Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.

Da slažem se i isto to tvrdim.Ali sama debata je bila interesantna u smislu razmene mišljenja.

Sad bilo interesantno pozvati ih  na forum pa da im objasnimo 

"Prirodni refleks" u bodibildingu i powerliftingu može da zakaže i dovede do povrede.

Nazalost to se jako puno puta pokazalo kao istina.

Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.

Hvala lepo na strucnom odgovoru.
I sam sam hteo odgovoriti na ovo ali ne bih znao ovako strucno.

Da se podsetimo malo.
Pravilno disanje tokom treninga sa tegovima

Tokom vežbanja sa tegovima osnovno pravilo je da izdišete kada podižete teret (napor), a udišete kada ga spuštate (opuštanje).
Pravilna tehnika se deli na dve glavne faze pokreta:Izdah (Koncentrična faza — napor) Izdahnite kroz usta kada vršite najveći potisak ili dizanje. Na primer, dok gurate šipku sa grudi na benču ili dok se podižete iz čučnja.
Udah (Ekscentrična faza — kontrolisano spuštanje): Udahnite kroz nos dok polako vraćate teg u početnu poziciju. Na primer, dok spuštate šipku ka grudima ili dok sedate u čučanj. Ključna pravila za bezbedan trening:Dišite iz stomaka (Dijafragmalno disanje): Nemojte disati plitko samo iz grudi. Prilikom udaha, stomak treba da se širi kako biste pluća napunili kiseonikom u punom kapacitetu. Nikada ne zadržavajte dah: Među početnicima je česta greška zadržavanje daha (Valsalva manevar) tokom celog ponavljanja. Ovo može opasno podići krvni pritisak, izazvati vrtoglavicu ili čak nesvesticu.

Hvala na podsetnika.
Često čujem kako početnici nesvesno zadržavaju dah tokom najtežeg dela ponavljanja (tzv. Valsalva manevar), što je izuzetno opasno jer dovodi do naglog skoka unutarlobanjskog i krvnog pritiska, vrtoglavice i nesvestice.

Na takmicenjima su ljudi padali u nesvest zbog toga,pogotovo kod mrtvog dizanja.Zato sam 2013 godine na Svetskom prvenstvu u powerliftingu u Tampere,Finska da jedan covek stane iza takmicara da ga uhvati u slucaju pada i od onda na svakom takmicenju se moze videti kako kod mrtvog dizanja stoji neko iza takmicara.
I ja sam jednom prilikom pao u nesvest prilikom podizanja balvana,a to zbog toga sto je Ervinov balvan bio extremno sirok i kada si ga podigao nisi imao prostora da dises,morao si glavu da okrenes na jednu stranu kako bi koliko toliko dosao do vazduha....

Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.

Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.

Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...

U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.

Zato sam rekao da je popust jer se svi cesto hvale na drustvenim mrezama ko je sta podigao,a ja bas najvece liftove nikad nisam snimio.Ne zato sto nisam hteo nego sam onda bio fokusiran na teg i da to podignem a ne na snimanje.I sad kad kazem da sam super yoke nosio na ledima 510kg na 10 m niko mi ne veruje,ili da sam radim u bencu sa 200kg 9 ponavljanja,ili da sam digao kuglu od 170kg,balvan od 165kg,nosio okvir od 350kg,radio cucanj sa 300kg....a na danasnjim takmicenjima se radi balvan sa 110kg....to je kod nas bio prazan balvan sa tim smo se zagrevali.Ja kod 200kg cucnja nisam ni kais ni steznike stavljao....i da ne nabrajam jer ce ispasti da se hvalim,a samo sam se koncentrisao na dizanje....

Što se tiče disanja prilikom vežbanja po meni naravno da tu treba voditi računa i iz dugogodišnjeg iskustva to isto tvrdim.
Ali,sećam se dobro da se kod nas na fakultetu za sport baš vodila debata između našeg dekana fakulteta i drugog profesora oko pravilnost disanja.
Jedan je tvrdio da svi mi dišemo onako kako nama odgovara od rođenja i niko ne treba o tome da nas uči.

Sa tim se ne slazem jer se puno puta desilo da su se klijenti poceli gusiti jer nisu disali kako treba,kod bilo koje vezbe a o takmicarskom sportu i da ne pricam.

Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.

Da slažem se i isto to tvrdim.Ali sama debata je bila interesantna u smislu razmene mišljenja.

"Prirodni refleks" u bodibildingu i powerliftingu može da zakaže i dovede do povrede.

