Naravno da je cilj većine koja idu u teretanu da izgrade mišićnu masu ili da se nabilduju ali to neće imati dobrog efekta ukoliko mišiće i ne istežu. Zategnut mišić je u riziku od pucanja, a na taj način se uložen trud u trening poništava.

Ne samo da je veci rizik od pucanja nego sa istezanjem mozes povecati i obim misica jer kod zategnutog misica ti ako vezbas ne moze jos puno da se zateze dok istegnut misic moze.Ja sam to kod sebe primetio kod bicepsa.

Ovo je odlična informacija na koju posebno treba obratiti pažnju!

Isto je i sa zagrevanjem. Ni jednu aktivnost ne valja početi naglo. Nagli pokreti i u svakodnevnom radu i aktivnostima poput čišćenja i majstorisanja mogu biti opasno, najčešće se tako ljudi ukoče. Naravno nelogično je pred svakodnevne aktivnosti zagrevati se ali postepena uvertira u rad je moguća.

Ja pred svaki trening radim zagrevanje a isto tako i kod svake vezbe.Recimo trening grudi pocnem sa bencom krecem sa sipkom od 20kg a zavrsavam sa 150-170kg,sledece vezba je potisak na kosoj klupi,i iako su mi grudni misici vec zagrejani ja i kod ove vezbee pocinjem sa manjom tezinom i tako do 130-140kg na kosoj,pa sledece je razvlacenje sa bucicom gde opet pocnem sa bucicom od 20kg i zavrsim kod bucica od 50kg itd....

Naravno. Ovde sam htela da istakne i da sedenje i zauzimanje uvek istog položaja dovodi do zatezanja mišića pa je istezanje svakako veoma bitno.

Uh,mene sedenje ubije najvise.

Naravno da je cilj većine koja idu u teretanu da izgrade mišićnu masu ili da se nabilduju ali to neće imati dobrog efekta ukoliko mišiće i ne istežu. Zategnut mišić je u riziku od pucanja, a na taj način se uložen trud u trening poništava.

Ne samo da je veci rizik od pucanja nego sa istezanjem mozes povecati i obim misica jer kod zategnutog misica ti ako vezbas ne moze jos puno da se zateze dok istegnut misic moze.Ja sam to kod sebe primetio kod bicepsa.

Trening kao i konstantno sedenje dovodi do zategnutosti mišića.
Na primer, sedenje na stolici ceo dan dovodi do zategnutih tetiva u zadnjem delu butine. To može otežati ispružanje nogu ili ispravljanje kolena do kraja, što sprečava hodanje. Isto tako, kada se tako zategnuti mišići iznenada pokrenu na aktivnost koja ih rasteže, kao što je igranje tenisa, mogu se oštetiti od iznenadnog istezanja. Povređeni mišići možda nisu dovoljno jaki da podrže zglobove, što može dovesti do povrede zgloba.

Meni onda peta jako boli,Ahilova tetiva i donji deo leda,lumbalni i to tako da jedva mogu hodati.

Meni prija tokom dana da se istežem nevezano za trening, nekad telo i samo traži.

Da,i to se desava,mada onda ne odradim celo telo nego te misice koje kako ti kazes "traze" da ih istezes.

Istezanje i zagrevanje su mnogo bitno delovi svakog treninga, koliko god da nam teško pada zaista bismo trebali to shvatiti kao obavezu.

Slažem se. To uvek ispoštujem. Zagrevanje i na kraju uvek istezanje. Moramo se truditi da što bolje odradimo ceo trening.

Ja cesto i u toku treninga radim istezanje a na kraju obavezno kao i slobodnim danima kada ne vezbam.

Jel u nekim posebnim situacijama primenjuješ istezanje u toku treninga?

Da,kod treninga grudi,pogotovo posle benca,i to kada radim ili deload ili pumpanje sa manjom kilazom i kod potisaka za ramena.Ovo drugo radim od saobracajke i otkako radim ne boli me to rame koje je bilo dislocirano.

Isto je i sa zagrevanjem. Ni jednu aktivnost ne valja početi naglo. Nagli pokreti i u svakodnevnom radu i aktivnostima poput čišćenja i majstorisanja mogu biti opasno, najčešće se tako ljudi ukoče. Naravno nelogično je pred svakodnevne aktivnosti zagrevati se ali postepena uvertira u rad je moguća.

Naravno. Ovde sam htela da istakne i da sedenje i zauzimanje uvek istog položaja dovodi do zatezanja mišića pa je istezanje svakako veoma bitno.

Samo da se svi dobro zagreju pre treninga, a nakon istog adekvatno istegnu i biće sve u redu. Kada se zna koje su prednosti, kao i koji su rizici ako se ne premenjuju, onda će svako uvideti značaj.

Naravno da je cilj većine koja idu u teretanu da izgrade mišićnu masu ili da se nabilduju ali to neće imati dobrog efekta ukoliko mišiće i ne istežu. Zategnut mišić je u riziku od pucanja, a na taj način se uložen trud u trening poništava.

Trening kao i konstantno sedenje dovodi do zategnutosti mišića.
Na primer, sedenje na stolici ceo dan dovodi do zategnutih tetiva u zadnjem delu butine. To može otežati ispružanje nogu ili ispravljanje kolena do kraja, što sprečava hodanje. Isto tako, kada se tako zategnuti mišići iznenada pokrenu na aktivnost koja ih rasteže, kao što je igranje tenisa, mogu se oštetiti od iznenadnog istezanja. Povređeni mišići možda nisu dovoljno jaki da podrže zglobove, što može dovesti do povrede zgloba.

Meni prija tokom dana da se istežem nevezano za trening, nekad telo i samo traži.

Slažem se. Bitno je da i ostali shvate značaj istezanja.

Meni prija tokom dana da se istežem nevezano za trening, nekad telo i samo traži.

Istezanje i zagrevanje su mnogo bitno delovi svakog treninga, koliko god da nam teško pada zaista bismo trebali to shvatiti kao obavezu.

Slažem se. To uvek ispoštujem. Zagrevanje i na kraju uvek istezanje. Moramo se truditi da što bolje odradimo ceo trening.

Ja cesto i u toku treninga radim istezanje a na kraju obavezno kao i slobodnim danima kada ne vezbam.

Jel u nekim posebnim situacijama primenjuješ istezanje u toku treninga?