TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373936 Teme od strane 24796 Članovi Poslednji član: VNT

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 06, 2021, 01:06:32 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Korekcija tezine  (Pročitano 10276 puta)
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #8 poslato: Novembar 27, 2008, 04:00:23 posle podne »

po mom misljenju 300 g je bas dosta... 1200 kcal... samo iz ugljenih hidrata...ali ok je jednom nedeljno da sokiras telo...

kardio duzi, sa srednjim opterecenjem jeste najbolja opcija jer se energija iz masti dobija prevashodno u zoni srednjih opterecenja...  smisli nesto, trcanje lagano, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, a mozes procitati i o hiit treningu...

razumem to za bajs, znam na sta mislis :(  ... vrlo brzo ce ti dojaditi, mislim da treba drugaciju aktivnost da pronadjes... ili bolju teretanu
Sačuvana
Boer
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #7 poslato: Novembar 27, 2008, 03:53:06 posle podne »

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko


mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...

ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije... 

suplementacija je super,  kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ?  a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!

i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...

Do koje granice da variram sa UH, od 0 do 300 recimo?

E sto se tice voznje bicikla, jel bolje neki sistem voznje sa promenom opterecenja ili ravno na istom opterecenju, i jel moze da vozim 2x15min jer mi je smor voziti 1x30min a i dupe mi utrne jer je sic neki neudoban
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #6 poslato: Novembar 27, 2008, 03:52:19 posle podne »

i kad si se bolje osecao? tad kad klopas nekontrolisano i uzivas u hrani i imas sala ili kad si u formi i kad se kvalitetno hranis?
iskreno... slobodno
Sačuvana
Boer
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #5 poslato: Novembar 27, 2008, 03:46:02 posle podne »

meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..

Samo rekreativno. Pre neki dan sam se nashao u situaciji kao i onaj iz reklame za knjaz vodu kako udara rupe na kaish pa sam rekao stop salu :)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #4 poslato: Novembar 27, 2008, 03:19:32 posle podne »

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko


mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...

ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije... 

suplementacija je super,  kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ?  a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!

i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...
Sačuvana
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #3 poslato: Novembar 26, 2008, 09:23:24 posle podne »

meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12232


Never give up!

« Odgovor #2 poslato: Novembar 26, 2008, 02:44:54 posle podne »

Ako zelis pravu defku izbaci sir i mleko totalno i uzmi tablete kao zamenu za kalcijum.Ostalo je kolko tolko ok samo gledaj da obroci budu cesti ali manji i pravi stalno varijacije sa uh.Ubaci sto cesce kuvanu piletinu (grudi) ili oslic.
Sačuvana
Boer
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #1 poslato: Novembar 26, 2008, 02:13:58 posle podne »

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.106 sekundi sa 20 upita.