Prekomerna upotreba alkohola može izazvati nedostatke u određenim komponentama krvi, uključujući anemiju (nizak nivo crvenih krvnih zrnaca), leukopeniju (nizak nivo belih krvnih zrnaca), trombocitopeniju (nizak nivo trombocita) i makrocitozu (uvećana crvena krvna zrnca).

Kardiovaskularni sistem
Zloupotreba alkohola može oštetiti srce. Istraživanja su pokazala da dugotrajna prekomerna konzumacija alkohola slabi srčani mišić, uzrokujući kardiomiopatiju. Zloupotreba alkohola takođe može dovesti do visokog krvnog pritiska, nepravilnog otkucaja srca (aritmije) ili ubrzanog srčanog ritma. Hronično, prekomerno pijenje povećava rizik od ishemijske bolesti srca (srčani problemi uzrokovani suženim arterijama) i infarkta miokarda (srčani udar). Čak i niski nivoi pijenja mogu predstavljati rizik.

Alkohol može oštetiti epitelnu oblogu GI trakta, podstaći upalu unutar i van GI sistema i izazvati GI krvarenje. Alkohol je takođe povezan sa povećanim rizikom od gastroezofagealne refluksne bolesti. A konzumiranje alkohola je povezano sa povećanim rizikom od raka jednjaka i raka usne duplje.

Gastrointestinalni sistem i usna duplja
Konzumiranje alkohola može doprineti nastanku sindroma „propustljivih creva“, što omogućava crevima da propuštaju supstance, poput toksina, u telo, što može promeniti sastav mikrobioma ili mikroorganizama koji žive u gastrointestinalnom traktu i povećati rizik od kolorektalnog karcinoma.

Kod pacijenata sa dijabetesom, svaki unos alkohola može smanjiti njihovu sposobnost da adekvatno kontrolišu nivo glukoze u krvi i doprineti kardiovaskularnim i neurološkim komplikacijama povezanim sa dijabetesom. Štaviše, prekomerna konzumacija alkohola može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, zbog povećane telesne težine, nivoa triglicerida u krvi ili krvnog pritiska i smanjene osetljivosti na insulin.

Endokrini sistem
Prekomerna upotreba alkohola može poremetiti endokrini sistem, remeteći hormone koji pomažu u održavanju stabilnosti i zdravlja tela. Pošto ovi poremećaji prožimaju svaki organ i tkivo u telu, mogu doprineti zdravstvenim stanjima povezanim sa endokrinim sistemom, uključujući bolesti štitne žlezde, dislipidemiju (abnormalni nivo holesterola u krvi), reproduktivnu disfunkciju i netoleranciju na stres, kao i dijabetes. Takođe postoje dokazi da alkohol može poremetiti ili odložiti pubertet.

Pored efekata na mozak, alkohol takođe utiče na periferni nervni sistem, koji obuhvata živce izvan mozga i kičmene moždine. Na primer, zloupotreba alkohola povezana je sa perifernom neuropatijom, stanjem koje se često javlja kod ljudi sa teškim poremećajem upotrebe alkohola i može izazvati utrnulost u rukama i nogama i bolno peckanje u stopalima. Oštećenje nerava povezano sa alkoholom može takođe izazvati srčane aritmije (nepravilan rad srca), posturalnu ili ortostatsku hipotenziju (pad krvnog pritiska usled promene položaja tela), dijareju i erektilnu disfunkciju.

Nervni sistem
Alkohol ometa komunikacione puteve mozga i može uticati na način na koji mozak izgleda i funkcioniše. Ovi poremećaji mogu promeniti raspoloženje i ponašanje i otežati jasno razmišljanje i koordinaciju pokreta. Konzumiranje alkohola takođe može povećati rizik od moždanog udara.

Prekomerno pijenje – u jednoj prilici ili tokom vremena – može ozbiljno uticati na zdravlje. Čitavo telo je pogođeno upotrebom alkohola – ne samo jetra, već i mozak, creva, pankreas, pluća, kardiovaskularni sistem, imuni sistem i još mnogo toga.
Trenutna istraživanja ukazuju na zdravstvene rizike čak i pri malim količinama konzumiranja alkohola, bez obzira na vrstu pića.

Ne trenirajte gladni: Nakon teške praznične hrane, šećer u krvi može varirati. Pojedite lagan obrok bogat složenim hidratima 2 sata pre vežbanja kako biste izbegli hipoglikemiju i vrtoglavicu.
Vlakna i nadutost: Praznična trpeza je često bogata vlaknima i mastima koji usporavaju varenje. Sačekajte da prođe osećaj težine pre nego što krenete sa skokovima ili trčanjem.

Dobro nemojte ni punog stomaka,opet zlatna sredina.Posle hrane potrebno je da prode minimum sat vremena do treninga.

Slažem se, u svemu ovome je potreban povećani oprez i voditi računa da se ne odstupa mnogo od zlatne sredine.

Ne trenirajte gladni: Nakon teške praznične hrane, šećer u krvi može varirati. Pojedite lagan obrok bogat složenim hidratima 2 sata pre vežbanja kako biste izbegli hipoglikemiju i vrtoglavicu.
Vlakna i nadutost: Praznična trpeza je često bogata vlaknima i mastima koji usporavaju varenje. Sačekajte da prođe osećaj težine pre nego što krenete sa skokovima ili trčanjem.

Dobro nemojte ni punog stomaka,opet zlatna sredina.Posle hrane potrebno je da prode minimum sat vremena do treninga.

Mit je da se mamurluk može „preznojiti“. Intenzivan kardio nakon pijanstva može dovesti do opasne dehidratacije i srčanih aritmija.

Ne preporucuje se ni pod tackom razno!Opasno po zivot!

Poseban apel za ljude koji konzumiraju alkohol i redovni su u treningu- Hidratacija mora biti pojačana!
Ako ste konzumirali alkohol, za svaku čašu pića popijte čašu vode pre treninga. Alkohol dehidrira diskove u kičmi i mišiće, povećavajući rizik od povreda.

I ne samo to alkohol tera vodu iz organizma,tako da pojacano pazite na dehidriranost!

Ne trenirajte gladni: Nakon teške praznične hrane, šećer u krvi može varirati. Pojedite lagan obrok bogat složenim hidratima 2 sata pre vežbanja kako biste izbegli hipoglikemiju i vrtoglavicu.
Vlakna i nadutost: Praznična trpeza je često bogata vlaknima i mastima koji usporavaju varenje. Sačekajte da prođe osećaj težine pre nego što krenete sa skokovima ili trčanjem.

Mit je da se mamurluk može „preznojiti“. Intenzivan kardio nakon pijanstva može dovesti do opasne dehidratacije i srčanih aritmija.