Voda
Ostanite dobro hidrirani vodom. Možda ćete pomešati žeđ za glad, zbog čega ćete jesti više nego što vam je potrebno. Osnovno pravilo je da nikada ne osećate žeđ, a to znači osnovni dnevni unos od najmanje 2l vode (hrana doprinosi nešto), povećavajući unos po potrebi kada vežbate i znojite se.

Proteini (i vlakna)
Jedite proteine iz lososa i biljaka, kao i piletine ili junetine i hranu bogatu vlaknima poput brokolija. To štiti vaš digestivni sistem, stabilizuje nivo glukoze i pomaže u zadržavanju i izgradnji mišića.

Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.

Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.

Alkohol
Odbacite alkohol na mesec dana- sladak je i usporava metabolizam. Ako ga uklonite na početku dijete (i uvek budete umereni kasnije), onda će to pomoći vašim naporima.