Ok je to za menzu ali ako se tamo hranis to nikako ne znaci da moras piti pivo i jesti pljeskavice.Bar se toga resi koliko god mozes.Sto se treninga tice preporuka bi bila prvo trening u teretani pa onda posle kardio.

Pa jesam ozbiljan ali me jos muci 100% odricanje od nekih stvari,kako iz losih navika tako i iz jednostavne nemogucnosti (tu prevashodno mislim na hranjenje u studentskoj menzi gde ne mozes tako kvalitetno jesti kao u sopstvenoj reziji).Ipak trudim se da cesto studentsku veceru zamenim tunjevinom i salatom a rucak sam jednostavno primoran odraditi u menzi!Ali i pod tim uslovima sam uspeo da smrsam barem 3-4 kile za 3 nedelje pa nije da sam za sada razocaran ali normalno da zelim da to sve prebacim na visi i zdraviji nivo!Posto je za mene neka idealna tezina 70-72kg plan mi je da to ostvarim pa da se bacim onda prvenstveno na rad sa tegovima a da mi kardio onda bude u drugom planu.Kakav je vas predlog u vezi toga?Da li da nastavim samo sa kardiom (iako vecina to ne preporucuje) ili da radim kruzni trening sa vise ponavljanja i manje odmora izmedju ponavljanja ili nesto trece?Podsecam da mi trenutno najvecu brigu predstavlja visak u predelu stomaka dok je ostalo vizuelno mnogo bolje od stomacnog dela!Zaboravio sam reci da sam pre ovoga aerobnog treninga isao dva meseca u teretanu radeci iskljucivo sa tegovima i malo kardia!

nadam se da si ozbiljan po pitanju mrašvljenja.. koliko vidim biće potrebne velike izmene...

Slazem se sa koleginicom i jos bih dodao da ako ne postoji kod tebe cvrsta volja za definicijom to jest skidanjem masnih naslaga ti nikada neces uspeti.Kakve pljeskavice,pivo,hleb??? pa to je totalno pogresno.Nema varanja ako zelis dobru liniju.Stisni zube i gledaj da ne pravis takve greske.Samo velikim odricanjem i upornoscu ces uspeti.

imas dve jasne, uocljive i ogromne greske.

Prva, pljeskavica, pivo, dva parceta hleba dnevno... tako se ne drzi dijeta.

Drugo, samo kardio treninzi u teretani, nema tegova...

I mislim da bacas animal cuts, da je jedna kesica sasvim dovoljna.

Resio sam da korigujem tezinu i definiciju pa me interesuje vase misljenje o mom "slucaju", sta promeniti a sta dalje praktikovati!
Idem min 5 puta nedeljno u teretanu striktno radeci samo kardio!To vec traje 3 nedelje uz isto toliko uzimanja i animal cut-a (zadnje dve nedelje sam presao na dva pakovanja na dan,jedno oko 10 sati ujutru na prazan stomak a drugo oko 15h, sat vremena pre treninga opet na koliko toliko prazan stomak posle rucka,rucak odradim u 11.Vecera 45min posle treninga tj. oko 7 i ponekad i oko 22h ubacim tunu ako znam da necu zaspati pre 2h)
Kardio mi se svodi na 15tak minuta vijace,trake za trcanje oko 35-45 min od 6-10 km pri prosecnoj brzini oko 12km/h i oko 10min bicikla!Dva puta nedeljno ubacim i trbusnjake!Za tri nedelje sam izgubio oko 4kg,visok sam 171 i trenutno imam 74kg sa svoje 24god!Najvise me brine stomak oko kojeg se primecuje jos dosta masnih naslaga,koje je veoma neproporcionalno u odnosu na ostali deo tela!
Hleb uzmem najvise jedno tanko tost parce za rucak i veceru!Ma koliko se suzdrzavao desi mi se jednom nedeljno i neki kasni tezi obrok (pljeskavica) posle 22h i po koje pivo
Trenutno razmisljam da li da nastavim i dalje sa kardiom (najvise zbog stomaka) ili da se bacim na rad sa tegovima!

