Evo preporučene procedure:

Voda u hladnoj posudi treba da bude između 10-15°C, a voda u vrućoj treba da bude između 35-45°C.

Uronite deo tela u toplu vodu na 1 do 3 minuta.
Odmah zatim potopite u hladnu vodu od 1 minuta.
Ponavljajte ovaj postupak oko 20 minuta, završavajući hladnom vodom.

To nisam znao da tako puno puta treba uraditi toplu/hladnu vodu.Mislio sam nekih 5-6 puta je dovoljno.Hvala lepo na ovako opsirnom opisu.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Nema na čemu To je jedan od načina primene.

Evo preporučene procedure:

Voda u hladnoj posudi treba da bude između 10-15°C, a voda u vrućoj treba da bude između 35-45°C.

Uronite deo tela u toplu vodu na 1 do 3 minuta.
Odmah zatim potopite u hladnu vodu od 1 minuta.
Ponavljajte ovaj postupak oko 20 minuta, završavajući hladnom vodom.

To nisam znao da tako puno puta treba uraditi toplu/hladnu vodu.Mislio sam nekih 5-6 puta je dovoljno.Hvala lepo na ovako opsirnom opisu.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Smanjuje umor

Sportisti bi mogli otkriti da kontrastna hidroterapija pomaže u ublažavanju umora nakon utakmice.

Meta-analiza istraživanja iz 2017. godine otkrila je da su kontrastne tople i hladne kupke pomogle igračima timskih sportova da se oporave od umora 24-48 sati nakon utakmice.

Samo uranjanje u hladnu vodu nije pružilo istu korist.

Eddie Hall ga je poceo koristiti upravo zbog toga sto ubrzava oporavak a kasnije su shvatili da je dobro i za ublazavanje bolova/povreda.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Smatram da ima mnogo tako jednostavnih procedura iz domena fizikalne medicine, a koje su izuzetno efikasne kod mnogih stanja. Mada ima i procedura koje su nepravedno zapostavljene. Ipak, sportisti ih najviše praktikuju i ne zanemaruju.

Evo preporučene procedure:

Voda u hladnoj posudi treba da bude između 10-15°C, a voda u vrućoj treba da bude između 35-45°C.

Uronite deo tela u toplu vodu na 1 do 3 minuta.
Odmah zatim potopite u hladnu vodu od 1 minuta.
Ponavljajte ovaj postupak oko 20 minuta, završavajući hladnom vodom.

Smanjuje umor

Sportisti bi mogli otkriti da kontrastna hidroterapija pomaže u ublažavanju umora nakon utakmice.

Meta-analiza istraživanja iz 2017. godine otkrila je da su kontrastne tople i hladne kupke pomogle igračima timskih sportova da se oporave od umora 24-48 sati nakon utakmice.

Samo uranjanje u hladnu vodu nije pružilo istu korist.

Eddie Hall ga je poceo koristiti upravo zbog toga sto ubrzava oporavak a kasnije su shvatili da je dobro i za ublazavanje bolova/povreda.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Smanjuje otok

Kada se povredite, deo normalnog inflamatornog odgovora vašeg tela je nalet tečnosti i belih krvnih zrnaca u povređeno područje. Nakupljanje ove tečnosti može vršiti pritisak na povredu i izazvati bol.

Postoje neki dokazi da kontrastne kupke smanjuju otok. U studiji iz 2016. godine koja je uključivala 115 ljudi sa uganućem skočnog zgloba, kontrastna hidroterapija je smanjila otok oko 3 dana nakon povrede.

Uklanja višak mlečne kiseline

Kada intenzivno vežbate, mlečna kiselina se nakuplja u vašem telu. Akumulacija mlečne kiseline je normalna, ali može učiniti da se osećate umorno i da imate bolove u mišićima.
Možete ublažiti simptome nakupljanja mlečne kiseline u vašem telu tako što ćete se odmarati, piti vodu, uzimati suplemente magnezijuma i slediti nekoliko drugih jednostavnih protokola.

Studije iz dva pouzdanog izvora sprovedene 2007. godine pokazale su da terapija kontrastnom kupkom takođe može pomoći u smanjenju mlečne kiseline u telu, pomažući da se oporavite od bolova i umora od napornog vežbanja.

Smanjuje bol u mišićima

Intenzivne vežbe oštećuju vaša mišićna vlakna. Ali možda nećete osetiti bol odmah, već kasnije. Ovo se naziva bol u mišićima sa odloženim početkom.

Istraživači su merili i bol sa odloženim početkom i slabost mišića kod elitnih sportista nakon napornih treninga. Otkrili su da je terapija kontrastnom kupkom delovala na smanjenje i bola i slabosti bolje od pasivnog odmora.

Treba napomenuti dva faktora.
Prvo, istraživači su otkrili da su se najbolji rezultati desili kada je temperatura tople vode bila niža od 40°C.
Drugo, druge popularne terapije, kao što je samo uranjanje u hladnu vodu, bile su približno jednako efikasne u ublažavanju ovih simptoma, kao i terapija kontrastnom kupkom.

Smanjuje umor

Sportisti bi mogli otkriti da kontrastna hidroterapija pomaže u ublažavanju umora nakon utakmice.

Meta-analiza istraživanja iz 2017. godine otkrila je da su kontrastne tople i hladne kupke pomogle igračima timskih sportova da se oporave od umora 24-48 sati nakon utakmice.

Samo uranjanje u hladnu vodu nije pružilo istu korist.

Terapija kontrastnim kupatilima se smatra pasivnim oblikom terapije. Osim nekih nežnih pokreta koje možete izvesti, ne krećete se aktivno i ne istežete mišiće kao deo ovog tretmana.

Istraživanje je pokazalo da su aktivne terapije generalno efikasnije od pasivnih, posebno kada je u pitanju tretman bola. Pasivne intervencije treba koristiti kao dodatak aktivnim terapijama.

Uprkos tome, postoje neki dokazi da kontrastna hidroterapija može pomoći kod određenih stanja i simptoma.

Evo šta kažu neka istraživanja vezano za naizmenične ili toplo-hladne kupke.

Ključ terapije kontrastnim kupatilima je u brzim promenama koje nastaju u vašem cirkulatornom sistemu kada pređete iz veoma tople vode u veoma hladnu vodu.
Kada potopite deo ili celo telo u hladnu vodu, mali krvni sudovi zvani kapilari reaguju na hladnoću tako što se sužavaju. Ovo je poznato kao vazokonstrikcija.
Kada uronite u toplu vodu, dešava se suprotno. Vaši krvni sudovi se šire. Ovo je poznato kao vazodilatacija.
Različite temperature vode takođe uzrokuju promene u brzini kucanja vašeg srca. Studije pokazuju da hladna voda uzrokuje ubrzanje otkucaja srca, dok ga topla voda usporava.
Dakle, kako vam ove promene cirkulacije pomažu?
Kada brzo menjate uranjanje u toplu i hladnu vodu, vaši krvni sudovi se otvaraju i zatvaraju pulsirajućim pokretima sličnim pumpi. Neki zagovornici smatraju da ova akcija pumpanja može pomoći u ublažavanju različitih simptoma povreda.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

U fizikalnoj medicini se opisuju dve osnovne vrste kupki- postepeno zagrevajuće kupke i toplo-hladne kupke, ove o kojima se komentarisalo.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da, kapiram. Samo nisam znao za poentu do sada.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.