Vaša težina je već odlična

BMI vam je oko 22,8 što je idealno.

Želja da smršate još 2 kg je razumna, ali realno gledano – telo se sada prirodno brani jer ste blizu “set point-a” – težine koju telo smatra optimalnom (često i pogrešno, ali stabilno). Gubitak masti ispod toga postaje veoma spor i često zahteva precizniji pristup, više strpljenja, ili čak redefinisanje ciljeva.
Mogući razlozi stanja:

Metabolička adaptacija: telo "uči" kako da funkcioniše sa manje kalorija.

Nedostatak progresivnog opterećenja (treninga sa otporom).

Preduga faza kalorijskog deficita bez cikličnih faza održavanja.

Poštovani,

Hvala vam na iscrpnom i veoma zrelom izlaganju vaše situacije – vidi se da imate veliko iskustvo, disciplinu i ozbiljan pristup svom zdravlju, što je za svaku pohvalu. Iako nije lako održavati težinu ni zdrav metabolizam sa hipotireozom, vi ste već postigli uspeh – gubitak preko 40 kg i njegovo dugoročno održavanje je retkost čak i kod potpuno zdravih ljudi.

Poštovani,

Novi sam korisnik foruma i voleo bih da čujem mišljenje u vezi moje situacije.

Imam 58 godina, muškarac sam, visok 181 cm i težak 75 kg. Iako se trudim, imam velike poteškoće sa smanjenjem težine.

Već 25 godina se lečim od hipotireoze i trenutno sam na terapiji od 100 mcg L-Thyroxine Christiaens.

Zanima me vaše iskustvo i saveti kako da efikasnije regulišem i stabilizujem težinu uz ovakvo stanje.

Možda moja težina od 75 kg na 181 cm deluje prihvatljivo, ali do nje sam došao mukotrpnim radom i ogromnim odricanjima tokom poslednjih 14 godina. Ozbiljno sam krenuo 2011. godine, sa početnih 116 kg.

Kao svaki početnik, prošao sam kroz razne dijete i početničke greške, gubivši u početku po 2-3 kg mesečno. Međutim, ciklus "gubitak-povratak" (joj-efekt) bio je izražen čim bih prestao sa dijetom, težina bi se vratila, često i veća nego pre.

Poslednjih 5-6 godina praktikujem autofagiju (intermitentni post). Vremenom sam prozor za jelo suzio sa 12 sati na sadašnjih 6 sati dnevno, što mi odlično odgovara i psihički i fizički. Uglavnom se držim keto i paleo principa ishrane, trudim se da se hrana priprema kod kuće i izbegavam industrijski procesiranu hranu.

Problem koji primećujem u poslednje dve godine je izuzetno spor dalji gubitak težine. Teško mogu da smršam 1 kg godišnje, dok, ukoliko se opustim, lako dobijem 1-2 kg za samo nedelju dana. Stekao sam utisak da je moj organizam dostigao svoju "minimalnu težinu" i da se opire daljem gubitku. Moj cilj od 73 kg se čini nedostižnim.
Ovo naravno utiče na motivaciju, jer se osećam kao da se moram konstantno kontrolisati bez vidljivog napretka.

Pored hipotireoze, važno je napomenuti da mi je, prema rečima moje doktorke, problem u transformaciji T4 u T3. I pored toga, moji nalazi TSH, T4 i T3 su uglavnom u referentnim granicama, sa blago povìšenim homocisteinom 12.

Svakodnevno odvajam sat vremena za brzo hodanje ili bicikl ponekad i kućni bicikl (zbog lošeg vremena i problema sa meniskusom i zglobovima). Razumem iz drugih tema na forumu da je trening sa tegovima ključan, ali trenutno nemam teretanu u blizini, a i fizički ograničenja me sprečavaju. Snalazim se najbolje što umem i mogu

Moje pitanje glasi: Šta je sledeći korak? Da li je moguće prevazići ovaj zastoj? Da li postoji nešto što propuštam u vezi ishrane, treninga ili podešavanja terapije?


Unapred vam se zahvaljujem na vremenu, strpljenju i svakom korisnom savetu.