Pa jel za neki start i uhodavanje za pocetak, ok ono sto sam ispisao, pa da idem tako polako sa tim

Da,sasvim je ok,kao sto sam rekao extra za pocetak.

Pa jel za neki start i uhodavanje za pocetak, ok ono sto sam ispisao, pa da idem tako polako sa tim

Mislim da cu u pocetku ici ovako
Cucanj 5x5 sa 60% od 1RM to je 60kg
Benc 5x5 sa 60% od 1RM to je 50kg
Zgibovi 5serija po 3ponavljanja, jer danas sam bas radio maksimum i to je bilo nekih 6ponavljanja, ajde recimo 5 pravilne forme izvodjenja.
60% od toga dodje 3 ponavljanja.
E sad da li tako mogu racunati ili ne, ne znam, jer ne znam kako bih odredio da broj ponavljanja bude sa 60% inteziteta.

Tako prvih par nedelja, dok se ne uhodam, posle cu dizati tezinev i broj ponanavljanja u zgibovima.
Ako imas neki predlog slobodno napisi, tipa koliko nedelja da radim ovim intezitetom i po koliko i kad da dizem tezine i br ponavljanja u zgibovima.
Neki 5x5 sistem

Sistem 5x5 je meni extra radio,probaj to pa ces videti.Sto se tezine i broja ponavljanja tice ne bih radio vise od 6,mada opet zavisi i od cilja.A to dokle treba raditi jedan trening program zavisi od mnogo faktora,neki kazu svakih 6 nedelja,neki kazu radi barem 3 meseca,ja idem po osecaju.To znaci da kada osetim da mi je lako prvo povecam proj ponavljanja,pa ako dostignem 6 ponavljanja onda povecam seriju sve dok ne stignem 5 serija.Kada dostignem i to onda povecavam tezinu.A sto se tice menjanja mozes i redosled vezbi menjati i sa time zbuniti telo.Imas vise izbora.
A kod zgibova uradi koliko mozes pravilno i onda neko da ti pomogne sa time da ti drzi noge ili da radis sa Pansport gumama kao ja da uradis 5-6 ponavljanja.

Mislim da cu u pocetku ici ovako
Cucanj 5x5 sa 60% od 1RM to je 60kg
Benc 5x5 sa 60% od 1RM to je 50kg
Zgibovi 5serija po 3ponavljanja, jer danas sam bas radio maksimum i to je bilo nekih 6ponavljanja, ajde recimo 5 pravilne forme izvodjenja.
60% od toga dodje 3 ponavljanja.
E sad da li tako mogu racunati ili ne, ne znam, jer ne znam kako bih odredio da broj ponavljanja bude sa 60% inteziteta.

Tako prvih par nedelja, dok se ne uhodam, posle cu dizati tezine i broj ponanavljanja u zgibovima.
Ako imas neki predlog slobodno napisi, tipa koliko nedelja da radim ovim intezitetom i kad da dizem tezine i br ponavljanja u zgibovima.
Neki 5x5 sistem

Hvala ti, izabrao sam opciju 3 😁
pa polako

Super,dobar izbor!
Cekam tvoj izvestaj kako je islo.

Hvala ti, izabrao sam opciju 3 😁
pa polako

Mada guglajuci nasao sam i mogucu Opciju 3
Benc, Cucanj, Zgibovi

I to je jako dobra kombinacija

Pa u ovoj drugoj opciji ni sam ne znam po koliko serija da idem hmm?
Da li raditi jedan dan samo zgibove, drugi dan samo propadanja, treci dan samo cucanj? I to u nekih 6-7 serija
Ili raditi sve u jednom danu, po 3-4 serije i tako tri puta nedeljno?

Radi sve u jednom danu po 4 serije slobodno tri puta nedeljno

Mada guglajuci nasao sam i mogucu Opciju 3
Benc, Cucanj, Zgibovi

Pa u ovoj drugoj opciji ni sam ne znam po koliko serija da idem hmm?
Da li raditi jedan dan samo zgibove, drugi dan samo propadanja, treci dan samo cucanj? I to u nekih 6-7 serija
Ili raditi sve u jednom danu, po 3-4 serije i tako tri puta nedeljno?

Pazi sad imam i dilemu 😁
Da li ici na ovako nesto:
Opcija 1
Benc 50kg 6 ponavljanja 6 serija
Cucanj 60kg 6ponavljanja 6 serija
Hiperekstenzija 6 ponavljanja 6 serija
Opcija 2
Cucanj sa opterecenjem
Propadanja
Zgibovi
Sta je bolje i kompletnije od ove dve opcije, ako bi morao izabrati jednu ??
Pocetni lagani trening za ADAPTACIJU tela

Moja preporuka  je svakako druga opcija,jer kao sto sam vec rekao hiperextenzija nije kompleksna vezba.
Tegove koje koristis prilagodi sebi tako da sestu seriju uradis ali da ne bude prelako.
Dobar trening i obavezno javljaj kako je proslo.😉💪

Pazi sad imam i dilemu 😁
Da li ici na ovako nesto:
Opcija 1
Benc 50kg 6 ponavljanja 6 serija
Cucanj 60kg 6ponavljanja 6 serija
Hiperekstenzija 6 ponavljanja 6 serija
Opcija 2
Cucanj sa opterecenjem
Propadanja
Zgibovi
Sta je bolje i kompletnije od ove dve opcije, ako bi morao izabrati jednu ??
Pocetni lagani trening za ADAPTACIJU tela

Ok hvala ti
Zanima me sta mislis o ovom tekstu na primer?
Naisao sam slucajno neki dan i deluje mi zanimljivo.
https://www.renegadeworkouts.com/if-i-could-only-do-3-exercises-to-get-big/
Autor teksta kaze da vidi zamenu za mrtvo/cucanj/benc u vidu Propadanja sa tegovima, Zgibova sa tegovima i Cucanj klasican sa tegovima? Naravno sto posto se misli na rekreativno vezbanje

Nema na cemu i drugi put.
Nesto slicno sam i ja napisao sa malo vise vezbi,recimo nekih 5-6 vezbi i to sa naslovom osnovne vezbe.
Text je dobar i sam autor navodi da radi 3 vezbe i da je zadovoljan sa dobitkom misicne mase i snage.To zavisi i od ciljeva,naravno moze biti zadovoljavajuce.
Da,to mogu biti zamene jer su to kompleksne vezbe gde radi vise od 2-3 misicne grupe i sa tih 3 vezbe si pokrio celo telo.
Da,slazem se sa tobom da se misli na rekreativno vezbanje.

Ok hvala ti
Zanima me sta mislis o ovom tekstu na primer?
Naisao sam slucajno neki dan i deluje mi zanimljivo.
https://www.renegadeworkouts.com/if-i-could-only-do-3-exercises-to-get-big/
Autor teksta kaze da vidi zamenu za mrtvo/cucanj/benc u vidu Propadanja sa tegovima, Zgibova sa tegovima i Cucanj klasican sa tegovima? Naravno sto posto se misli na rekreativno vezbanje

A da li bi bilo pogresno da za pocetak, dok se ne uhodam radim ovako kako sam napisao?  Jer svakako cu to biti manje tezine.
Da li moze doci do nekog misicnog disbalansa ili nesto slicno?

Naravno da mozes,samo ta vezba nece u toj meri doprineti tvom fizickom stanju kao mrtvo dizanje.Nece biti disbalansa niti ostalih problema,slobodno mozes da radis samo neces toliko napredovati koliko bi mogao.Mrtvo dizanje je kompleksna vezba gde skoro celo telo ucestvuje,zato je i merilo snage u powerliftingu cucanj,benc i mrtvo dok je hiperekstenzija dodatna vezba.Ne moras ti kod mrtvog dizanja da radis sa velikoom kilazom moze i sa sipkom tako da ne moras da birnes za tezinu.