvaže na tako nešto.
Apsolutno se slažem da se treba informisati iz različitih izvora, ali pouzdanih, i sve na kraju sumirati u validan zaključak koji nije zbunjujuć, što nije lako.

Vidim da je i štitna "pogođena", da li se zna šta je u pitanju?


 
Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #11 poslato: Jun 10, 2021, 11:19:25 pre podne »

Pozdrav i od mene. ⁣

Složila bih se sa kolegom Bobanom, da uzimaš ujutru uz obrok 200mcg hroma.  Mnogi nutrijenti  igraju važnu ulogu  kada je u pitanju insulinska rezistencija pa bih osim hroma navela i ALFA LIPOINSKU KISELINU (ALA) , VITAMIN D, CINK , MAGNEZIJUM. ⁣

Evo još nekih smernica... ⁣
Ono što je najvažnije od svega je da korigujes ishranu i fizička aktivnost, dve najmoćnije stavke koje će ti pomoći kod insulinske rezistencije. Znači, hrana treba da bude sa niskim glikemijskim indeksom uključujući sveže povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove, žitarice bez glutena i visoko kvalitetne životinjske proteine. Uvrsti u svoju ishranu dosta sveže ribe, laneno seme, riblje ulje, probiotike i prebiotike (batat, lisnato povrće...)⁣
 Hidriraj se dovoljno. ⁣

Izbaci veštačke zasladjiače iz ishrane i umesto toga koristi  prirodne  poput  eritrola, stevije, kselitola, naravno u umerenim količinama. Što se tiče slatkiša svedi ih na minimum. ⁣

Spomenula bih i nešto što se tiče fizičke aktivnosti i vežbanja kao druge najvažnije stavke. Preporučuje se da kombinuješ trening sa tegovima i kardio, ali svakako i joga, meditacija, planinarenje ili bilo koji drugi vid fizičke aktivnosti  imaju svoje pozitivne učinke. ⁣
Takođe san je od izuzetnog značaja za normalizaciju nivoa insulina, pa samim tim pokušaj da se organizuješ i po pitanju toga (npr. svako veće ideš u isto vreme na spavanje i svako jutro se budiš u isto vreme). ⁣

Nadam se da će ti neki od ovih saveta i smernica biti od koristi, a ti se trudi da budeš istrajan i da što više ispratiš kako bi rešio svoj problem jer ako ne pristupiš na pravi način problem samo može biti veći, a to svakako ne želimo.

Hvala  :)

Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #10 poslato: Jun 10, 2021, 11:18:30 pre podne »

Mislim da bi dobro bilo  da se ja sada ukljucim.

 Insulinska rezistencija je retka dijagnoza, ne toliko zbog ucestalosti vec zbog cinjenice da je multidiscpilinarna, dakle vise u domenu naucnih istrazivanja i kao takva se retko postavlja kao definitivna, pogotovo ne u nasoj zemlji.

Neki od kriterijuma za nju su sledeci:

- redovan jutarnji nivo secera u krvi (nataste) od preko 5,6 mmol/L odnosno 100mg/dL

- obim struka veci od 100 cm za muskarce odnosno 87cm za zene

- krvni pritisak redovno preko 130/80 mmHg

- nivo HDL holesterola ispod 1 mmol/L za muskarce odnosno 1,3 mmol/L za zene

- jutarnji nivo triglicerida preko 1,69 mmol/L

- akantozis nigrikans - tamna pigmenatacija koze koja je moze da se javi u dijabetesu i u stanjima povecane koncentracije insulina u krvi

Izmedju ostalog, ima toga jos.

Ovu dijagnozu kao definitivnu treba da Vam postavi i kroz izvestaj potvrdi iskusni endokrinolog odnosno dijabetolog.


S obzirom da ne vidim da ste za sebe spomenuli bilo koji od gore navedenih kriterijuma sem poremecene vrednosti testa opterecenja glukozom, a u interesu ljudi koji ce citati Vasu temu i traziti za sebe pouzdane informacije, zelim da Vam kazem da iz opisanog i navedenog ne mozete i ne treba da tvrdite da imate dijagnozu insulinske rezitencije.


