Šta je push/pull/legs iliti PPL?

Dan guranja: Fokusira se na grudi, ramena i tricepse. Vežbe obično uključuju benč pres, potisak iznad glave, propadanja, sklekove i varijacije podizanja u stranu.

Dan povlačenja: Trenira leđa, bicepse i zadnje deltoidne mišiće. Ovo često uključuje zgibove, veslanja, mrtvo dizanje i pregibe.

Dan nogu: Cilja kvadricepse, tetive kolena, gluteuse i listove. Čučnjevi, iskoraci, rumunsko mrtvo dizanje i podizanja listova su uobičajeni izbori.

Šta je to, prednosti i mane i zašto funkcioniše

Ova vrsta treninga jedna je od najčešće korišćenih i preporučenih struktura treninga u svetu fitnesa. Kao što i samo ime sugeriše, deli treninge u tri glavne kategorije: pokreti guranja, pokreti povlačenja i trening nogu. Ovo stvara jednostavan, ali veoma efikasan sistem za organizovanje vežbi i trening celog tela na uravnotežen način.

Split trening se može raditi tri puta nedeljno (jedan ciklus nedeljno) ili šest puta nedeljno (dva ciklusa). Početnici često imaju koristi od trodnevne verzije, dok napredniji dizači tegova mogu preferirati šestodnevnu verziju za veći obim vežbanja.

U zadnje vreme sve više profesionalnih sportista preporučuje ovu trening metodu. I ja sam je radio i davalo je dobre rezultate. Da vidimo o čemu se zapravo radi.