Zoltan Kozma

cepaj cucanj ,mrtvo dizanje ,  benc , zgibove

amin ... heavy lift
to sam i ja izvalio ... osnova svakog treninga ... ostalo ... nijanse .. dobro ne bukvalno ..ali ovo je keva

http://forum.pansport.co.yu/index.php?board=11.0

Pogledaj ovde, caprkaj malo po temama i definitivno ces naci sve o ishrani sto ti je potrebno a i vise !!!

hm, pa gde mogu da procitam kako bi se trebao hraniti?

e da. jos nesto da iznesem.
vidjam ljude u teretanama na kojima ne vidim napredak. neki idu godinama, a i ne vidi se bas puno.
mislim da vecina spada u ovu grupu. i oni sigurno negde grese.

i jos nesto. ima puno zgoljavih koji idu u teretane, samo sto nemaju muda da okace fotke. samo dodju, procitaju postove i odu. a ja sam dosao, procitao postove, postavio fotke, i tek cu sada otici.    

Znam i ja nekoliko takvih likova. Idu godinama u teretanu a ne vidi im se napredak. Medjutim ima i tu jedna caka. Koliko vidim, ti likovi forsiraju samo 5-6 vezbi koje znaju da rade i ne menjaju ih nikada. Znaci benc obavezno i jos poneke vezbice a program nemaju, i jos nesto verovatno se hrane pljeskavicama, burecima, picama i uopste ne paze na unos proteina i UH. Ima veze i genetika ali dzaba se vaditi na to kada se ne postuju osnovne stvari kada se trenira u teretani.

Kakvo dustajanje samo krkaj sto vise i da vidis kako mozes da se ugojis!

pa kakvo odustajanje niko nije rodjen razvijen

hvala na podrsci i savetima.
onda necu odustati. 

nadji neki trening na netu i drzi se njega

Najlakse je odustati..mislis da je ostalima lako?Evo danas na 35 stepeni radim kardio sat vremena Htela sam par puta da sjasem sa stepera ali nisam Uvek kazem sebi mozes ti to..Zato cepaj i dalje sredi ishranu uzmi suplemente odmaraj dovoljno i rezultati ce doci!!

e da. jos nesto da iznesem.
vidjam ljude u teretanama na kojima ne vidim napredak. neki idu godinama, a i ne vidi se bas puno.
mislim da vecina spada u ovu grupu. i oni sigurno negde grese.

i jos nesto. ima puno zgoljavih koji idu u teretane, samo sto nemaju muda da okace fotke. samo dodju, procitaju postove i odu. a ja sam dosao, procitao postove, postavio fotke, i tek cu sada otici.    

pa ono, ima nekog napretka. ali to je zato sto sam pre bio mrsav, zgoljav i nerazvijen.
pre 2 godine sam imao 67kg, sada imam 79kg. pa jbg, i to je nesto.
ma bolje da osustanem od svega. nece mi biti prvi put u zivotu da dizem ruke od svega.

Koliko god losu ishranu da ima mora da ima makar malo vidljivog napretka, makar malo da se vidi da covek trenira. On decko (bez uvrede naravno) izgleda kao da nikada nije ni prosao pored teretane. Mora nesto tu mnogo da se menja, program treninga, pravilno izvodjenje vezbi, intezitet treninga, dobra ishrana, nacin zivota... sve! Da bi se postigao neki vidljivi rezultat mora da se obraca paznja i na sitnice da bi se pomerile granice genetike.

Ne shvataju ljudi da je pravilno izbalansirana ishrana najbitnija

za godinu dana nista nisi napravio ?!  pa to ti nesto ishrana i trening nevaljaju...

A koji program koristis moraju tu da se unesu izmene mora da dosta gresis cim se napredak ne vidi.