  Sledi mala digresija, uz duzno postovanje ako ovo dole smatrate kao preveliku ili uvredljivu kritiku.


   U relativno skoro vreme, par godina da kazem, primecujem u svom radu pa i u svojoj okolini, jedan poseban trend koji interpretiram kao posledicu globalne dominacije drustvenih mreza, kroz njih nametnutiih zivotnih trendova i kritrijuma, dinamicnog modernog zivota i pritsaka koji se svakodnevno na pojedinaca namecu ili ih on sebi namece sam, kao i velika dostupnost ekspertskih informacija na internetu i nekriticnost laika u njihovoj interpretaciji.

    Konkretno, ljudi stres i pritiske zivota, sporadicne granicne zdravstvene tegobe su skloni da identifikuju sa jednim, tu i tamo egzoticnim klinickim entitetom i dijagnozom, bez objektivnog osnova. Razlog tome je donekle zelja za individualizmom u zivotnoj sredini koja je sve konkurentnija i cinjenici da nam je vecini danas lakse da umesto temeljnije analize necega i obimnijeg ulozenog napora da se poteskoca resi, jednostavno pokazemo prstom na nesto sto ima jasno definisano a neobicno ime i kazemo "to sam ja, to je moj poseban problem i to nije moja krivica.

   Cesto se zaboravlja da ljudski organizam nije prost kibernetski sistem koji ima prost ulaz i izlaz niti biologija moze da se definise matematickom jednacinom a takva fleksibilnost u tumacenju zdravstvenih tegoba je modernoj medicini neophodna. Postoji puno ljudi koji su po svojim laboratorijskim parametrima van Gausove krive i standardnih devijacija raspodele vrednosti, pa su potpuno zdravi i nemamo pravo da ih zovemo bolesnim.


Potrudite se dakle, barem sebe radi, da se ne opterecujete dijagnozama niti da sebe etiketirate nepotrebno njima jer to ni u kom slucaju nije motivisuce niti olaksavajuce iako se prvobitno cini drugacije. To sto imate je za sada, jedan blagi poremecaj metabolizma koji verovatno moze da se koriguje promenom nacina zivota a opet, moze i da bude preteca dijabetesu ako o tome ne budete na vreme vodili racuna. Trenutno, to nije bolest niti ima ime. Nije mi od vaznosti ni da li Vam je to neko rekao u laboratoriji kad ste podizali nalaz ili sta sami nasli informacije na internetu, moje misljenje svakako stoji.

Ovo pisem ovako i na ovaj nacin samo iz razloga da neko, ko bude citao ovu Vasu temu, ne pomisli da ima insulinsku rezitenciju jer ima los OGTT test jer bih tada dopustao na ovom mestu dezinformacije.

  Takodje, ne ocekujte nerealno da neko bude u stanju da umesto Vas, Vas problem resi "na dugme" na isti nacin na koji ste i Vi njemu dali ime. Vecina ljudi na ovom mestu koja je napravila nesto od sebe, transformisala sebe i svoj zivot, nije to uradila po "receptu za kuvanje" vec uz godine ogromnog ulaganja u sebe, mentalnog i fizickog napora i testiranja na sebi i prilagodjavanja novom.
S tim u vezi, nemojte ni biti nerealni da ce par stotina grama necega sto je nekome cinilo dobro u njegovoj dijeti, ciniti jednako efikasno i Vama, niti da ako to ne bude slucaj budete razocarani zbog saveta ili izostalih efekata. Da je drugacije, sve bi bilo isuvise lako a zivot bi bio jako nezanimljiv.

S tim u vezi, hrom pikolinat je dobar suplement ali nije "lek za lecenje insulinske rezistencije" ako ste ga vec takvog predstavili sebi i tim imenom zovete svoj zdravstveni problem.

U svakom slucaju, srecno sa vezbanjem i dijetom i pokusajima transformacije koji su pred Vama.

