samo pre problem što je onda poluprazan stomak te ova kombinacija nije baš najbolja za želudac

PREVENTIVNE MERE.100mg.kofeina pre treninga sprecava do 30% upalni proces i smanjuje rizik od povreda.Moze se popiti 1 bajerov aspirin ili andol 1 ili 2 sata pre treninga...

Enoka je zakon

Neke stvari vezane za UPALU mišića iz http://www.ampedtraining.com/articles/muscle-soreness.html

All of this would strongly indicate that connective tissues are the source of the actual pain, not the muscle fibers themselves. The damaging effects of exercise on actual muscle fibers don't correlate with pain.

This is of interest because it means that inflammation and pain don't indicate damaged muscle fibers per se. There's tissue damage, and muscle fibers can be damaged along with that, but there's no actual relation between muscle fiber damage and the pain you feel.

Taken together, there's a very good chance that the processes behind DOMS and those responsible for muscle growth are only loosely related.

The damage and inflammation created in muscle seems to be dose-dependent. The more eccentric work done, the greater the damage and resulting inflammation. But we also see that damage and inflammation can happen without any growth signal, as in the case of marathon runs. Likewise, muscle growth can happen without inflammation, as seen in the studies showing growth responses without any significant tissue damage.

However, I have to stress again - DOMS itself is not a by-product of muscle fiber inflammation. Being sore does not mean that your muscles are undergoing growth. They might be undergoing repair, but these are not the same things

There's no link between soreness and protein synthesis; no link between soreness and long-term growth; and no link between soreness and muscle fiber damage.

Soreness happens when you create enough total damage to aggravate the connective tissues. This will sometimes correlate with a muscle-stimulating workout. But just as often, it has nothing to do with muscle stimulation.

Just because you're not sore doesn't mean your muscles aren't inflamed and growing. Likewise, being sore doesn't mean you had a good workout.

DOMS itself will be caused by any eccentric exercise that you do for enough total reps. The less accustomed you are to that type of exercise, the worse the DOMS will be after the fact.

da li su brza ili spora vidi se po boji, gustini krvnih sudova, broju i velicini mitohondrija, mioglobina, sposobnosti hipertrofije, brzini misicne kontrakcije itd, itd... ali sve to je samo adaptacija na to koji neuron inervise to vlakno, bas zbog toga su sva misicna vlakna koja inervise samo jedan neuron uvek istog tipa...

@mladene, da po Enoki se sad uci kod mene na faxu...

Quaresma je u pravu, tip vlakna odreĂ°uje motorni neuron koji ga inerviše. Ovo potvrĂ°uju eksperimenti sa re-inervacijom mišićnih vlakana. Spojite sporo mišićno vlakno sa brzim moto-neuronom i, voila, nakon nekog vremena vlakno se pretvara u brzo. Vidi Enoka - Neuromechanics of human movement (davno sam ovo čitao ali bih morao opet da pogledam)

I quaresma nije u pravu, upala mišića nema nikakve veze sa laktatima. Upala se dešava (DOMS) 24-48h posle treninga, a laktati se 'čiste' nakon 1h.

I Danijela je indirektno u pravu, jer upalu izaziva pretežno ekcentrična kontrakcija, a kod ekcentrične kontrakcije se pretežno regrutuju brza vlakna, pri tome vlakna prilikom ekcentrične kontrakcije proizvode veću silu, što znači da se manje njih regrutuje, što znači veće opterećenje po vlaknu, koje se oštećuje. Što indirektno znači da stradaju brza vlakna (?). Upitno je da li se oštećuje vezivno tkivo ili sama vlakna. Jednom sam čitao ovaj članak, al izgleda da ću morati opet
Pogledajte i vi: http://www.ampedtraining.com/articles/muscle-soreness.html

vrsta mišićnih valakan je odreĂ°ena sastavom teškog lanca miosina a ne nervom koji ga inerviše...
tokom upale stradaju brza vlakna jer su mišićni snopovi sa ovim vlaknima deblji.. za intenzivne aktivnosti uključi se više brzih vlakana i zato ona brže stradaju prii upalama

Daniela je fiziolog tako da mislim da ces dobiti najstrucniji odgovor

upala znači iskidana mišićna vlakna - jeste da posle toga rastu veći mići ali se gube i brza mišićna vlakna

kako je ovo moguce, pa vrsta misicnog vlakna zavisi od nerva koji ga inervise tj od povrsine njegovog poprecnog preseka, a on je jednak celog zivota... odnos brzih i sporih je uvek isti...mogu samo pod uticajem treninga da se malo adaptiraju na uslove...tj da  prelaze iz oxidativnih u glikoliticke i obrnuto...

Pazi, kad ljudi vide tvoju sliku radiće šta god im kažeĂ° No istina je da upaom stradaju brza vlakna i da vremenom gubimo na brzini dok dobijamo na snazi

gubimo na brzini dok dobijamo na snazi...netacno...
upala utice na taj nacin sto mlecna kiselina disosuje na laktate i h jone koji usporavaju proces glikolize i sprecavaju vezivanje jona kalcijuma te je iz tog razloga neko vreme sporija misicna kontrakcija...

Pazi, kad ljudi vide tvoju sliku radiće šta god im kažeĂ° No istina je da upaom stradaju brza vlakna i da vremenom gubimo na brzini dok dobijamo na snazi

Yes ofcourse Mr.Mare

OSIM HIPERTROFIJE MISICA ,POSTOJI I HIPERPLAZIJA(UDVAJANJE MISICNIH VLAKANA),A MISLIM DA JE TO PRIORITET VECINI LJUDI NA FORUMU,I DA NE TREBA DA SE PLASE UPALE.ADEKVATNA ISHRANA,UZ SUPLEMENTE I ISTEZANJE I NAPREDAK JE NEMINOVAN

ja volim upalu ali što je mnogo mnogo je - ne mogu da se penjem uz stepenice a silazak mi je još gori - čučnjevi su krivi za sve

razumem dileme oko upale misica...  sa nase strane, kao fitnes i bb entuzijasta - upala je super stvar... ali upala kao medicinski fenomen je vec malo drugacije gledana... i nije toliko pozitivna! jedan od razloga je taj kao sto kaze Daniela...

ali razumem to da svi "volite" kad dobijete upalu... mada tesko da neko zna bas konkretno kakve se fizioloske promene dogadjau na nivou misica...

imao sam prosle nedelje upalu zadnje loze i guzice da nisam mogao da sednem kao covek...a sad imam prednje loze...idem ko da imam dve motke umesto nogu