Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?

Probao samo svega jednom ili dva puta. Kada obično spojim 2 treniga u jedan. Leđa i biceps sam i dobro odradio. Ali kada sam radio dan za grudi, ramena i triceps, tada sam imao veliki zamor ramena tokom treninga.

Verovatno si posle grudi radio previse vezbi za ramena.
Uradi kosi benc,razvlacenje sa bucicama,letenje za ramena,letenje u predklonu ,potisak na lat mašini i scullcrushers i to je to  4 serije po 8-12 ponavljanja i to je to. 😉💪

Ja sam malo više. jer radim i propadanja i sklekove tog dana. Evo danas sam tako spojio trening i ramena skoro ne osećam

Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?

Probao samo svega jednom ili dva puta. Kada obično spojim 2 treniga u jedan. Leđa i biceps sam i dobro odradio. Ali kada sam radio dan za grudi, ramena i triceps, tada sam imao veliki zamor ramena tokom treninga.

Verovatno si posle grudi radio previse vezbi za ramena.
Uradi kosi benc,razvlacenje sa bucicama,letenje za ramena,letenje u predklonu ,potisak na lat mašini i scullcrushers i to je to  4 serije po 8-12 ponavljanja i to je to. 😉💪

Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?

Probao samo svega jednom ili dva puta. Kada obično spojim 2 treniga u jedan. Leđa i biceps sam i dobro odradio. Ali kada sam radio dan za grudi, ramena i triceps, tada sam imao veliki zamor ramena tokom treninga.

Vrlo koristan i edukativan tekst!
Ja lično nisam probala mada si mi sad dao dobru ideju, treba nešto novo primeniti posle toliko vremena u fitnesu i sportu.

Hvala ti puno!
Drago mi je,ne boj se probati nešto novo.😉💪

Hoću i javljam utiske. 🙌

Hvala ti puno!
Jedva cekam!

Vrlo koristan i edukativan tekst!
Ja lično nisam probala mada si mi sad dao dobru ideju, treba nešto novo primeniti posle toliko vremena u fitnesu i sportu.

Hvala ti puno!
Drago mi je,ne boj se probati nešto novo.😉💪

Hoću i javljam utiske. 🙌

Vrlo koristan i edukativan tekst!
Ja lično nisam probala mada si mi sad dao dobru ideju, treba nešto novo primeniti posle toliko vremena u fitnesu i sportu.

Hvala ti puno!
Drago mi je,ne boj se probati nešto novo.😉💪

Vrlo koristan i edukativan tekst!
Ja lično nisam probala mada si mi sad dao dobru ideju, treba nešto novo primeniti posle toliko vremena u fitnesu i sportu.

Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?

Ovaj trening program nije magična formula za uspeh, ali njegova efikasnost i ravnoteža objašnjavaju zašto je i dalje toliko popularan. Daje strukturu, pokriva sve glavne mišiće i omogućava fleksibilnost i početnicima i naprednim dizačima tegova. Glavni nedostatak je ulaganje vremena, ali za svakoga ko ozbiljno želi da izgradi snagu i mišiće, to je jedan od najpouzdanijih i najodrživijih programa kojeg se treba pridržavati.

Forma iznad ega: Pravilna tehnika sprečava povrede i osigurava da mišići efikasno rade.

Prilagodite se svom načinu života: Ako ne možete da trenirate 6 dana u nedelji, držite se 3-4 i fokusirajte se na doslednost.

Par saveta u vezi ovog trening programa

Progresivno preopterećenje: Postepeno povećavajte težinu, broj ponavljanja ili intenzitet da biste nastavili da napredujete.

Oporavak je važan: San, ishrana i dani odmora su podjednako važni kao i sami treninzi.

Mane PPL-a

1. Vremenska posvećenost – Da biste videli pune koristi, idealno je trenirati najmanje 4–6 puta nedeljno, što može biti zahtevno za ljude sa zauzetim rasporedima.

2. Dugi treninzi – Pošto svaki dan pokriva više velikih mišićnih grupa, sesije mogu trajati dugo (posebno dani za noge).

3. Nije specifično za sport – Iako je odlično za opštu kondiciju, bodibilding ili trening snage, sportistima u sportovima koji zahtevaju specifične obrasce kretanja može biti potreban prilagođeniji program.

4. Umor početnika – Novi dizači tegova mogu imati problema sa oporavkom ako odmah pređu na 6-dnevnu verziju sa velikim obimom.

Prednosti PPL-a

1. Uravnotežen trening – Svaka mišićna grupa se trenira ravnomerno, izbegavajući uobičajenu grešku preteranog fokusiranja na gornji deo tela, a zanemarivanje nogu.

2. Fleksibilnost – Podela se može prilagoditi na 3, 4, 5 ili 6 dana u nedelji u zavisnosti od vašeg rasporeda.

3. Jasan sistem oporavka – Mišići se dovoljno odmaraju pre nego što ponovo počnu da rade. Na primer, nakon dana guranja, grudi i ramena se ne treniraju ponovo sve do dana povlačenja i noge.

4. Odlično za snagu i hipertrofiju – Složene vežbe čine okosnicu rutine, što je čini pogodnom i za izgradnju snage i mišićne mase.

5. Lako za razumevanje – Podela je logična i jednostavna, tako da je čak i početnici mogu pratiti bez zabune.

Šta je push/pull/legs iliti PPL?

Dan guranja: Fokusira se na grudi, ramena i tricepse. Vežbe obično uključuju benč pres, potisak iznad glave, propadanja, sklekove i varijacije podizanja u stranu.

Dan povlačenja: Trenira leđa, bicepse i zadnje deltoidne mišiće. Ovo često uključuje zgibove, veslanja, mrtvo dizanje i pregibe.

Dan nogu: Cilja kvadricepse, tetive kolena, gluteuse i listove. Čučnjevi, iskoraci, rumunsko mrtvo dizanje i podizanja listova su uobičajeni izbori.

Šta je to, prednosti i mane i zašto funkcioniše

Ova vrsta treninga jedna je od najčešće korišćenih i preporučenih struktura treninga u svetu fitnesa. Kao što i samo ime sugeriše, deli treninge u tri glavne kategorije: pokreti guranja, pokreti povlačenja i trening nogu. Ovo stvara jednostavan, ali veoma efikasan sistem za organizovanje vežbi i trening celog tela na uravnotežen način.