Super,drago mi je!!!I zbog oporavka i zbog toga sto te vuce na trening.Dobro se zagrej pa posle moze.Ja sam ove prve 2 vezbe cesto radio dok sam bio na letovanjima sa tim da sam ja radio redovan cucanj sa nekim od clana porodice koji mi je seo za vrat,a ti mozes ovaj bugarski cucanj.Kod cucnja pocni sa tzv slabijom nogom i sto bih ti opet napomenuo dobro se zagrej pre pocetka treninga i samo napred!!!

Miki oporavio sam se od povrede, i opet me vuce na trening.
Mislim da krenem ovako sad male promene: zgibovi, propadanja, bugarski cucanj na jednoj nozi.Tri puta nedeljno. Kako ti se to cini, jel pogadjam celo telo, da li imam neki disbalans misica ?
Naisao sam na ovaj tekst, pa bi tako nekako i trenirao:

Warm-up: Get the blood flowing and warm up the joints, but don’t take more than a few minutes – remember, time is of the essence here.
Pull-Ups: Do four sets of as many pull-ups as you can, resting for 30 seconds between sets.
Dips: Do four sets of as many dips as you can, resting for 30 seconds between sets.
Bulgarian split squats (on a chair or bench): Three sets of as many reps as possible in 30 seconds per leg (start with your weaker leg first, then match the number of reps with the other leg).

Citao sam bas tekstove od coveka zvanog Mike Boyle, gde pise o tim problemima i kad sprema ragbiste i nfl igrace da im smanji procenat povrede na minimum, pa dosta hvali vezbe sa jednom nogom, tipa Bugarski split cucanj, jer tu skoro da nema opterecenja na ledjima.
Tako kad se oporavim probacu tako

Ovo mi je zapalo za oko posebno:
A bodyweight one-leg squat was equivalent to a two-leg squat done with an external load equal to body weight. Stay with me. This means that an athlete who can do a parallel one-leg squat is handling the same weight (per leg) as an athlete who is doing bilateral squats with a bar loaded to their body weight. Yes, a 200-pound athlete doing a bodyweight one-leg squat is handling the same relative load as a 200-pound athlete squatting with a bar loaded to 200 pounds in the back squat position. Just in case you want to argue, this is not my opinion but force plate data that can quickly be backed up mathematically

DObra je vezba,samo tu treba da pazis na koleno,koliki da ti bude iskorak,da li hoces vise kvadriceps da ti pogada ili zadnju lozu i zadnjicu itd.Ima tu raznih varijanti.

Slažem se sa ostalima. Magnetna rezonanca je prestižnija metoda u dijagnostici poremećaja kičmenog stuba i mekih tkiva.

Citao sam bas tekstove od coveka zvanog Mike Boyle, gde pise o tim problemima i kad sprema ragbiste i nfl igrace da im smanji procenat povrede na minimum, pa dosta hvali vezbe sa jednom nogom, tipa Bugarski split cucanj, jer tu skoro da nema opterecenja na ledjima.
Tako kad se oporavim probacu tako

Ovo mi je zapalo za oko posebno:
A bodyweight one-leg squat was equivalent to a two-leg squat done with an external load equal to body weight. Stay with me. This means that an athlete who can do a parallel one-leg squat is handling the same weight (per leg) as an athlete who is doing bilateral squats with a bar loaded to their body weight. Yes, a 200-pound athlete doing a bodyweight one-leg squat is handling the same relative load as a 200-pound athlete squatting with a bar loaded to 200 pounds in the back squat position. Just in case you want to argue, this is not my opinion but force plate data that can quickly be backed up mathematically

Uradi magnet obavezno i izbegavaj osnovne vezbe kao sto su mrtvo i cucanj jer oni koliko mogu da ti pomognu,toliko mogu i da ti odmognu pogotovo ako ih radis nepravilno kako si i naveo pa cak i sa praznom sipkom.

mislim da zbog navedenog cucanj i mrtvo su na zabrani kod mene, jer svaki put ce biti nepravilno izvedeno i pod velikim pritiskom da dodje do povrede, e sad kako se isteci, razgibati i doci do pravilne forme je pitanje i da li se i moze doci uopste

nisam, kazu rendgen to nece uhvatiti ako bi se radilo treba magnet

Magnet bez greske pokazuje pravo stanje.
I ja sam za jednu pvoredu isao unaokolo, na terpaije itd. i na kraju sam morao uraditi magnet da bi se zaista videlo kako je. Samos am izgubio vreme umesto da sam ga odmah uradio.

nisam, kazu rendgen to nece uhvatiti ako bi se radilo treba magnet

Jesi bio kod doktora? Snimao povredu?

Evo update, povreda ledja, idem na injekcije.
Imao sam blagi bol u donjim ledjima, pa sam nesto i ovako radio pomagao drugu pa me mozda i jos malko bolelo jace, sacekao 2 nedelje i pauzirao teretanu, bol skoro prestala ali se osecala blago jos, otisao odradio 4 serije normalno i 5 serija na 4ponavljanju presece nesto kao nozem u donjim ledjima, moguce da sam kicmu pomerio ili slicno nesto prilikom izvodjenja, jedva stavio sipku na stalak i odma na injekcije jer znam kakav je to problem, i da ne moze bez injekcija, imao sam pre par godina slicno.
Mislim da veliku ulogu igra to sto rukama dodjem tik malo ispod kolena, umesto do prstiju na nogama ili poda, nerazgiban totalno, zadnja loza skracena. Mrtvo i Cucanj mi ne pasu nikako, i uvek ce biti nepravilno izvedeni zbog te loze i nerazgibanosti.

Kad radis tako cucanj, primer low bar
Da li ruke sluze da samo pridrze teg i drze balans a tezina sva je na ledjima?
Ili i rukama i ledjima zajedno drzimo teret ?

Kada je low bar u pitanju onda bi trebao i rukama da pridrzis/pripomognes nego kada je high bar u pitanju.I ne samo to,razmak izmedu nogu je siri i noge idu prema napolje,grudi gore,skoro kao weigghtlifting cucanj.

Kad radis tako cucanj, primer low bar
Da li ruke sluze da samo pridrze teg i drze balans a tezina sva je na ledjima?
Ili i rukama i ledjima zajedno drzimo teret ?

Moze jedno pitanje
Sta bi bilo bolje kod cucnja, sigurnije i gde je manji sansa za povredu?
Low Bar vs High Bar ( https://crossfitgoosecreek.com/wp-content/uploads/2020/11/High-Bar-Back-Squat-2.jpg )
Ja radim High Bar ali sad osecam neku nelagodu u vratu i bol, da li je bolje zbog vrata preci na Low Bar?

Naravno da moze,moze i vise pitanja.
Isti problem sam imao i presao sam na low bar i bilo mi je puno bolje.Prestali bolovi,tako da bih ti preporucio svakako da probas low bar,mislim da ce i tebi doneti bolje rezultate.
Probaj,pa javi kako je islo.

Moze jedno pitanje
Sta bi bilo bolje kod cucnja, sigurnije i gde je manji sansa za povredu?
Low Bar vs High Bar ( https://crossfitgoosecreek.com/wp-content/uploads/2020/11/High-Bar-Back-Squat-2.jpg )
Ja radim High Bar ali sad osecam neku nelagodu u vratu i bol, da li je bolje zbog vrata preci na Low Bar?