Sta je najbitnije onda da jedem odnosno da izbacim iz ishrane?

Hteo bi da krenem sa uzimanjem kreatina, cilj mi je da telesnu masu zamenim misicnom, ne bih da mi se povecava tezina jer mislim da imam dovoljno, ali hocu da imam vece ruke i ledja? Sta bi ste mi preporucili, koji kreatin i sa cim da ga kombinujem ako je potrebno? Unapred hvala na odgovoru svima.

Kreatin, monohidrat pre svega, povlaci vodu, tako da sa njim mozes dobiti u obimu misica ali nece to biti misicna masa koju ti zelis, a sa njim ces i dobiti na tezini tako da ti nije najbolji izbor za tvoj cilj. Robert ti je lepo objasnio sta bi bilo najbolje za pocetak, mi smo tu ukoliko imas bilo kakvih pitanja vezanih za ishranu ( koja ti je ovde najbitnija ) i trening.

@Leon

Ishrana ti je broj jedan - koji god cilj da imaš sa svojim telom. Želiš mišiće - onda moraš jesti kvalitetno, sa puno proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata u ishrani.
Što se tiče suplemenata, kreni od proteina - to ti je osnovni suplement ka tvom cilju.

Kreatin nema veze sa tim sto ti hoces, niti ce biti nekog napretka preko noci. Citaj forum malo....

tesko da ce ti tu kreatin pomoci....

Hteo bi da krenem sa uzimanjem kreatina, cilj mi je da telesnu masu zamenim misicnom, ne bih da mi se povecava tezina jer mislim da imam dovoljno, ali hocu da imam vece ruke i ledja? Sta bi ste mi preporucili, koji kreatin i sa cim da ga kombinujem ako je potrebno? Unapred hvala na odgovoru svima.

1.Meni je cilj da smrsam tih 10-ak kilograma i da nabijem koliko toliko kvalitetne misicne mase u narednih 3-4 meseca!Bavim se kardio treninzima redovno,traju po 1h i idem u teretanu svaki dan sem nedelje.Da li ce taj kreatin meni da onemoguci skidanje masnih naslaga?

Da bi izgubio kilograme moras biti u kalorijskom deficitu kroz ishranu i trening. U vezi misicne mase, ja ne znam koja je to 'kvalitetna misicna masa'. Trebas da razlikujes telesnu masu i misicnu masu. Nova misicna masa se sporo pravi i za nju je potreban kaloriski suficit. Ali prethodna recenica ne vazi pocetnike i tinejdzere. S obzirom da ce kreatin navuci malo vode nema potrebe da ga koristis.

Inace imam 10-ak kilograma viska. :/

1.Meni je cilj da smrsam tih 10-ak kilograma i da nabijem koliko toliko kvalitetne misicne mase u narednih 3-4 meseca!Bavim se kardio treninzima redovno,traju po 1h i idem u teretanu svaki dan sem nedelje.Da li ce taj kreatin meni da onemoguci skidanje masnih naslaga?

2.Kreatin otvara apetit i koga god sam pitao kazu da samo treba da se jede da bi dobio na misicnoj masi.To je totalna suprotnost od onoga sto meni treba,jer ja kad bi jeo kao zivotinja ja bi se samo jos vise naduo i dosao bih kao balvan. Cheesy Inace imam pet obroka dnevno.
Pa da li cu ja dobiti tu misicnu masu i skinuti ovu masnu masu pomocu kreatina ako ne jedem kao zivotinja,odnosno ako se hranim ovsenim,vocem,povrcem,belim mesom i posle treninga jednom mericom wheya???

Ako je cilj gubljenje 10 kg onda bih se fokusirala na to, a kreatin ti ne treba sada apsolutno.  Ono što ti treba od suplemenata je na prvom mestu protein.

Mišićna masa - teško da ćeš nešto dobiti sada kad si u periodu dijete, ali je jako bitno da je održavaš tako što ćeš unositi dosta proteina putem hrane i što ćeš raditi sa opterećenjem - tegovima.
 
Kreatin ne otvara apetit.  Ako želiš svakako da uzmeš kreatin jedini koji je u tvom slučaju ok je kre alkalyn firme EFX - uzima se u manjim dozama, u kapsulama je i ne zadržava vodu.

