Hvala puno na odgovoru. A suplementi, naravno pored adekvatne ishrane? Nesto posle treninga (jer treniram kasnije, posle vecere)?

Kao što sam i mislio, nedovoljno makroa. Sve je bukvalno odokativno.

Računica je jasna. Ako želimo da dobijamo na kg moramo da unosimo više nego li potrosimo u toku dana, nedelje, mjeseca...

Hidrati 3g po kg tjelesne težine ili više
Proteini 1,5g -2g po kg tjelesne težine
Masti 0,6g po kg tjelesne težine

Dakle osoba ima 50kg a treba da unese 3g ugljenih hidrata po kg tjelesne težine, to bi dakle bilo 150g za čitav jedan dan.

Promjera radi 100g pirinča sirovog ima 80g ugljenih hidrata

Sve ovo isto važi i za proteine kao i masti.

Moja preporuka barem 3 obroka i užina. Još bolje 4 obroka.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Imam tri obroka dnevno. Prvo kafa, pa dorucak (uglavnom jaja, solja mleka ili jogurta, sir, dzem), rucak (povrce, pirinac ili krompir i meso- piletina ili teletina) i vecera (nesto od mlecnih proizvoda, pileca prsa i ponekad neki namaz). Uz svaki obrok mi je hleb obavezan, osim ako nije neka testenina za rucak. 🙂Voce ne jedem bas puno, narocito u zimskom periodu (izmedju obroka banana). Leti unosim vise voca. Dezert mi je obavezan posle svakog obroka.

Pozdrav,

To što se kilogrami "ne lepe" a jede se sve i svašta je obično bas i zbog toga što nemaš jednostavno računicu šta, kako i koliko uneseš u toku dana. Jednostavno ne jedes dovoljno.

Napisi kako se hranis po obrocima i bićemo siguran sam blizu rešenja problema.

Suplementi  su dodaci ishrani. Oni ti nece dati par kg više, ali mogu pomoći kao dopuna dnevnog unosa makrosa.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

  Pozdrav svima! 
Pretrazivala sam sajtove za kupovinu suplemenata i zavrsila sam ovde. 🙂
Pre kupovine bih volela da se posavetujem sa vama kako bih napravila pravi izbor. Nadam se da cete mi pomoci.😊
Stvari stoje ovako: Nakon dva porodjaja (carski rez septembar 2019. i januar 2021.) pocela sam da treniram (trenutno kucna varijanta). Moj problem je manjak kilograma (178cm 62kg). Treniram u proseku tri puta nedeljno. Sto se tice ishrane jedem sve (meso, povrce, jaja, mlecne proizvode..itd) i kilogrami se jednostavno "ne lepe". 🤣 Mozda je razlog pored brojnih obaveza i nedostatak sna.. Zelela bih da porucim proteine, gejner i neke vitamine i minerale. Sta mi vi preporucujete?
Unapred hvala!