patike,mesto ok je sve to...aj predlozi neki trening kako si ti trcio i koliko puta

Pa to uopste nije veliki problem otrcati 20 km, ja sam posle samo par meseci treniranja otrcao polumaraton za 1:25 h sto je 4 min/km (naravno nisam se spremao za to, nego sam poceo triatlon da treniram pa sam to odradio u vidu duzeg i jaceg treninga), samo sto postoji mnogo puteva do toga, laksih, tezih, efektnijih, manje efektnih... Ne daj Boze moze da ti se desi da pocne pokosnica da te boli, ili jos gore da dobijes stresnu frakturu... jer takvo trcanje svakodnevno - stalno isto, sa akcentom na povecanje duzine dovodi do toga... zanermario si jos 15 vaznih faktora... Gde trcis t.j. po kakvij podlozi? U kakvim patikama? Kako ces se osecati kada spojis jedan manje-vise duzi period takvog treniranja? i td i td...

Са оваквим тренингом да истрчиш 20км?! Ја дајем 100е да ћеш се претренирати и, вероватно ћеш истрчати 20 км, али циљ прелазиш на носилима! 

kako mislis na nosilima ne kontam sta znaci to a ne brinite vi znaci kladim do 10 juna trcim 20km inace danas nisam trcio jer imam 2 puta vaterpolo pa malo da odmorim...preporucujem zelen caj upale nemam vise samo jos u listu

Pa i Haile Gabreselassie moze svaki dan po 30 km... moz i dva put dnevno nekad 

Taj metod treninga nisu primenjivali ni pre 120 godina 

Са оваквим тренингом да истрчиш 20км?! Ја дајем 100е да ћеш се претренирати и, вероватно ћеш истрчати 20 км, али циљ прелазиш на носилима! 

cilj da istrcim preko 20km kako mogu svaki dan da trce u specijalne jedinice

Cilj je o5 isti... Kako biti u centru paznje

A sta je cilj? Kako mislis da vidis sta ce biti? Da li ces noge zenuti skroz sa tim ludim treniranjem i treningom koji ne sluzi ni za sta ? Mogu ti ja odmah odgovoriti da se ne mucis - hoces 

nema opusteno

Ma ne ne ne dečkoooo, taj ti avion nikada neće poleteti...      400 čučnjeva za 2 dana + 20 deonica?!? To spada u termin "ludosti"! Jednostavno, to se ne radi tako... 

evo ja da javim pocela mi sezona za trcanje...trcim vec 3 dana za redom i sva 3 imam nenormalnu upalu ali odlucio sam da trcim svaki dan mesec dana da vidim sta ce biti 1 sam dan istrcio 3.6km (4x 50 cucnjevi ) drugi 5.4(plus sprinteve kasnije 4x 5 x 30m + 4x 50 cucnjevi) i danas 6.75km ...bcaa sam se opremio full pijem po 30g na dan i whey 2 doze...dok ne istrcim 20km ne prestajem da trcim

Hvala za odgovore, sada mi je jasnije.

Slobodno mozes manju porciju ovsenih i caj 45 min (mozda i 30 min, zavisi od osobe do osebe) pre trcanja ujutru. Moze i na prazan stomak ali nemas specifican razlog za to tako da pojedni nesto u svakom slucaju. Tost je isto super varijanta, moze namazati med, dzem... Mozes vocke pa musli (ili neku musli cokoladicu) i td...
Pretpostavljam da se radi o obicnom joggingu tako da eto ti predlozi...
A za posle ti je isto super ovsene sa cajem (kao sto sam pisao pod "trcanje", caj koji ima kafein, znaci zeleni, crni, cejlon... u kombinaciji sa uh poboljsavaju obnovu glikogena t.j. oporavak)... ili opet tost, imas milion varijanti, bitno je da su uh...

i vise nego preporucljivo su bcaa pre trcanja.I to u sto vecoj kolicini, pogotovu ako je period kada nam je ishrana redukovana sa malo uh (mislim na duzi vremenski period).

da li ces jesti pre trcanja i sta ces jesti, kao i posle zavisi i od tvog cilja...   ja bih pre trcanja laganog na prazan stomak uzela bcaa npr. ili neku vocku, nesto sitno sto ne opterecuje stomak, kafu

a nakon trcanja naravno da ti trebaju ugljeni hidrati da obnovis glikogen u misicima...