Sad je jasnije..na
dakle unos proteina je preduslov za dobijanje na mišićnoj masi...
ipak niko ne garantuje da ćeš dobijati više ako unos 2g/kg umesto 3g/kg.. zavisi od potrišnje kao i od ostale ishrane...
Odgovor i dalje niko ne može da ti da.. ali ono što je veroavtnije je da ćeš narpedovati ako unosiš više proteina - čisto jer sprečavaš katabolizam

Znam ja sve to,nego mi nije jasno da li svi imaju 80 kg oni koje sam naveo u zavisnosti od grama proteina po kg?Ne deluje mi da je tako.Mozda malo pre nisam dobro formulisao pitanje.Da li 1,2,3 g proteina po kg se odnosi na brzinu sticanja ciste misicne mase uz ,naravno, pravu kombinaciju UH i proteina,kolicina obroka,obima treninga,odmora i ostalih pravila, ili...?

Ne može ti ni ko odgovoriti na pitanje... unos proteina je samo deo priče o mišićnoj masi.. važan deo svakako ali jednačina nije ni blizu postavljena

Imam ja jedno pitanje...Koja je razlika u tezini,tj. koliku tezinu bi trebao da ima onaj koji unosi na dan 1g proteina po kg telesne tezine,onog koji unosi 2g i onog koji unosi 3 g?Ako gledamo cistu misicnu masu,naravno...

ne moze se tako generalizovati...  poenta je da je protein gradivna materija i da bi izgradio misic moras da unosis veliku kolicinu proteina rasporedjenu po sto vise manjih obroka u toku dana kako bi organizmu obezbedio konstantan priliv aminokiselina u krv...  minimum bi bio 2g po kilogramu telesne tezine, a takmicari i oni koji su ozbiljnije u ovom sportu unose i mnogo vise....
a drugo, nije samo protein bitan, tu su i ugljeni hidrati i masti

Imam ja jedno pitanje...Koja je razlika u tezini,tj. koliku tezinu bi trebao da ima onaj koji unosi na dan 1g proteina po kg telesne tezine,onog koji unosi 2g i onog koji unosi 3 g?Ako gledamo cistu misicnu masu,naravno...

tako je.. ne moraĂ° da obratiš pažnju namasti zbog dijete..
ALI treba da obratiš pažnju zbog svog zdravlja.. mlečna mast je loša za krve sudove - veoma je aterogena..
dakle ako i povećaš unos masti kao što Monika reče, povećaj i unos vlakana (povrća) i obavezno uzmi omega 3

Koliko sam ja shvatila princip te dijete - jeste kao sto kazes...  tj. nece biti strasno malo vise zasicenih masti, ali opet je to nepovoljno iz drugih razloga...
samo baci akcenat na omega 3, laneno, sirove bademe...

Imam jos neko pitanje.

Citao sam o ketogenoj dijeti sa malo UH na kojoj se i zasniva moj prvi post, dali to znaci da ne moram tolko da pazim na masti, pre svega mislim na sireve, ne one sa 50%mm nego ove domace mladi kravlji sir i svabski ili kiseli sir, jer to u redu da krkam?

i kad si se bolje osecao? tad kad klopas nekontrolisano i uzivas u hrani i imas sala ili kad si u formi i kad se kvalitetno hranis?
iskreno... slobodno

Pa uzivao sam kad sam skinuo kile i bio shlank pa kad sam krenuo da udaram po pecenim rebarcima, pljeskavicama, bureku... tada mi je bilo super jer sam bio mrsav a mogao da jedem sve shto sam dohvatio, e sad kad me to stiglo vidim da je bila bolja opcija da sam jeo kvalitetno i u manjim kolicinama ostalo i da sam ostao mrsav.

Da sumiram,  vishe sam voleo kada sam bio mrsav, vishe samopouzdanja, snage, volje, energije... ali bice bolje, stizu bolji dani