Pozdrav dobri ljudi,
Dugo me nije bilo na ovom forumu, ispao sam iz shtosa a i iz treninga. Skoro sam se ponovo aktivirao, pa molim za malu pomoc oko toga kako da uskladim konzumaciju suplemenata i treninge za najbolji efekat. Imam 180m 87kg i 29god, rekreativno se bavim sportom ceo zhivot, uglavnom sam orijentisan na borilachke sportove i teretanu. E sad, ovako za pochetak sam u Pansportu uzeo Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (izabrao na osnovu preporuka sa ovog foruma, ukus bela chokolada-jagoda stvarno odlichan ), Crealine-Labrada i Twinlab Daily One With Iron.
Trenutno radim treninge kondicije i snage ponedeljkom, sredom i petkom, a u teretanu idem utorkom, chetvrtkom i subotom. Na osnovu onoga shto sam prochitao na ovom forumu pocheo sam suplemente da pijem na sledeci nachin: kreatin pijem (radim fazu punjenja 7 dana) 5g kad ustanem (7:30), doruchkujem u 8 (nekad ubacim 1 mericu whey-a), trening mi je u 10, tako da popijem josh 5g u 9:40, posle treninga pijem whey (1.5 merica) + kreatin + dextroza (20-30g), a posle u toku dana na prazan stomak popijem josh 5g kreatina. Multivitamin pijem uz ruchak. E sad, moja pitanja su sledeca:
1. da li su ok suplementi koje sam izabrao? Shta biste i da li biste kasnije josh neshto ubacili?
2. da li pravilno konzumiram sve suplemente?
3. zhelim uskoro da pochnem da treniram i bjj. Treninzi su ponedeljkom, sredom i petkom u 17:30. Zanima me kako onda da rasporedim suplemente, jer cu imati dva treninga dnevno? Tad cu vec zavrshiti za fazom punjenja tako da sam mislio kreatin da uzima 2x5g dnevno.

To bi bilo sve, hvala unapred svima koji prochitaju moj post i izvinjavam se na duzhem postu kao i ako sam postavio pitanje u pogreshnoj temi.

super izbor za suplementaciju, imaš sve ono najosnovnije... samo to podupri dobrom ishranom i samo napred!

Kada pocnes sa 2 treninga dnevno pij ujutru nakon treninga a popodne pre treninga 5 g.suplementacija trenutna je ok,kasnije mozes da ubacis i glutamin.bcaa i mozda neki NO reaktor.Mnogo bitnije od svega toga je da imas kvalitetnu ishranu uz nesto pojacani unos slozenih hidrata sobzirom da ces imati 2 treninga dnevno.

Pozdrav dobri ljudi,
Dugo me nije bilo na ovom forumu, ispao sam iz shtosa a i iz treninga. Skoro sam se ponovo aktivirao, pa molim za malu pomoc oko toga kako da uskladim konzumaciju suplemenata i treninge za najbolji efekat. Imam 180m 87kg i 29god, rekreativno se bavim sportom ceo zhivot, uglavnom sam orijentisan na borilachke sportove i teretanu. E sad, ovako za pochetak sam u Pansportu uzeo Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional (izabrao na osnovu preporuka sa ovog foruma, ukus bela chokolada-jagoda stvarno odlichan ), Crealine-Labrada i Twinlab Daily One With Iron.
Trenutno radim treninge kondicije i snage ponedeljkom, sredom i petkom, a u teretanu idem utorkom, chetvrtkom i subotom. Na osnovu onoga shto sam prochitao na ovom forumu pocheo sam suplemente da pijem na sledeci nachin: kreatin pijem (radim fazu punjenja 7 dana) 5g kad ustanem (7:30), doruchkujem u 8 (nekad ubacim 1 mericu whey-a), trening mi je u 10, tako da popijem josh 5g u 9:40, posle treninga pijem whey (1.5 merica) + kreatin + dextroza (20-30g), a posle u toku dana na prazan stomak popijem josh 5g kreatina. Multivitamin pijem uz ruchak. E sad, moja pitanja su sledeca:
1. da li su ok suplementi koje sam izabrao? Shta biste i da li biste kasnije josh neshto ubacili?
2. da li pravilno konzumiram sve suplemente?
3. zhelim uskoro da pochnem da treniram i bjj. Treninzi su ponedeljkom, sredom i petkom u 17:30. Zanima me kako onda da rasporedim suplemente, jer cu imati dva treninga dnevno? Tad cu vec zavrshiti za fazom punjenja tako da sam mislio kreatin da uzima 2x5g dnevno.

To bi bilo sve, hvala unapred svima koji prochitaju moj post i izvinjavam se na duzhem postu kao i ako sam postavio pitanje u pogreshnoj temi.

Hvala na odgovorima ljudi

Ljudi imam jendo pitanje . Pre par dana sam poceo da koristim Kre-alkalyn. Kako  ga treba uzimati danima kada se ne trenira ?

možeš 2 kapsule danima kada ne treniraš, i 4 kapsule u danima treninga... često momci tako konzumiraju.

Ja sam pila 2 na dan, konstatno i meni je bio extra, ali ja sam ipak žensko

Upravo tako kao sto je Robert rekao.

Ja bih ga uzimao kao i svaki drugi kreatin - jedno do dva serviranja, tj. 2 x 1 kapsula dnevno ili čak obe odjednom.

Ljudi imam jendo pitanje . Pre par dana sam poceo da koristim Kre-alkalyn. Kako  ga treba uzimati danima kada se ne trenira ?

razlika je vise na psihickoj bazi, ali postoji, dakle po meni, iz iskustva licnog i nekoliko popijenih kutija od po 120 komada i obicnog i pro efx kre alkalyna cini mi se, dobijas nekih 5-10% na intenzitetu treninga i subjektivnom osecaju "ne-umora" odnosno svezine i zelje.

mera je 2 pilule 15 minuta pre treninga i recimo jedna u toku dana...probaj, radi 101%

Tnx bro

I dalje sam na Dymatizovom monohidratu a hocu da probal kre. Ne znam koji da uzmem, obichan ili pro. Bash cu se usled ovih ovde iskustava opredeliti.

pro pro pro:)

Verovali ili ne, za 8 godina koliko koristim suplementaciju, još nisam koristio glutamin. To  znači da sam dobro upoznao svoje telo, pa će mi biti lakše da vidim efekte glutamina kojeg uskoro nameravam da koristim. Nameravam koristiti doze 30-40g dnevno, ukupno 2kg glutamina i da pažljivo proučavam efekte.

u sportovima izdržljivosti, biciklizam npr.  - neizostavni suplement.  Meni jako prija glutamin, a biciklisti ga jako puno koriste. Koliko će tebi odgovarati u teretani, videćemo.

Ja trenutno uzimam tecni kre alkalyn i mnogo mi vise prija nego onaj u tabletama.Prvi razlog je sto ima lep ukus i jos osvezava.A i cini mi se da nekako meni vise prija.

Sve mislim da cu odmah sa kofeinom, realno volim sve shto ima kofein

Pa najbolje da uzmeš jednom običan , drugi puta sa kofeinom pa ćeš sam da vidiš sta te bolje radi