Od danas povećavam proteine, pa pratim situaciju sledećih mesec dana.
Uskoro se nadam da ću dobiti termin za kvantni pregled, koji se već odavno kanim da uradim, i da vidim malo bolje šta se dešava sa mojim metabolizmom.

Hvala svima na porukama!

Hvala što javljaš. Mesec dana praćenja je dobar plan, samo bih se držala umerenog povećanja proteina i, ako već nisi, uradi kreatinin u biohemiji krvi.

Što se “kvantnog pregleda” tiče, ne postoje naučni dokazi da takvi aparati mogu pouzdano da procene metabolizam ili otkriju bolest. Ako želiš da bolje razumeš šta se dešava, pouzdanije su analize krvi (TSH, fT4, glukoza, lipidi i po potrebi druge), merenje sastava tela i, ako je dostupno, merenje bazalnog metabolizma. Nemoj da rezultati sa takvog aparata utiču na terapiju ili ishranu bez provere kod lekara.

Pozdrav svima,

samo da se javim da sve ide po protokolu: rad, red, disciplina, ali rezultati su upitni!?

Pravio sam eksperiment po pitanju kardija. Pre treninga 30 minuta kardio, zatim vežbe, i na kraju bih završio sa 10 minuta trake ili bicikla.
Drugi test je samo permutacija kardija: 10 minuta prvo traka ili bicikl, a kraj treninga 30 minuta kardija.
Iskustvo je to da se ništa nije promenilo – ne primećujem razliku ni u formi ni u izgledu (silueti), a težina mi je malo veća, ±1,5 kg nego pre teretane, 9. jula kad sam počeo. Ali se generalno dobro osećam.

To bi bilo iskustvo što se tiče fizičkog izgleda i forme. Najteži deo je psihološki – po pitanju uloženog truda, a rezultata nema (onakvog kako ja očekujem) vidljivog, a tu mislim na vagu i struk (inače, mere uzimam subotom ujutro, uvek u isto vreme i pod istim uslovima).
Ponekad je prisutan i mali psihološki pad, ali borim se, imam cilj i hoću da uspem, ne dam se

Još da dodam da mi se ishrana nije ništa promenila, tako da nemam sumnju da je možda to problem. Ishrana mi je kao i svih ovih godina, prozor od 6 sati mi i dalje odlično odgovara i nikad nisam gladan.

Inače, svake godine u oktobru imam pregled kod kardiologa i rezultati su bolji od prošle godine. Primećuje se da redovni treninzi utiču pozitivno.
Da sad ne pišem ponovo rezultate, a već sam ih pominjao ranije, ali negde oko 20% su bolji.

Još bih imao jedno pitanje za masnoću oko trbuha. Ima li neka specifična vežba, kao za visceralne masti, koju je Miki lepo objasnio, ili je isto i za jednu i drugu?

Znam da je bitno biti istrajan, a još i više za nas sa hipotireozom. Kao što je rekla Anita, funkcionišemo sa povučenom ručnom.

Hvala svima na podršci!!!

Hvala što si podelio sve ovo. Prvo ono najvažnije: kod kardiologa su ti nalazi oko 20% bolji nego prošle godine, a to je pravi pokazatelj napretka, mnogo pouzdaniji od vage.

Vaga ne govori sve. Kad se uvede trening snage, mišići i voda mogu da zadrže težinu dok se masnoća smanjuje. Prati obim struka (uvek na istom mestu), snagu u vežbama i kako ti stoje stvari. Merenje subotom ujutro u istim uslovima je dobar pristup.
Masnoća oko trbuha. Ne postoji vežba koja topi mast samo sa trbuha, i to važi i za visceralnu. Ona se smanjuje kada se smanjuje ukupna masnoća, uz kombinaciju treninga snage i aerobnog rada, dovoljno sna, manje stresa i alkohola. Trbušnjaci jačaju mišiće, ali lokalno ne tope mast.
Hipotireoza. Dobro je da jednom godišnje (a češće ako se promeni težina, terapija ili dodaci) kontrolišeš TSH i fT4 kod endokrinologa. Doza leka se menja samo uz lekara.