Inace imam 10-ak kilograma viska. :/

1.Meni je cilj da smrsam tih 10-ak kilograma i da nabijem koliko toliko kvalitetne misicne mase u narednih 3-4 meseca!Bavim se kardio treninzima redovno,traju po 1h i idem u teretanu svaki dan sem nedelje.Da li ce taj kreatin meni da onemoguci skidanje masnih naslaga?

2.Kreatin otvara apetit i koga god sam pitao kazu da samo treba da se jede da bi dobio na misicnoj masi.To je totalna suprotnost od onoga sto meni treba,jer ja kad bi jeo kao zivotinja ja bi se samo jos vise naduo i dosao bih kao balvan. Cheesy Inace imam pet obroka dnevno.
Pa da li cu ja dobiti tu misicnu masu i skinuti ovu masnu masu pomocu kreatina ako ne jedem kao zivotinja,odnosno ako se hranim ovsenim,vocem,povrcem,belim mesom i posle treninga jednom mericom wheya???

na koji deo tačno misliš?  ako misliš na zadržavanje vode od visokog unosa hidrata - naravno...  zato ljudi kada krenu sa naglim dijetama i izbace ugljene hidrate smršaju puno kila u rekordnom roku - a to je upravo voda...a ne mast  "lažno" mršavljenje...

upravo na taj deo za UH, mozda me nije razumeo, necu odmah da kazem da ne zna dovoljno za svoju struku, iako je mlad ima 24 ja mislim hvala ti jos jednom

na koji deo tačno misliš?  ako misliš na zadržavanje vode od visokog unosa hidrata - naravno...  zato ljudi kada krenu sa naglim dijetama i izbace ugljene hidrate smršaju puno kila u rekordnom roku - a to je upravo voda...a ne mast   "lažno" mršavljenje...

taman si mi odgovorila i na drugu stvar koja me je zanimala ( ovo za UH ), jer mi se trener u teretani smejao kad sam mu rekao to, pa sam hteo da proverim ko je od nas dvoje lud.. hvala ti poz

Ok hvala.

Interesuje me tvoje strucno misljenje,koji da uzmem od ova dva?

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html

sa Dymatize-om imam iskustva da je dobar, tako da možeš njega. Mada bilo koji monohidrat klasičan - nema greške.

Interesuje me koju kolicinu vode da unosim kada pijem monohidrat?  Znam da je 2l neki minimum koji svuda pise ali s obzirom da imam 95kg, pijem 4+ litra pa me zanima hoce li zbog toga vise vode kreatin vuci u misic? poz

voda se zadržava zbog visokog unosa ugljenih hidrata i soli, ne mora da znači da ćeš navući puno vode ako paziš. Pij što više vode, 4 l je sasvim ok.

E da, jos ovo..Da li mozda cak da uzmem ovaj jer sam cuo da pretvara mast u misic..


www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html

Nema konverzije mast - mišić...  Kre alkalyn je kreatin najnovije generacije, ne zadržava vodu - nema kreatinske nadutosti, i pije se u manjim dozama jer je apsorpcija - iskorišćenost veća nego kod običnog kreatina. Odličan.

Kreatin koji koristim se jako tesko rastvara. Bilo da je u mlakoj vodi ili hladnoj,cak i posle par minuta muckanja on je vidljiv u vodi u vidu zrnaca kao i kada je u pakovanju. Apsolutno nerastvorljiv. E sad me zanima postoji li saznanje koliko dugo kreatin monohidrat sme da stoji u vodi pre nego sto se popije?

generalna je preporuka "drink immediately" ili popiti odmah, da ne stoji...  piješ li ga sa proteinom?  u tom slučaju ćeš malo izgubiti osećaj da piješ "pesak"

Za sada ga pijem samo sa glutaminom i maltodextrinom. Malo sam zabrinut po pitanju apsorpcije u tako nerastvorenom stanju.

E da, jos ovo..Da li mozda cak da uzmem ovaj jer sam cuo da pretvara mast u misic..


www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html

Samo u snovima
Mozda bi bilo najbolje , da krenes od prve strane ove teme, lakse ces razumeti funkciju Creatina.