Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?

Zavisno od cilja ali za vezbe snage su idealne.
Mada sad bi vec preporucio kombinaciju zbog zdravlja.

Slažem se. Svakako je kombinacija snage i kardia najbolja.

Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?

Radio sam 4 puta po 60 minuta,sada radim 5 puta po 60 minuta i sasvim mi je dovoljno,cak sam i u boljoj formi nego sto sam bio kada sam "redovno" vezbao.

Dobro, tebi kao profesionalnom sportisti je drugačiji minimum.

5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).

Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.

Moze cak i da se računa, to je 3 min.

3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)

Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.

Super, svaka čast! 💪

2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.

Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.

Tako minimalni trening maksimalno treba iskoristiti.

U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.

Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno.
Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi.
Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak.
Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.

Lepo je što si izneo i taj sportski aspekt.

Da li ste primetili zdravstvene benefited i nakon perioda minimalističkih treninga?

Posle takoreci bilo kakvog treninga postoje benefiti,ali da odgovorim na tvoje pitanje jesam,osetio sam.

Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?

Zavisno od cilja ali za vezbe snage su idealne.
Mada sad bi vec preporucio kombinaciju zbog zdravlja.

Šta vam je najveći izazov kada imate malo vremena za vežbanje – motivacija ili organizacija?

Koje vežbe biste preporučili za najefikasniji trening u 30 minuta?

Organizacija,jer cesto ne znam kad cu zavrsiti koje sprave cu moci koristiti itd....
Osnovne vezbe kao sto su cucanj,mrtvo dizanje,benc pres,stojeci potisak ,veslanje sa T sipkom

Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?

Radio sam 4 puta po 60 minuta,sada radim 5 puta po 60 minuta i sasvim mi je dovoljno,cak sam i u boljoj formi nego sto sam bio kada sam "redovno" vezbao.

6. Prioritet: velike mišićne grupe
Minimalistički pristup radi SAMO ako se rade vežbe koje uključuju više mišića odjednom:
čučanj
iskorak
zgib / veslanje
sklek / potisak.
To je najefikasniji način da se uz minimum vremena postigne maksimum benefita.

Mi koji radimo /vezbamo u sportovima snage svakako tako i radimo,tako da meni i Duletu ovo nije nista novo,evo ja vec 20 godina tako vezbam.

5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).

Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.

4. Kontroliši intenzitet preko pulsa
Bezbedno i efikasno je raditi na 60–80% maksimalnog pulsa (MPT = 220 – godine).
To čuva zdravlje, a donosi napredak. Ako puls pređe 85–90%, rizik se povećava, a korist stagnira kod početnika.

Ja bih to opet kod svake vrste treninga to radio.

3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)

Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.

2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.

Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.