Iako slobodni tegovi imaju superioran efekat, obavezno treba da podsetimo, naročito mlađe vežbače, da nepravilno izvođenje bazičnih vežbi (čučanj, mrtvo dizanje, bendž) sa prevelikim težinama nosi visok rizik od povreda diskusa i zglobova, pa je učenje pravilne tehnike uvek prvi i najvažniji korak.

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/zaobidite-masine-posvetite-se-slobodnom-opterecenju
Evo jednog odlicnog texta Momira Isenija na tu temu koju preporucujem svima.

Odlična preporuka, Miki! Momirov tekst sjajno objašnjava anatomsku suštinu. Kada vežbamo sa slobodnim tegovima, naše telo je primorano da balansira teret, što dramatično povećava metabolički odgovor i stimulaciju centralnog nervnog sistema. Za svakog početnika i naprednog vežbača, taj tekst bi trebalo da bude obavezna literatura pre nego što uopšte sednu na bilo koju modernu spravu.

Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.

Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.

Naravno ima mašina koje zaista lepo pogađaju mišić ali ja sam više od onih koji prednost daju šipkama,bučicama itd...

Sve zavisi od toga sta ti je cilj,jer ako neko voli vise misicnu pumpu onda moze da preferira sprave,ali i ja dajem prednost sipkama i bucicama.Pogledaj samo tela koja su izgradena na tome(Arnold Svarcenger,Li Heni i ekipa)ili pogledaj ove danasnje bildere i sve ce ti biti jasno....

Iz svog medicinskog ugla se slažem sa vama. Sa kineziološke i medicinske tačke gledišta, slobodni tegovi su nezamenljivi jer aktiviraju stabilizatore, duboke mišiće i zahtevaju neuro-mišićnu koordinaciju koju nijedna mašina sa fiksiranom putanjom ne može da simulira. Mašine imaju svoje mesto u rehabilitaciji ili u izolaciji mišića na kraju treninga, ali šipka i bučica su ono što zapravo gradi gustinu mišića i funkcionalnu snagu.

https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/zaobidite-masine-posvetite-se-slobodnom-opterecenju
Evo jednog odlicnog texta Momira Isenija na tu temu koju preporucujem svima.

Ja sam zagovornik ploča,šipki i pravih tegova kao i tog tipa teretana gde nema mesta toliko fensereaju već pravom vežbanju.

Naravno,jer je to prava atmosfera za pravu teretanu i pravi trening a to je osnova svega.

Realnost je takva da je to trend i u fensi centre se uglavnom ide zbog prestiža i dobrih selima koji se kace na medije.
Naravno ima i pravih vezbaca ali to je retkost.

To su tzv sezonci koji ionako ne traju duze.
Onaj ko ide u teretanu zbog zdravlja i ili takmicenja u bilo kojem sportu on ne radi takve stvari niti ide u teretanu radi selfija ili prestiza.Teretana mu/joj sluzi kao alat za postizanje svojih ciljeva.

Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.

Ni to nije lose,samo treba znati pravilno izvoditi vezbe kao i koja vezba ,sprava cemu sluzi.

Ja sam zagovornik ploča,šipki i pravih tegova kao i tog tipa teretana gde nema mesta toliko fensereaju već pravom vežbanju.

Realnost je takva da je to trend i u fensi centre se uglavnom ide zbog prestiža i dobrih selima koji se kace na medije.
Naravno ima i pravih vezbaca ali to je retkost.

Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.

Naravno ima mašina koje zaista lepo pogađaju mišić ali ja sam više od onih koji prednost daju šipkama,bučicama itd...

Sve zavisi od toga sta ti je cilj,jer ako neko voli vise misicnu pumpu onda moze da preferira sprave,ali i ja dajem prednost sipkama i bucicama.Pogledaj samo tela koja su izgradena na tome(Arnold Svarcenger,Li Heni i ekipa)ili pogledaj ove danasnje bildere i sve ce ti biti jasno....

I dan danas više preferiram tegove nego sprave.
Old School po meni je najbolja.

Ne zovu se dzabe osnovne vezbe.Ja 95% svojih treninga baziram na tome,ne zato sto vezbam kuci,jer bih mogao vezbati i u teretani,a i kuci imam vise sprava,nego zato sto osnovne vezbe daju ti osnovni izgled i snagu.Kod grudi ne mozes od jednog cable cross overa izgraditi pectoralise,ali od benc presa bilo da ga radis sa sipkom ili bucicama mozes.Isto tako i kod ostalih misica.

Naravno ima mašina koje zaista lepo pogađaju mišić ali ja sam više od onih koji prednost daju šipkama,bučicama itd...

I dan danas više preferiram tegove nego sprave.
Old School po meni je najbolja.