Definitivno treba da povecas broj dnevnih obroka kako bi ubrzao metabolizam i da poslusas kolegu koji je naveo i kako da namirnice izaberes.
Takodje, ako imas jasan cilj, a vrlo ej bitno da ga imas- onda spremaj i nosi klopu sa sobom kako bi bio siguran da ces imati sve te obroke, a ne da cekas "pravi" trenutak da bi jeo.

Kolega ti je sve rekao sto se ishrane tice,kako to jos vise da poboljsas.Da se hoce moze,i ja radim isti posao.Da je lako nije.Najteze je pripremanje hrane,ali nije uvek tako tesko.Ja ga obicno spremim uvece za sledeci dan.Naravno uvek ima neplaniranih stvari ali za to imam spreman jedan sejker sa proteinom unutra u sta sipam vodu i miran sam neko vreme.
Sto se treninga tice ja ga uvece radim posle posla.Radim do 17:00 a trening pocnem oko 18:00 ili najkasnije u 18:30.Sat i po treninga za mene i posle klopa i spremanje za sutrasnji dan.
Da li si hteo nesto da pitas i u vezi treninga?Vidim da si pisao da si do sada radio kruzne treninge i da bi sada presao na neki drugi tip treninga.Koliko bi nedeljno imao dana na raspolaganju za trening?

Mnogima jeste problem što nemaju dovoljno vremena, pa često pribegavaju brzoj hrani i pekarskim proizvodima. Ono što je važno, jeste da možeš neke obroke spremiti i uveče ili ujutru pred posao. Izdvoj malo vremena za neki zdravi šejk, smuti. I sam si svestan da nije dobro preterati sa belim hlebom. Možeš i postepeno da smanjuješ, recimo da ograničiš na 2 parčeta po obroku. A da za večeru ne jedeš hleb, već da uneseš više proteina. Neku ribu ili piletinu. Postepeno možeš da zamenjuješ hleb pirinčem i krompirom. Dosta povrća. Salate treba da budu raznovrsne. I voće je naravno bitno, ali ne treba preterati sa svakim voćem, zbog visokog sadržaja šećera. Preporučujem ti da kao užinu imaš neke od zdravih grickalica- bademe, lešnike i drugo koštunjavo voće.

Pre svega, pohvalno je što si rešio da promeniš svoj način ishrane i što si počeo sa treninzima. Naravno da nije dobro jesti brzu hranu, tu nema šta da se komentariše. U redu je kada povremeno napravimo neka odstupanja. Prvo bih ti savetovao da i ovde na forumu pogledaš u sekciji vezanoj za zdravu ishranu ima i primera obroka koji je svako od nas postavljao. Tu možeš naći dobre kombinacije namirnica.

Pozdrav.
Možeš reći kakva ti je do sada bila ishrana? Koje namirnice najčešće unosiš? Da li si korigovao ishranu kada si počeo sa treniranjem?

Do sada sam se hranio da kažem veoma nezdravo.. Radim kancelarijski posao plus teren i nikada ne stignem da jedem u isto vreme, tako da doruckujem oko 11 i rucam kad stignem, uvece kasno neki fast food ali ne stalno.. Jedem dosta hleba uz obroke i slicno, znaci pekare,fast food i eventualno nekad stignem kuvano za ručak.
Od kada sam počeo da treniram delimično sam poboljšao ishranu koliko sam za sad mogao, jer opet malo imam problema sa vremenom, malo što ne znam šta kako i slično.. Ali gledam da smanjim unos hleba na minimum, da ne jedem toliko masnu hranu, poceo sam da pijem balans jogurt itd...

Pozdrav.
Možeš reći kakva ti je do sada bila ishrana? Koje namirnice najčešće unosiš? Da li si korigovao ishranu kada si počeo sa treniranjem?

Poštovanje svim clanovima,

Da ne duzim puno.. Dakle pošto sam bio previse nekativan i zapustio sam sebe maksimalno, pocelo je da mi smeta sve previse i resio sam da to promenim. S obzirom da sam totalni pocetnik i laik sto se tice teretane, bio bih vam zahvalan ako bi ste mi pomogli da isplaniram trening i eventualno ishranu koje bih se pridrzavao.. Imam 23 godine, visok sam 185 i imam 94kg,2 puta nedeljno igram i rekretivno fudbal i vec mesec dana idem u teretanu radim kruzne treninge lagano cisto da bih aktivirao telo, sada bi mi vec bio potreban neki program.

Hvala svima unapred.