a za owu tjestninu moze li mi ko rec mogu li nju

Kao prvo izbaci plazmu i mlecne proizvode skroz. Mozes ostaviti Dukatov posni sir, ali ne preteruj ni s tim.

Sto se tice UH, ja ne bih isao vise od 3g-4g po kg telesne mase, osim ako zelis da se umastis ko prase.

Mozes slobodno povrce (osim krompira, pasulja i graska) posle 17h-18h. . .

nadam se da ce te mi pomoci sa savjetima i predlozima,posto jos masu toga ima da naucim wezano za ishranu.od 1awg.ponowo krecem sa treninzima visok sam 1.89 a tezak 86kg.mislio sam da do kraja decembra odradim masu pa posle toga definiciju.da napisem na cemu ce mi se zasniwati ishrana:owsene(jemchene ili razane),mljevena plazma,mlijeko i jogurt(do 1l dnewno),swapski i posni sir(nema kod nas elle),woce(ograniceno zbog fruktoze do 3wocke dnewno),oslic,pastrmka,tunjewina,powrce(kupus,cwekla,luk,paradajz,paprika,luk,boranija,grasak i pasulj,kuvani krompir,piletina curetina,teletina,junetina.to bi bilo to kolko se sad mogu sjetit.htio bih kolko tolko ishranom da sachuwam stomak da bi mi kasnije bilo lakse def. da odradim.e sad imam neka pitanja imam koja me bune pa ako moze objasnjenje:
1.widio sam da za masu preporucujete tjesteninu zar to nije tijesto(spagete,pashte)
2.znam da treba ogranicit unos uh posle 6.e sad odnosi li se to i na vlaknaste ili mogu powrce jesti posle 6sati
3.da li je dowoljan unos uh izmedju 6i8g/kg

unaprijed hvala na pomoci