samo jos jedno pitanje,u danima kad odmoras tj kad ne treniras,5g popiti recimo kad ustanes na prazan stomak i poslepodne onih drugih 5g opet na prazan stomak? i jel treba i tada sa dekstrozom ili ne mora

što se kreatina tiče piješ ga svaki dan , da održavaš dnevnu dozu kao što ti je Kozma već i napisao.   Možeš slobodno popiti sve ujutru i miran si

za sad je samo ovo,pozz

Nema na cemu,sta god da zatreba slobodno pitaj.

hvala vam puno

Po meni tada je dovoljno i 5gr ujutru da se odrzavas,moze malo dextroze uz to.

samo jos jedno pitanje,u danima kad odmoras tj kad ne treniras,5g popiti recimo kad ustanes na prazan stomak i poslepodne onih drugih 5g opet na prazan stomak? i jel treba i tada sa dekstrozom ili ne mora

mnogo sam bio pre citao po sajtu ali sam sve zaboravio,posle treninga znam sta treba da se unese u organizam ali sta treba 2-3 sata pre treninga,samo proteini ili mogu i ugljeni hidrati

i jedno i drugo...  proteini su gradivni materijal, kao što su cigle za kuću tako je i protein za mišićno tkivo...

ugljeni hidrati su ti kao gorivo...  znači izvor energije.   

Zavisi od treninga, i ciljeva, ali pre treninga su ti bitniji hidrati.... ali u tvom slučaju proteini i hidrati zajedno, isto to i posle treninga... npr  belo meso i piirnač ili riba i krompir....  ili testenina neka integralna sa piletinom i pečurkama... ima puno kombinacija

mnogo sam bio pre citao po sajtu ali sam sve zaboravio,posle treninga znam sta treba da se unese u organizam ali sta treba 2-3 sata pre treninga,samo proteini ili mogu i ugljeni hidrati

ok,a DexEnergy kada piti,jel isto moze pre i posle treninga

savetovala bih ti da izbegneš dekstrozu pre treninga.... posle je ok da vrati nivo šećera u krvi u normalu, ali pre treninga ti ne treba ... samo kvalitetan obrok 2-3 sata pred trening

ok,a DexEnergy kada piti,jel isto moze pre i posle treninga

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html

"Preporučena upotreba: 5g pre i 5g posle treninga"

Zasto na pakovanju kreatina monohydrate od SCITEC NUTRITION-a pise da se uzima jedna kasika nakon treninga na dan ako svugde na forumu pise da se kreatin uzima pre i posle treninga.Jel od ovog proizvodjaca stvarno treba piti 5g na dan ili 10g na dan,imam njihov kreatin pa me zanima kako da ga pijem

@MightyMO hvala na podrshci!  Znam da su suplementi samo dodaci ishrani, koja uvek mora da bude jaka osnova za bilo koji napredak! Toliko sam nauchio chitajuci vashe postove.  Gledam da uvek jedem zdravo, krkam redovno ovsene, tunjevinu, elu, konjetinu, telence, pilence, curetinu, ribu, takodje i dosta voca i povrca. Kasnije, kad pojacham intezitet treninga na preporuku Marka dodacu glutamin i bcaa.

pa mi smo ovde na forumu iskreni i ne pričamo o magičnim efektima suplemenata, jer nam je stalo da ljudi zaista ostvare svolje ciljeve... i onda je to najbolja reklama... i srećni mi srećni vi    a to se može samo kroz ujedinjavanje ishrane, treninga i suplementacije tako da samo napred!

Dextrozu idi posle treninga sa opterecenjem ,whey1,5 je ok.

@MARKO DIMITRIJEVIC hvala na brzom odgovoru. Ako sam te dobro razumeo, 5g kreatina da pijem posle jutarnjeg treninga zajedno sa whey-om i dextrozom a 5g pre poslepodnevnog treninga? Da li da posle poslepodnevnog treninga pijem whey i dextrozu ili samo whey? Mislio sam posle oba treninga da pijem po 1.5 mericu whey-a, jel to ok kolichina? Hvala za savet shto se tiche ishrane, prochitao sam dosta sa ovog foruma o tome i trudim se da se pridrzhavam toga.

@MightyMO hvala na podrshci!  Znam da su suplementi samo dodaci ishrani, koja uvek mora da bude jaka osnova za bilo koji napredak! Toliko sam nauchio chitajuci vashe postove.  Gledam da uvek jedem zdravo, krkam redovno ovsene, tunjevinu, elu, konjetinu, telence, pilence, curetinu, ribu, takodje i dosta voca i povrca. Kasnije, kad pojacham intezitet treninga na preporuku Marka dodacu glutamin i bcaa.