Hvala Vam na tako detaljnom objasnjenju i opisu. Ja svoju dijagnozu nisam postavila na osnovu informacija sa interneta i OGGt testa. Bila sam kod vise razlicitih endokrinologa sto drzavno sto privatno i to jednih od najboljih. Svi su mi rekli manje vise isto. Ja nemam zelju da smrsam niti da pratim neke trendove drustvenih mreza, vec da budem zdrava. Napisala sam za OGGT test, ali imam mnogo vise papira i analiza vezanih za svoje zdravstveno stanje, jer prvenstveno nemam problem samo sa insulinskom, vec i sa nekim drugim stvarima vezanim za stitnu zlezdu. Fizicki nemam potrebe da se transforimisem jer izgledam "savrseno", doktori kada vide moje analize i kada vide kako izgledam prosto ne mogu da veruju jer bi trebalo po analizama da imam problem sa kilogramima, ali to je sve zahvaljujuci tome sto  vezbam i to godinama, ponekad sa malim pauzama i sto mi je ishrana striktno korigovana. Tako da nije problem u ishrani i vezbanju, nego je do zdravlja. Pitala sam za hrom, jer volim da na razlicitim mestima cujem vise misljenja i tako se bolje razmene iskustva. Na kraju krajeva interesovalo me je samo iskustvo sa hromom, a ne da mi vi postavljate dijagnozu kakav ja zdravstveni problem imam, jer ja to nisam ni trazila. Nijednog trenutka nisam pomenula da je hrom lek, normalno je da je to suplement koji sluzi kao dodatak i pomoc, a ne resenje. Nisu svi ljudi isti i ne mogu se stavljati u isti "kalup". I ja Vama zelim svu srecu i da ubuduce ne donosite zakljucke na osnovu par recenica koje je neko napisao, pogotovo sto ne vidite siru sliku.
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 89


« Odgovor #9 poslato: Jun 09, 2021, 08:18:09 pre podne »

Mislim da bi dobro bilo  da se ja sada ukljucim.

 Insulinska rezistencija je retka dijagnoza, ne toliko zbog ucestalosti vec zbog cinjenice da je multidiscpilinarna, dakle vise u domenu naucnih istrazivanja i kao takva se retko postavlja kao definitivna, pogotovo ne u nasoj zemlji.

Neki od kriterijuma za nju su sledeci:

- redovan jutarnji nivo secera u krvi (nataste) od preko 5,6 mmol/L odnosno 100mg/dL

- obim struka veci od 100 cm za muskarce odnosno 87cm za zene

- krvni pritisak redovno preko 130/80 mmHg

- nivo HDL holesterola ispod 1 mmol/L za muskarce odnosno 1,3 mmol/L za zene

- jutarnji nivo triglicerida preko 1,69 mmol/L

- akantozis nigrikans - tamna pigmenatacija koze koja je moze da se javi u dijabetesu i u stanjima povecane koncentracije insulina u krvi

Izmedju ostalog, ima toga jos.

Ovu dijagnozu kao definitivnu treba da Vam postavi i kroz izvestaj potvrdi iskusni endokrinolog odnosno dijabetolog.


S obzirom da ne vidim da ste za sebe spomenuli bilo koji od gore navedenih kriterijuma sem poremecene vrednosti testa opterecenja glukozom, a u interesu ljudi koji ce citati Vasu temu i traziti za sebe pouzdane informacije, zelim da Vam kazem da iz opisanog i navedenog ne mozete i ne treba da tvrdite da imate dijagnozu insulinske rezitencije.


  Sledi mala digresija, uz duzno postovanje ako ovo dole smatrate kao preveliku ili uvredljivu kritiku.


   U relativno skoro vreme, par godina da kazem, primecujem u svom radu pa i u svojoj okolini, jedan poseban trend koji interpretiram kao posledicu globalne dominacije drustvenih mreza, kroz njih nametnutiih zivotnih trendova i kritrijuma, dinamicnog modernog zivota i pritsaka koji se svakodnevno na pojedinaca namecu ili ih on sebi namece sam, kao i velika dostupnost ekspertskih informacija na internetu i nekriticnost laika u njihovoj interpretaciji.

