4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.

Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.

To smo i ranije pričali. Nije poželjno da se recimo gleda tv i istovremeno jede. Moramo da se fokusiramo na obrok, a ne na druge stvari. Uvek postoji rizik od prejedanja.

3. Pazite na veličinu porcija
Kada stignu praznici, može biti lako preopteretiti tanjir.
Oni koji jedu veće porcije lakše dobijaju na težini.
Najbolji način da se ovo prevaziđe je da kontrolišete veličinu porcija ili koristite manje tanjire.
Da biste odredili odgovarajuću veličinu porcije, pročitajte etikete na hrani i preporučene veličine serviranja navedene u receptima. Ako ne možete ni jedno ni drugo, najbolje procenite da svoj tanjir napunite razumnom količinom hrane.

To nikad nisam znao,ali kao sto sam rekao imam srecu da se bavim sportom pa tako sagorim kalorije.

To jeste odlična stvar. Između brojnih prednosti, sportske aktivnosti nam omogućavaju i da povremeno pojedemo nešto više ili nešto i nezdravo, a da nam se ne primeti, jer sve sagorimo

2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.

Ako ste u gostima ili na poslu onda je vazna samokontrola i resena stvar.

Radio sam tako još kao mlađi, a tada mi je bilo teško, jer sam mnogo voleo slatkiše, a i mnoge nezdrave grickalice. Sada to uopšte više ne konzumiram, pa mi to i ne predstavlja problem.

Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.

Novogodišnje i Božićne praznike uvek zamišljamo sa puno snega, a sada je vreme više prolećno. Svakako uopšte nije zdravo po organizam.

Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".

To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.

Isto,kad god sam isao na more,na neki izlet uvek sam gledao da u blizini ima neka teretana,a ako nije bilo onda sam improvizovao,radio propadanja,zgibove,podizanje nogu itd sa detetom na ledima na igralistu,ali trening nikako nije smeo izostati.

Što se fizičkih aktivnosti tiče, smatram da ljudi zaista imaju prostora za dobru aktivnost. Prvo ples uz muziku i veseljenje može biti vrlo dobra aktivnost. Ukoliko se odigra npr neko kolo osoba može solidan broj kalorija da potroši. Ukoliko neko ne igra kola može da prilagodi đuskanjem drugoj vrsti muzike. Ovakvi praznici služe pre svega za veselje, ne toliko za hranu.

Slažem se. Meni više odgovara ako je dobra atmosfera. Ne pijem, pa mi to nije prioritet, a uvek ima onih kojima je to glavno. Samo da se napiju i da se prejedu.

Takvim ljudima dzabe i pricamo bilo sta.

Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".

Ja bih tamo proveo celo vreme u spa centru i teretani.

17. Izbegavajte prerađenu hranu
Prerađena praznična hrana - kao što su pire krompir u kutijama- dostupnija je nego ikad.
Iako brza i jednostavna, ova hrana često sadrži višak šećera i nezdrave masti koje utiču na vašu težinu.
Da biste sprečili dobijanje na težini, odlučite se za zdravu hranu i kuvajte obroke od nule.
Na taj način možete pratiti svoju ishranu i imati idealnu telesnu masu.

Ovo bi isto trebalo cele godine izbegavati.

Najpre da svima poželim Srećnu Novu 2023. Puno zdravlja, a za ostalo ćemo se snaći

Hvala lepo,takode svima Srecna nova godina i sve najbolje!!!!

13. Koristite manji tanjir
Večere i zalogaji su uobičajeni tokom sezone praznika.
Ali ove proslave ne moraju da pokvare vašu ishranu ako jedete iz manjeg tanjira.
Ljudi imaju tendenciju da konzumiraju veće porcije iz velikih tanjira, što može dovesti do prejedanja.
Dakle, manji tanjir je lak način za kontrolu porcija.

To sam probao i meni licno ne pomaze jer onda zavaravam sebe pa vise puta vadim na tanjir i tako pojedem vise.

12. Ograničite tečne kalorije
Tokom praznika preovlađuju alkohol, gazirana pića i druga pića bogata kalorijama.
Ova pića mogu doprineti značajnoj količini šećera i praznih kalorija u vašoj ishrani, što može dovesti do povećanja telesne težine.
Pored toga, konzumacija alkohola je često povezana sa povećanim apetitom i predstavlja faktor rizika za povećanje telesne težine.
Ako pokušavate da kontrolišete svoju težinu, najbolje je da ograničite unos visokokaloričnih napitaka.

Sva sreca pa sa ovim nemam problem.Eventualno popijem jednu casu od 2dcl koka kole i to je to.

11. Ograničite unos deserta
Deserti su svuda tokom sezone praznika. Ovo često dovodi do prekomerne konzumacije šećera, uobičajenog uzroka debljanja.
Umesto da jedete svaku poslasticu na vidiku, samo se usredsredite na svoje favorite i odbacite ostalo.
Još jedan trik je da uživate u desertima kojima se prepuštate, jednostavno odvojite vreme da ih jedete polako — zbog čega ćete se osećati zadovoljnijim i manje je verovatno da ćete preterati.

Ja to radim tako da ogranicim sebi da maximalno jednom jedem dnevno desert i to uglavnom prepodne kako bih mogao da sagorim taj visak kalorije i tako sto se dobro najedem proteina,tojest mesa i onda vec "nema mesta" za desert.

10. Ponesite zdravo jelo da podelite
Na prazničnim zabavama može biti lako prejesti se - ili se fokusirati na visokokaloričnu hranu.
Međutim, vi imate kontrolu nad onim što konzumirate. Jedan jednostavan trik je da ponesete svoje zdravo jelo da podelite sa drugima. Na ovaj način možete garantovati da ćete jesti nešto što je u skladu sa vašim ciljevima težine.

Bravo.Ja ovo uvek predlazem svima koji imaju problem sa tezinom,bilo da hoce da nabace masu ili hoce da se oslobode masnih naslaga.Jer onda znas tacno koliko si cega pojeo.

9. Smanjite testiranje ukusa
Mnogi ljudi provode dosta vremena u kuvanju i pečenju tokom sezone praznika.
Nije iznenađujuće da ovo može dovesti do povećanja težine jer je lako testirati svoja jela. Čak i mali zalogaji prazničnih jela mogu dodati kalorije.
Degustacija vaših jela može biti važna, posebno ako kuvate za druge - ali mali zalogaj je verovatno više nego dovoljan.
Takođe bi trebalo da se uverite da niste gladni dok kuvate, jer je mnogo lakše preterati sa testiranjem ukusa kada vam stomak krči.

Ja nikad ne testiram tokom kuvanja,ni kad sam gladan,jer onda bih sve pojeo ni kad sam sit.Jednostavno probam kada sednemo svi da jedemo.

8. Fokusirajte se na vlakna
Vlakna su još jedan važan nutrijent koji izaziva sitost.
Neke studije pokazuju da povećana dijetalna vlakna mogu smanjiti ukupan unos kalorija, što može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine tokom praznika.
Nažalost, mnogim uobičajenim prazničnim namirnicama nedostaje adekvatna količina vlakana. Dajte sve od sebe da jedete hranu bogatu vlaknima, kao što su povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, orasi i semenke.

O,da,na ovo treba da pripazim,jer ovo znam da zanemarim tokom praznika.