Evo i nekoliko brzih lekarskih saveta za sve koji imaju sedalni posao:
Pravilo 50/10: Na svakih 50 minuta sedenja, ustanite i šetajte ili se istežite barem 10 minuta.
Posturalno istezanje: Na poslu povremeno uradite blago istezanje grudi (otvaranje ramena) i istezanje vrata.
Trening bez klupa: Ako većinu dana presedite, neka vam bar 80% vežbi na treningu bude u stojećem stavu.

Potpuno si u pravu za teretanu – apsurdno je da nakon 8 sati sedenja u kancelariji dođemo na trening i tamo opet sednemo na klupu. Vežbe u stojećem stavu (poput stojećeg dvoručnog pregiba, potiska bučicama ili veslanja u pretklonu) aktiviraju stabilizatore trupa, teraju "core" da radi i troše neuporedivo više kalorija.

Dugotrajno sedenje je postalo bolest modernog društva. Kada sedimo satima, ne samo da skraćujemo fleksore kuka i slabimo gluteuse (što direktno vodi do bolova u donjem delu leđa), već usporavamo i metabolizam, cirkulaciju i smanjujemo osetljivost na insulin. Telo je stvoreno za pokret, a ne za statičnost.

Odličan tekst, Miki! Potpisujem svaku reč. Kao lekar moram da dodam da tvoja šala o tome kako će, ali ne samo reumatolozi, već i fizijatri i ortopedi,ostati bez posla zapravo uopšte nije daleko od istine.

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Tri puta nedeljno po pola sata lagane šetnje ili vežbanja je samo 1,5 sat od ukupno 168 sati koliko nedelja ima. To je manje od 1% našeg vremena. Telo je stvoreno za kretanje, a ne za sedenje, i svako može (i mora) da pronađe toliko prostora za sebe ako želi da spreči hronične bolesti u budućnosti.

Apsolutno se slazem,o tome sam pisao pre par godina u textu Ustani i setaj koji trenutno ne mogu da nadem a ima je u textoteci.

Našao sam taj text. Pisao sam ga pre 14 godina,2012 godine.

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=168881.0

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Ne znam sta bi trebalo da se desi da ja ne treniram.Ja i kad sam radio fizicki posao i onda sam vezbao posle 9 sati fizickog posla,ja jos 2-3 sata vezbao u teretani svaki dan osim nedelje.Sa tim da smo subotom radili 6 sati od 8-14 casova.

Neverovatan primer discipline, kapa dole! Retko se viđa takva motivacija.
Moj jedini savet, kao lekara, jeste da osluškujete svoje telo. Znam da ti Miki to radiš ali kažem zbog ostalih. Granica između zdrave navike i iscrpljivanja organizma je veoma tanka. Rad u fabrici ili na terenu je sam po sebi neka vrsta treninga snage i izdržljivosti. Dodavati na to još tri sata teretane svakog dana može preopteretiti srce i nervni sistem. Zato oprezno.

Hvala ti puno dr.Anita!
Da,apsolutno se slazem sto se tice osluskivanja tela tice!

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Tri puta nedeljno po pola sata lagane šetnje ili vežbanja je samo 1,5 sat od ukupno 168 sati koliko nedelja ima. To je manje od 1% našeg vremena. Telo je stvoreno za kretanje, a ne za sedenje, i svako može (i mora) da pronađe toliko prostora za sebe ako želi da spreči hronične bolesti u budućnosti.

Apsolutno se slazem,o tome sam pisao pre par godina u textu Ustani i hodaj koji trenutno ne mogu da nadem a ima je u textoteci.

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Ne znam sta bi trebalo da se desi da ja ne treniram.Ja i kad sam radio fizicki posao i onda sam vezbao posle 9 sati fizickog posla,ja jos 2-3 sata vezbao u teretani svaki dan osim nedelje.Sa tim da smo subotom radili 6 sati od 8-14 casova.

Neverovatan primer discipline, kapa dole! Retko se viđa takva motivacija.
Moj jedini savet, kao lekara, jeste da osluškujete svoje telo. Znam da ti Miki to radiš ali kažem zbog ostalih. Granica između zdrave navike i iscrpljivanja organizma je veoma tanka. Rad u fabrici ili na terenu je sam po sebi neka vrsta treninga snage i izdržljivosti. Dodavati na to još tri sata teretane svakog dana može preopteretiti srce i nervni sistem. Zato oprezno.

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Tri puta nedeljno po pola sata lagane šetnje ili vežbanja je samo 1,5 sat od ukupno 168 sati koliko nedelja ima. To je manje od 1% našeg vremena. Telo je stvoreno za kretanje, a ne za sedenje, i svako može (i mora) da pronađe toliko prostora za sebe ako želi da spreči hronične bolesti u budućnosti.

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Ne znam sta bi trebalo da se desi da ja ne treniram.Ja i kad sam radio fizicki posao i onda sam vezbao posle 9 sati fizickog posla,ja jos 2-3 sata vezbao u teretani svaki dan osim nedelje.Sa tim da smo subotom radili 6 sati od 8-14 casova.

Treba biti realan i reci sa način života jednostavno nekome ne dozvoljava redovnu fizičku aktivnost.
Ali da se baš nema vremena ni tri puta nedeljno za nešto lagano e u to ne verujem.

Zdravlje u ek treba da bude apsolutni prioritet, pak ima pojedinaca koji toga nisu u potpunosti svesni.
Fizička aktivnost je, takođe, veliki deo zdravlja.

Ima ljudi koji vise trose na kola nego na sebe i svoje zdravlje.

Nešto se uskrati i nađe vremena jer ipak je ivo zdravlje.

Koje ako se jednom narusi tesko mozemo vratiti na dobar put.....zato treba da cuvamo svoje zdravlje!

Uvek može sa se nađe vremena makar za pat puta nedeljno.

Samo treba dobre volje i dobre organizacije i sve je moguce.

U ovom periodu vrućina tri puta nedeljno je sasvim dovoljno.
Nekome ni to ne prija.

Pa treba minimum aktivnosti ispoštovati, ne moraju to biti intenzivni treninzi. Hronični bolesnici mogu uveče kad zađe sunce u laganu šetnju.

Iako nisam lekar,ali sam imao puno klijenata koji imaju zdravstvene probleme i oni su mi rekli da puno bolje im je rano ujutru raditi bilo sta/trening,setnju itd nego uvece.

Obično uveče već bude dosta sparno.

Jutro donosi realno najniže temperature u toku 24 sata pa kome kako prija, ko se ne budi rano ujutru ima opciju i uveče.

Poceti je najteze,posle kada covek se navikne na rano ustajanje posle vec nije problem.

Slažem se skroz. Posle to bude najprijatniji osećaj kada se rano, po ustajanju odradi trening.

Dan ti pocne pozitivno,odradio si trening i posle ti je "sve ravno".Sa puno energije i dobrom voljom provodis ostatak dana.

I ja sam jedan period tako radio i osećaj je fenomenalan.

Sto te sad sprecava?

Imam drugačije radno vreme, pa sam i treninge prilagodio tome.

Nekada je zaista teško sve uskladiti.

Važno je da uspevamo da uskladimo.

Naravno, a verovatno i tebi je to odličan način za oslobođenje od stresa.

Ja to zato i zovem terapijom.