Psihološki padovi su normalni kad trud ne daje vidljive rezultate na vagi. Zato gledaj sve pokazatelje, ne samo vagu.

Nadam se da ce ova mala promena dati rezultate!

Od danas povećavam proteine, pa pratim situaciju sledećih mesec dana.
Uskoro se nadam da ću dobiti termin za kvantni pregled, koji se već odavno kanim da uradim, i da vidim malo bolje šta se dešava sa mojim metabolizmom.

Hvala svima na porukama!

Važi,javi se posle nekog vremena da vidimo situaciju.

Od danas povećavam proteine, pa pratim situaciju sledećih mesec dana.
Uskoro se nadam da ću dobiti termin za kvantni pregled, koji se već odavno kanim da uradim, i da vidim malo bolje šta se dešava sa mojim metabolizmom.

Hvala svima na porukama!

Super!Nadam se da ce ti pomoci!
Javi obavezno sta se desava!

Sve zavisi od osobe do osobe,svi smo mi različiti.

Naravno,ali bi trebali pomoci coveku,sta da menja,da koriguje.
Same ove reci mu nece pomoci,toga je i on svestan.

Od danas povećavam proteine, pa pratim situaciju sledećih mesec dana.
Uskoro se nadam da ću dobiti termin za kvantni pregled, koji se već odavno kanim da uradim, i da vidim malo bolje šta se dešava sa mojim metabolizmom.

Hvala svima na porukama!

Sve zavisi od osobe do osobe,svi smo mi različiti.

Hvala na javljanju.
Mene interesuje koliko kalorija pojedes u tih 6 sati?

Što se tiče kalorija okvirno, uvek je manje više isto, oko 2000, a subotom malo više zbog deserta. Godinama se isto hranim i uglavnom sam samo gubio na težini.
U zadnje vreme je bilo dosta teže; otkad idem u teretanu, nisam ništa menjao, nisam povećao broj kalorija.

Inače, prioritet dajem proteinima, zdravim mastima i najmanje ugljenim hidratima to bi otprilike bilo 50/30/20. Unosim dosta vlakana itd.

Baš pazim na sve, ali nije isključeno i da negde grešim

Kalorije su isto okej,raspidela proteina,uh i zdravih masti je isto okej....mada bih ja možda pokušao 70-20-10. Ne kažem da će ti to SIGURNO pomoći,ali vredi pokušati. Dešavalo se to nekim od mojih klijenata i onda je to pomoglo.

Svi mi ponekad imamo tu psihološku krizu mada ja je već lako kontrolišem jer dugi period dam u treningu.
Pa opet to je dosta i do osobe same.
Bitno je da imaš cilj i ka njemu tezis.

I Gpz je već dugo u treningu,tako da to u njegovom slučaju ne igra ulogu, više ono što si posle pisao da zavisi od osobe do osobe a mi smo ti koji mu trebamo pomoći da u najkraćem mogućem roku pomognemo u tome šta njemu nedostaje ili šta njemu "radi".

Hvala na javljanju.
Mene interesuje koliko kalorija pojedes u tih 6 sati?

Što se tiče kalorija okvirno, uvek je manje više isto, oko 2000, a subotom malo više zbog deserta. Godinama se isto hranim i uglavnom sam samo gubio na težini.
U zadnje vreme je bilo dosta teže; otkad idem u teretanu, nisam ništa menjao, nisam povećao broj kalorija.

Inače, prioritet dajem proteinima, zdravim mastima i najmanje ugljenim hidratima to bi otprilike bilo 50/30/20. Unosim dosta vlakana itd.

Baš pazim na sve, ali nije isključeno i da negde grešim

Svi mi ponekad imamo tu psihološku krizu mada ja je već lako kontrolišem jer dugi period dam u treningu.
Pa opet to je dosta i do osobe same.
Bitno je da imaš cilj i ka njemu tezis.

Hvala na javljanju.
Mene interesuje koliko kalorija pojedes u tih 6 sati?

