Šta se dešava ako uzmem previše leucina?
Malo je informacija o predoziranju i toksičnosti leucina kod ljudi. Međutim, da biste sprečili toksičnost i ozbiljne neželjene efekte, budite svesni odgovarajuće doze i imajte na umu gornju granicu.

Međutim, studije sugerišu da će starijim odraslima možda biti potrebno više nego duplo od trenutnih preporuka. Na primer, unos leucina od 3 g tokom tri glavna obroka, zajedno sa 25 do 30 g proteina, obično se preporučuje starijim odraslima da bi sprečili ili oporavili gubitak mišića.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), prosečna zdrava odrasla osoba treba da konzumira 39 mg/kg leucina dnevno.

To znači da bi osobi od 80 kg trebalo oko 3,1 g leucina dnevno.

Doziranje: Koliko leucina treba da uzmem?
Uvek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom pre nego što uzmete suplement kako biste bili sigurni da su dodatak i doza odgovarajući za vaše individualne potrebe.

Ne postoje zvanične smernice za doziranje suplemenata leucina. Međutim, uobičajena doza je 5 grama (g) dnevno.

Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima ili registrovanim dijetetičarom nutricionistom (RD ili RDN) o kvalitetu i sigurnosti dodataka.

Trudnoća i dojenje: Zbog nedostatka istraživanja, trudnice ili osobe koje doje treba da izbegavaju upotrebu suplemenata leucina osim ako zdravstveni radnik ne preporuči drugačije.
Deca: Pojedinačne aminokiseline mogu izazvati probleme u rastu kod dece i treba ih izbegavati.

Bolest urina mirisa javorovog sirupa (MSUD): Ljudi sa MSUD-om nisu u stanju da razbiju aminokiseline razgranatog lanca poput leucina, zbog čega se akumuliraju u krvi. To može dovesti do neuroloških simptoma, uključujući letargiju i razdražljivost.

Preventivne mere
Ljudi sa postojećim zdravstvenim stanjima, kao što su sledeće, treba da budu svesni mogućih zabrinutosti za bezbednost kada uzimaju suplemente leucina:

Dijabetes: Pošto leucin može izazvati nizak nivo šećera u krvi, ljudi sa dijabetesom koji uzimaju lekove za kontrolu šećera u krvi mogu biti izloženi većem riziku od hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi).

Studije su pokazale da doze preko 500 mg po kilogramu telesne težine dnevno mogu povećati amonijak u krvi. Ovo može dovesti do povišenih koncentracija amonijaka u mozgu, što može izazvati neurološka oštećenja i konfuziju.

Međutim, jedna studija je primetila da su se nivoi amonijaka u krvi vratili na normalu dan nakon što je suplement ukinut, ne izazivajući ozbiljne zdravstvene posledice.

Ako osetite konfuziju, tešku gastrointestinalnu nelagodnost ili druge teške simptome, prestanite da uzimate leucin i obratite se svom lekaru.

Teški neželjeni efekti
Visoke doze leucina mogu ometati proizvodnju niacina iz triptofana, što može pogoršati simptome pelagre, bolesti uzrokovane nedostatkom niacina ili triptofana.

Gastrointestinalni (GI) problemi: Kada se kombinuju sa visokim dozama proteina surutke, neki korisnici su prijavili gasove, mučninu i dijareju.
Nizak nivo šećera u krvi: Visoke doze leucina mogu dovesti do velikog smanjenja šećera u krvi.

Uobičajeni neželjeni efekti
Nisu prijavljeni ozbiljni neželjeni efekti sa suplementima leucina kada se uzimaju u preporučenim dozama. Međutim, uzimanje visokih doza suplemenata leucina može dovesti do nekih neželjenih efekata.

Koji su neželjeni efekti leucina?
Neželjeni efekti su malo verovatni od konzumiranja hrane bogate leucinom. Međutim, konzumiranje dodatka leucina može imati potencijalne neželjene efekte.

Pored toga, studija  iz 2014. godine primetila je da leucin može da pomogne u poboljšanju osetljivosti na insulin i podstiče uzimanje glukoze kako bi se nivo šećera u krvi održao pod kontrolom

Može stabilizovati šećer u krvi
Studije na ljudima i životinjama pokazuju da suplementacija leucinom, može pomoći da se stimuliše lučenje insulina, što može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Jedna studija na adolescentima i mladim odraslim osobama sa cerebralnom paralizom otkrila je da su učesnici koji su dobijali suplemente leucina tokom 10 nedelja doživeli značajna poboljšanja u markerima upale. Takođe su primećena poboljšanja mišićne snage, bolova u mišićima, raspoloženja, mišićne mase i opšteg blagostanja.