Za vežbanje po vremenu kada je visoka vlažnost vazduha je veoma bitno i sledeće pored saveta koje smo naveli:
Prilagodi se postepeno
Daj telu vremena da se navikne – postepeno povećavaj trajanje/intenzitet vežbanja na vlažnom vazduhu tokom nekoliko dana.

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

Vlažnost vazduha smo takodje u ovoj temi spominjali. Kada je visoka vlažnost subjektivni osećaj je kao da je toplije i "teže".

Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Preporucio bih i lan. Lan je odličan materijal za leto jer se odeća neće lepiti za vaše telo. Biće vam udobno i činiće vam se kao da vas odeća hladi.

Da, lan je fenomenalna opcija. Pored toga može biti i veoma elegantan.

Biraj pravo vreme za trening
Vežbaj rano ujutru (pre 9h) ili uveče (posle 19h), kada su temperature niže i UV indeks slabiji. Izbegavaj treninge između 11h i 17h, jer tada telo najteže reguliše temperaturu i raste rizik od toplotnog udara.

Cesto se zanemaruje rizik od nastanka toplotnog udara.

Ljudi, bez obzira na vrućine, ne razmišljaju o tome.

Nadoknadi elektrolite ako se mnogo znojiš
Obilno znojenje može dovesti do gubitka soli i elektrolita, što može izazvati grčeve, slabost i probleme sa srcem kod osetljivih osoba. U tom slučaju uzmi obrok sa malo soli ili koristi oralne rehidratacione rastvore/suplemente.

Evo jednog primera

Jesi ti fotkao ili si uzeo sa sajta? Rekoh da nisi vec otisao na more

A za sutra svakako najavljuju "zahladenje" tako da ce biti maximalna dnevna oko 32  stepena a ne 34 u 21:30 uvece kao sad.....i ponegde kisui a od sledece nedelje opet kuvanje....

Jeste. Sada opet krecu velike vrucine

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ovo smo ranije vec spominjali. Nije samo vazna temperatura vazduha, vec i vlaznost.

Evo šta treba da znate da biste se bezbedno znojili:

 

Kako toplota može poboljšati performanse vežbanja?
Postoji nekoliko nauka iza kojih vrućina može poboljšati nivo kondicije: Istraživači sa Univerziteta u Oregonu pratili su performanse 12 biciklista na visokom nivou (10 muškaraca, dve žene) tokom desetodnevnog perioda treninga (sa dva slobodna dana u sredini ) u toploti od +30 stepeni. Druga kontrolna grupa je radila potpuno isti režim vežbanja u mnogo udobnijoj sobi od 20 stepeni. Obe grupe su radile u vlažnosti od 30%.
Istraživači su otkrili da su biciklisti koji su radili na vrućini poboljšali svoje performanse za 7% (primetna i značajna količina u biciklizmu), dok kontrolna grupa nije pokazala nikakvo poboljšanje. Najviše je iznenadilo istraživače da je eksperimentalna grupa ne samo pokazala da je postigla nivo aklimacije toplote, već im je i trening pomogao da bolje funkcionišu u hladnijim sredinama.

Zanimljivo istrazivanje. Znaci da definitivno pomaze.

Odeća – lagana, svetla, prozračna
Nosite odeću od tehničkih materijala koji "dišu" (npr. dry-fit) i omogućavaju isparavanje znoja. Izbegavaj pamučne majice koje zadržavaju vlagu. Svetle boje reflektuju sunce, dok tamne upijaju toplotu.

Preporucio bih i lan. Lan je odličan materijal za leto jer se odeća neće lepiti za vaše telo. Biće vam udobno i činiće vam se kao da vas odeća hladi.

Biraj pravo vreme za trening
Vežbaj rano ujutru (pre 9h) ili uveče (posle 19h), kada su temperature niže i UV indeks slabiji. Izbegavaj treninge između 11h i 17h, jer tada telo najteže reguliše temperaturu i raste rizik od toplotnog udara.

Cesto se zanemaruje rizik od nastanka toplotnog udara.

Nadoknadi elektrolite ako se mnogo znojiš
Obilno znojenje može dovesti do gubitka soli i elektrolita, što može izazvati grčeve, slabost i probleme sa srcem kod osetljivih osoba. U tom slučaju uzmi obrok sa malo soli ili koristi oralne rehidratacione rastvore/suplemente.

Evo jednog primera

A za sutra svakako najavljuju "zahladenje" tako da ce biti maximalna dnevna oko 32  stepena a ne 34 u 21:30 uvece kao sad.....i ponegde kisui a od sledece nedelje opet kuvanje....

Ne pretjerujte. Konačno, znajte da i dalje možete biti u dobroj formi bez pojačavanja vrućine. Minson i Briant kažu da ga preporučuju samo vrlo fit, takmičarskim sportistima koji moraju biti spremni na vremenske ekstreme i / ili žele da postignu prednost.
Ipak, ako ste ozbiljni rekreativni sportista koji planira da trči maraton ili se takmiči u nekom sportu koje se održava napolju, bolje je da se pripremite kad je vrućina i budite spremni u slučaju da vreme bude+30 stepeni sa visokom vlažnošću na sledećem događaju. Tamo ćete možda osetiti iskušenje da svoje telo pomerite preko svojih granica, ali na treningu imate priliku da vremenom poboljšate aklimatizaciju i kondicioniranje toplote, a da se pritom ne naprežete previše. Obavezno nosite prozračnu odeću i ne preterajte sa intenzitetom tokom prvih par vrućih treninga.
Zato slobodno možete trenirati I po ovim vrućinama,samo se treba pridržavati nekih osnovnih pravila.

Ovaj text mozete naci na Pansportovoj textoteci
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje-zdravlje/trening-po-tropskim-vrucinama

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Saveti o bezbednosti za vruće treninge
Povišenje osnovne telesne temperature toliko da se onesvestite (ili još gore!) nema smisla niti potrebe, tokom treninga neće vam doneti nijedan poen u vašem treningu, niti vam je to cilj, pa je na vama da znate koje su vaše granice. „Ljudi samo treba da budu dovoljno mudri da slušaju svoja tela“, kaže dr Cedric Briant, stručnjak za fitnes Američkog saveta za vežbanje. „To nije situacija„ bez bola, nema dobitka “.“