Pozdrav svima,

samo da se javim da sve ide po protokolu: rad, red, disciplina, ali rezultati su upitni!?

Pravio sam eksperiment po pitanju kardija. Pre treninga 30 minuta kardio, zatim vežbe, i na kraju bih završio sa 10 minuta trake ili bicikla.
Drugi test je samo permutacija kardija: 10 minuta prvo traka ili bicikl, a kraj treninga 30 minuta kardija.
Iskustvo je to da se ništa nije promenilo – ne primećujem razliku ni u formi ni u izgledu (silueti), a težina mi je malo veća, ±1,5 kg nego pre teretane, 9. jula kad sam počeo. Ali se generalno dobro osećam.

To bi bilo iskustvo što se tiče fizičkog izgleda i forme. Najteži deo je psihološki – po pitanju uloženog truda, a rezultata nema (onakvog kako ja očekujem) vidljivog, a tu mislim na vagu i struk (inače, mere uzimam subotom ujutro, uvek u isto vreme i pod istim uslovima).
Ponekad je prisutan i mali psihološki pad, ali borim se, imam cilj i hoću da uspem, ne dam se

Još da dodam da mi se ishrana nije ništa promenila, tako da nemam sumnju da je možda to problem. Ishrana mi je kao i svih ovih godina, prozor od 6 sati mi i dalje odlično odgovara i nikad nisam gladan.

Inače, svake godine u oktobru imam pregled kod kardiologa i rezultati su bolji od prošle godine. Primećuje se da redovni treninzi utiču pozitivno.
Da sad ne pišem ponovo rezultate, a već sam ih pominjao ranije, ali negde oko 20% su bolji.

Još bih imao jedno pitanje za masnoću oko trbuha. Ima li neka specifična vežba, kao za visceralne masti, koju je Miki lepo objasnio, ili je isto i za jednu i drugu?

Znam da je bitno biti istrajan, a još i više za nas sa hipotireozom. Kao što je rekla Anita, funkcionišemo sa povučenom ručnom.

Hvala svima na podršci!!!

Sad mi je jasnije. Ja imam 60 godina, znači 220 – 60 = 160 maksimum opterećenja.
Ja sam to pratio na mašini (koliko je tačna) i uglavnom sam bio +- 150 otkucaja, ali oko 10 minuta, ostalih 20 je bio brži hod i tu sam na +- 110/115. To je neki kompromis i tako osećam da mi odgovara.

Cilj mi je sagorevanje visceralne masti, ali nisam znao da li je efikasnije pre ili posle tegova.

Svaka čast za tegove! Ja sam za sada na 25% od vaših maksimalnih 160 kg tegova

Hvala na lepom objašnjenju!

Drago mi je da sam pomogao!
Ako vam tako odgovara onda tako i nastavite.

Kada se najviše sagoreva visceralna mast?
Pre treninga
Nema direktnog sagorevanja masti, ali postavljanje pravog metaboličkog stanja (niska glukoza) primorava telo da koristi masti kao gorivo.Trening na prazan stomak (ili nakon laganog proteinskog obroka) drži insulin niskim, što omogućava lakše oslobađanje visceralnih masti.
Tokom treninga
Telo troši energiju. Visokointenzivni treninzi pokreću lučenje adrenalina i hormona rasta koji direktno "napadaju" visceralno salo.Radite HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ili kombinaciju tegova i kardia.
Posle treninga
Ovo je ključni period. Zbog efekta pojačane potrošnje kiseonika nakon vežbanja (EPOC), telo nastavlja da ubrzano sagoreva masti satima nakon što završite trening.Izbegavajte šećere i proste ugljene hidrate odmah nakon treninga kako ne biste naglo podigli insulin i zaustavili proces sagorevanja masti.
Hvala lepo!Sto se podignute tezine tice nemojte se opterecivati ja sam bio takmicar u benc presu i petostruki oprvak Sveta u istom.U svom prajmu sam dizao 230kg na bencu.
Nema na cemu,tu sam da pomognem sto znam!Ako imate jos bilo kakvih pitanja slobodno pitajte!