Profesor koji je tvrdio da dišemo spontano od rođenja jeste u pravu sa aspekta autonomnog nervnog sistema – telo zaista automatski prilagođava disanje naporu. Međutim, dekan ili profesor koji je insistirao na svesnoj tehnici je u pravu kada je u pitanju bezbednost pod opterećenjem u sportu, jer podizanje velikih težina nije prirodno, urođeno stanje za koje naš urođeni refleks ima spreman bezbedan odgovor.

Da se podsetimo malo.
Pravilno disanje tokom treninga sa tegovima

Tokom vežbanja sa tegovima osnovno pravilo je da izdišete kada podižete teret (napor), a udišete kada ga spuštate (opuštanje).
Pravilna tehnika se deli na dve glavne faze pokreta:Izdah (Koncentrična faza — napor) Izdahnite kroz usta kada vršite najveći potisak ili dizanje. Na primer, dok gurate šipku sa grudi na benču ili dok se podižete iz čučnja.
Udah (Ekscentrična faza — kontrolisano spuštanje): Udahnite kroz nos dok polako vraćate teg u početnu poziciju. Na primer, dok spuštate šipku ka grudima ili dok sedate u čučanj. Ključna pravila za bezbedan trening:Dišite iz stomaka (Dijafragmalno disanje): Nemojte disati plitko samo iz grudi. Prilikom udaha, stomak treba da se širi kako biste pluća napunili kiseonikom u punom kapacitetu. Nikada ne zadržavajte dah: Među početnicima je česta greška zadržavanje daha (Valsalva manevar) tokom celog ponavljanja. Ovo može opasno podići krvni pritisak, izazvati vrtoglavicu ili čak nesvesticu.

Hvala na podsetnika.
Često čujem kako početnici nesvesno zadržavaju dah tokom najtežeg dela ponavljanja (tzv. Valsalva manevar), što je izuzetno opasno jer dovodi do naglog skoka unutarlobanjskog i krvnog pritiska, vrtoglavice i nesvestice.

Iako slobodni tegovi imaju superioran efekat, obavezno treba da podsetimo, naročito mlađe vežbače, da nepravilno izvođenje bazičnih vežbi (čučanj, mrtvo dizanje, bendž) sa prevelikim težinama nosi visok rizik od povreda diskusa i zglobova, pa je učenje pravilne tehnike uvek prvi i najvažniji korak.

I sto je isto jako vazno je tehnika disanja tokom vezbi.Kada treba udisati vazduh i kada treba izduvati vazduh i to je od izuzetno vaznog znacaja.

Apsolutno tačno, Miki! Tehnika disanja je stub bezbednog i efikasnog treninga.

Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.

Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.

Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...

U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.

Što se tiče disanja prilikom vežbanja po meni naravno da tu treba voditi računa i iz dugogodišnjeg iskustva to isto tvrdim.
Ali,sećam se dobro da se kod nas na fakultetu za sport baš vodila debata između našeg dekana fakulteta i drugog profesora oko pravilnost disanja.
Jedan je tvrdio da svi mi dišemo onako kako nama odgovara od rođenja i niko ne treba o tome da nas uči.

Da se podsetimo malo.
Pravilno disanje tokom treninga sa tegovima

Tokom vežbanja sa tegovima osnovno pravilo je da izdišete kada podižete teret (napor), a udišete kada ga spuštate (opuštanje).
Pravilna tehnika se deli na dve glavne faze pokreta:Izdah (Koncentrična faza — napor) Izdahnite kroz usta kada vršite najveći potisak ili dizanje. Na primer, dok gurate šipku sa grudi na benču ili dok se podižete iz čučnja.
Udah (Ekscentrična faza — kontrolisano spuštanje): Udahnite kroz nos dok polako vraćate teg u početnu poziciju. Na primer, dok spuštate šipku ka grudima ili dok sedate u čučanj. Ključna pravila za bezbedan trening:Dišite iz stomaka (Dijafragmalno disanje): Nemojte disati plitko samo iz grudi. Prilikom udaha, stomak treba da se širi kako biste pluća napunili kiseonikom u punom kapacitetu. Nikada ne zadržavajte dah: Među početnicima je česta greška zadržavanje daha (Valsalva manevar) tokom celog ponavljanja. Ovo može opasno podići krvni pritisak, izazvati vrtoglavicu ili čak nesvesticu.

Iako slobodni tegovi imaju superioran efekat, obavezno treba da podsetimo, naročito mlađe vežbače, da nepravilno izvođenje bazičnih vežbi (čučanj, mrtvo dizanje, bendž) sa prevelikim težinama nosi visok rizik od povreda diskusa i zglobova, pa je učenje pravilne tehnike uvek prvi i najvažniji korak.

I sto je isto jako vazno je tehnika disanja tokom vezbi.Kada treba udisati vazduh i kada treba izduvati vazduh i to je od izuzetno vaznog znacaja.