po mom misljenju 300 g je bas dosta... 1200 kcal... samo iz ugljenih hidrata...ali ok je jednom nedeljno da sokiras telo...

kardio duzi, sa srednjim opterecenjem jeste najbolja opcija jer se energija iz masti dobija prevashodno u zoni srednjih opterecenja...  smisli nesto, trcanje lagano, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, a mozes procitati i o hiit treningu...

razumem to za bajs, znam na sta mislis   ... vrlo brzo ce ti dojaditi, mislim da treba drugaciju aktivnost da pronadjes... ili bolju teretanu

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko

mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...

ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije... 

suplementacija je super,  kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ?  a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!

i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...

Do koje granice da variram sa UH, od 0 do 300 recimo?

E sto se tice voznje bicikla, jel bolje neki sistem voznje sa promenom opterecenja ili ravno na istom opterecenju, i jel moze da vozim 2x15min jer mi je smor voziti 1x30min a i dupe mi utrne jer je sic neki neudoban

i kad si se bolje osecao? tad kad klopas nekontrolisano i uzivas u hrani i imas sala ili kad si u formi i kad se kvalitetno hranis?
iskreno... slobodno

meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..

Samo rekreativno. Pre neki dan sam se nashao u situaciji kao i onaj iz reklame za knjaz vodu kako udara rupe na kaish pa sam rekao stop salu

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko

mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...

ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije... 

suplementacija je super,  kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ?  a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!

i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...

meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..

Ako zelis pravu defku izbaci sir i mleko totalno i uzmi tablete kao zamenu za kalcijum.Ostalo je kolko tolko ok samo gledaj da obroci budu cesti ali manji i pravi stalno varijacije sa uh.Ubaci sto cesce kuvanu piletinu (grudi) ili oslic.

Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim  . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske

Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
       Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan

Ishrana: UH ispod 100g
       Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
       Obroci:
      Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
         Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
      Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
         Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
         Trening
         PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
      Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
      Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko