Kao uzina uz kostunjavo voce ili pak obrok nakon treninga uz protein. Banana je sastavni deo moje ishrane.

Ukusi su različiti, zato je dobra razmena mišljenja. Većin sportista ih voli. Kolega je naveo već pozitivne strane i moram reći po iskustvu klijenata da su se odlično pokazale i u restrikcijskim dijetama.

Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.

Meni su bas zbog toga idealne, koristim ih odmah posle treninga uz whey protein


Sent from my iPhone using Tapatalk

Dovoljno kalijuma = bolja mišićna pumpa


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja ih lično uopšte ne volim ali moram priznati da imaju mnogo dobrih efekata. Jedino što su kalorijski malo jače u odnosu na drugo voće ali ni to nije strašno.

Istraživači su došli do rezultata da adekvatna količina proteina, esencijalnih masnih kiselina i najmanje 11 vitamina i minerala zajedno rade na održavanju zdravlja imunološkog sistema. Jedna banana srednje veličine ima 2 procenta preporučenog dnevnog unosa pet od 11 nutrijenata: gvožđa, cinka, vitamina A, selena i proteina. Takođe obezbeđuje i druge vitamine i minerale, koji su prethodno već navedeni.

Jedna banana prosečne veličine može da sadrži do 12 mg holina, vrste B vitamina koji utiče na gene odgovorne za skladištenje masti u telu. Visok sadržaj vlakana u banani takođe podstiče sitost ili osećaj sitosti što može dovesti do toga da jedete manje. Maratonci i drugi sportisti u sportovima visoke izdržljivosti vole banane, jer sadrže dobre ugljene hidrate i bogate su glukozom, koja telu daje direktnu energiju. Bodibilderi vole banane, jer su dobar izvor pektina za koji je naučno dokazano da smanjuje količinu masti koju ćelije u našem telu mogu da apsorbuju. Zrele banane su najbolje za ovo jer sadrže veći nivo prirodnog šećera koji se brzo vari.

Visok udeo skroba u nezrelim bananama nesvaren prolazi kroz creva. U crevima, ovaj skrob fermentišu bakterije da bi se formirao butirat, kratkolančana masna kiselina koja ima blagotvorne efekte na zdravlje creva.

Banane su dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, posebno kalijuma, vitamina B6 i vitamina C.
Ishrana bogata kalijumom može da snizi krvni pritisak kod ljudi sa povišenim krvnim pritiskom.
Banane su bogate vitaminom B6. Jedna banana srednje veličine može da obezbedi do 33% dnevne vrednosti ovog vitamina.
Kao i većina voća, banane su dobar izvor vitamina C.

Hranljive vrednosti za 1 bananu srednje veličine (100 grama) su:

Kalorije: 89
Voda: 75%
Proteini: 1,1 g
Ugljeni hidrati: 22,8 g
Šećer: 12,2 g
Vlakna: 2,6 g
Masti: 0,3 g