    Konkretno, ljudi stres i pritiske zivota, sporadicne granicne zdravstvene tegobe su skloni da identifikuju sa jednim, tu i tamo egzoticnim klinickim entitetom i dijagnozom, bez objektivnog osnova. Razlog tome je donekle zelja za individualizmom u zivotnoj sredini koja je sve konkurentnija i cinjenici da nam je vecini danas lakse da umesto temeljnije analize necega i obimnijeg ulozenog napora da se poteskoca resi, jednostavno pokazemo prstom na nesto sto ima jasno definisano a neobicno ime i kazemo "to sam ja, to je moj poseban problem i to nije moja krivica.

   Cesto se zaboravlja da ljudski organizam nije prost kibernetski sistem koji ima prost ulaz i izlaz niti biologija moze da se definise matematickom jednacinom a takva fleksibilnost u tumacenju zdravstvenih tegoba je modernoj medicini neophodna. Postoji puno ljudi koji su po svojim laboratorijskim parametrima van Gausove krive i standardnih devijacija raspodele vrednosti, pa su potpuno zdravi i nemamo pravo da ih zovemo bolesnim.


Potrudite se dakle, barem sebe radi, da se ne opterecujete dijagnozama niti da sebe etiketirate nepotrebno njima jer to ni u kom slucaju nije motivisuce niti olaksavajuce iako se prvobitno cini drugacije. To sto imate je za sada, jedan blagi poremecaj metabolizma koji verovatno moze da se koriguje promenom nacina zivota a opet, moze i da bude preteca dijabetesu ako o tome ne budete na vreme vodili racuna. Trenutno, to nije bolest niti ima ime. Nije mi od vaznosti ni da li Vam je to neko rekao u laboratoriji kad ste podizali nalaz ili sta sami nasli informacije na internetu, moje misljenje svakako stoji.

Ovo pisem ovako i na ovaj nacin samo iz razloga da neko, ko bude citao ovu Vasu temu, ne pomisli da ima insulinsku rezitenciju jer ima los OGTT test jer bih tada dopustao na ovom mestu dezinformacije.

  Takodje, ne ocekujte nerealno da neko bude u stanju da umesto Vas, Vas problem resi "na dugme" na isti nacin na koji ste i Vi njemu dali ime. Vecina ljudi na ovom mestu koja je napravila nesto od sebe, transformisala sebe i svoj zivot, nije to uradila po "receptu za kuvanje" vec uz godine ogromnog ulaganja u sebe, mentalnog i fizickog napora i testiranja na sebi i prilagodjavanja novom.
S tim u vezi, nemojte ni biti nerealni da ce par stotina grama necega sto je nekome cinilo dobro u njegovoj dijeti, ciniti jednako efikasno i Vama, niti da ako to ne bude slucaj budete razocarani zbog saveta ili izostalih efekata. Da je drugacije, sve bi bilo isuvise lako a zivot bi bio jako nezanimljiv.

S tim u vezi, hrom pikolinat je dobar suplement ali nije "lek za lecenje insulinske rezistencije" ako ste ga vec takvog predstavili sebi i tim imenom zovete svoj zdravstveni problem.

U svakom slucaju, srecno sa vezbanjem i dijetom i pokusajima transformacije koji su pred Vama.



Sačuvana
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 198


« Odgovor #8 poslato: Jun 03, 2021, 09:45:37 pre podne »

Pozdrav i od mene. ⁣

Složila bih se sa kolegom Bobanom, da uzimaš ujutru uz obrok 200mcg hroma.  Mnogi nutrijenti  igraju važnu ulogu  kada je u pitanju insulinska rezistencija pa bih osim hroma navela i ALFA LIPOINSKU KISELINU (ALA) , VITAMIN D, CINK , MAGNEZIJUM. ⁣

Evo još nekih smernica... ⁣
Ono što je najvažnije od svega je da korigujes ishranu i fizička aktivnost, dve najmoćnije stavke koje će ti pomoći kod insulinske rezistencije. Znači, hrana treba da bude sa niskim glikemijskim indeksom uključujući sveže povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove, žitarice bez glutena i visoko kvalitetne životinjske proteine. Uvrsti u svoju ishranu dosta sveže ribe, laneno seme, riblje ulje, probiotike i prebiotike (batat, lisnato povrće...)⁣
 Hidriraj se dovoljno. ⁣

Izbaci veštačke zasladjiače iz ishrane i umesto toga koristi  prirodne  poput  eritrola, stevije, kselitola, naravno u umerenim količinama. Što se tiče slatkiša svedi ih na minimum. ⁣

Spomenula bih i nešto što se tiče fizičke aktivnosti i vežbanja kao druge najvažnije stavke. Preporučuje se da kombinuješ trening sa tegovima i kardio, ali svakako i joga, meditacija, planinarenje ili bilo koji drugi vid fizičke aktivnosti  imaju svoje pozitivne učinke. ⁣
Takođe san je od izuzetnog značaja za normalizaciju nivoa insulina, pa samim tim pokušaj da se organizuješ i po pitanju toga (npr. svako veće ideš u isto vreme na spavanje i svako jutro se budiš u isto vreme). ⁣

Nadam se da će ti neki od ovih saveta i smernica biti od koristi, a ti se trudi da budeš istrajan i da što više ispratiš kako bi rešio svoj problem jer ako ne pristupiš na pravi način problem samo može biti veći, a to svakako ne želimo.

Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka

Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #7 poslato: Jun 01, 2021, 11:52:47 pre podne »

Pozdrav, interesuje me dejstvo hroma, doze i kada ga je najbolje uzimati?
Preporucen mi je zbog insulinske rezistencije
Postovanje


 Kako je ustanovljena insulinska rezistencija kao definitivna? Jeste li radilli laboratoriju? Koje vrednosti su izmerene?
Radjen je test  nivo glukoze do 90min. u 90 minutu skace nivo. BMi je normalan. 20

Pozdrav
Kao mala pomoć u metabolizmu uglj hidrata, i uspešnijem iskorišćavanju glukoze, pretpostavljam da je dat u tu svrhu.
Bitnije je ovo što je kolega spomenuo....da li je zaista potvrđeno prisustvo insul rezistencije? I saveti vezani za ishranu i dalji stil života....suplementi su samo deo "slagalice"
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #6 poslato: Maj 31, 2021, 06:02:30 posle podne »

Pozdrav, interesuje me dejstvo hroma, doze i kada ga je najbolje uzimati?
Preporucen mi je zbog insulinske rezistencije
Postovanje


 Kako je ustanovljena insulinska rezistencija kao definitivna? Jeste li radilli laboratoriju? Koje vrednosti su izmerene?

Pozdrav
Kao mala pomoć u metabolizmu uglj hidrata, i uspešnijem iskorišćavanju glukoze, pretpostavljam da je dat u tu svrhu.
Bitnije je ovo što je kolega spomenuo....da li je zaista potvrđeno prisustvo insul rezistencije? I saveti vezani za ishranu i dalji stil života....suplementi su samo deo "slagalice"
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 89


« Odgovor #5 poslato: Maj 30, 2021, 05:32:46 pre podne »

Koji Vam je telesni sastav? BMI? Obim struka?
Sačuvana
Dr Mihailo Gavrilovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 89


« Odgovor #4 poslato: Maj 30, 2021, 05:32:14 pre podne »

Postovanje


 Kako je ustanovljena insulinska rezistencija kao definitivna? Jeste li radilli laboratoriju? Koje vrednosti su izmerene?
Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #3 poslato: Maj 19, 2021, 01:42:17 posle podne »

Pozdrav... Ujutru uz obrok 200 mcg. Nadam se da znaš da problem inuslinske osetljivosti necemo riješiti ako ne regulišemo ishranu i uopšte način života.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Ishrana je sredjena maksimalno i treniram 4 puta nedeljno.
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4560


« Odgovor #2 poslato: Maj 19, 2021, 01:27:05 posle podne »

Pozdrav... Ujutru uz obrok 200 mcg. Nadam se da znaš da problem inuslinske osetljivosti necemo riješiti ako ne regulišemo ishranu i uopšte način života.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Jejam
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #1 poslato: Maj 19, 2021, 01:00:42 posle podne »

Pozdrav, interesuje me dejstvo hroma, doze i kada ga je najbolje uzimati?
Preporucen mi je zbog insulinske rezistencije
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.084 sekundi sa 19 upita.