upravo blender zkzkzk i gotovo probaj milina od ukusa

Badem? Smrvi ga blender ili sta?

A sad nešto neodoljivo - ovsene, mleko, banane i bademi!

probala ODLICNO,bademi su chudo,prava poslastica posle varijante sa jogurtom

Ima na novo i zanimljivo jedan članak od pre tri dana o potenciji i šta na nju utiče...
čisto da se zna da brinemo i o tome

Uuuuu, posle toga ne bih smeo da izlazim iz kuce jer bih naskocio na prvo zensko na koje bih naisao...

A sad nešto neodoljivo - ovsene, mleko, banane i bademi!

 
Tako i izgleda, ali bebi-papice su lepsheg ukusa.

Hehe, na sve se ziv chovek navikne. 
Znam da zvuchi fuj, ali nije toliko strashno - jedem ja i gore stvari. 

tvoj dorucak me podseca na neku baby papicu

Hehe, na sve se ziv chovek navikne. 
Znam da zvuchi fuj, ali nije toliko strashno - jedem ja i gore stvari. 

Tvoj dorucak zvuci extra, bas kao bomba, samo nije mi jasno da strpas zajedno bananu, jogurt i ovsene!? Ili jos gore, bananu i pirinac!?

Banane imaju mnogo fruktoze shto je prost shecer i zato ih treba jesti samo do recimo 16-17 chasova i nikako ne treba preterivati - dve banane vrh po mom mishljenju. Ja ovsene strpam u blender sa svim shto sam vec naveo i sameljem, pa ne bude loshe. Mesto ovsenih moze pirinach kuvan u vodi. 

ovsene mozes tokom celog dana osim kasno uvece

Ne, ne jedna merica dnevno. Naravno, ne mogu da preterujem jer nemam para da stalno kupujem (nadam se da ce se i to promeniti kada se zaposlim ) ali sam to sada "apsolvirao" kako cu. Za pocetak necu uzimati nista vise od suplemenata dok malo ne udjem u formu, posle cu da uzmem mozda jos nesto, za sada samo WHEY + dex + dobra ishrana. Kao sto sam rekao, isplanirao sam da uzmimam 60g WHEY-a posle treninga jer kazu da je 30g malo, ujutru sa ovsenim ili tako necim a pred spavanje moze WHEY ali kazu da je ELLA ipak bolja, 200-300g, ili jos bolje oba.

Nego, moraju li te ovsene ujutru? Moze li recimo banana koja je isto cist UH i to slozeni rekao bih? Posto kapiram da ujutru pocinje punjenje UH-ima...

Kad' smo vec kod banana, koliko njih smem da jedem?

Sada nisam bash siguran da sam dobro shvatio, ali ako uzimash samo jednu mericu proteina dnevno, onda dzabe bacash pare. Najbitnije ti je uzeti protein posle treninga i to recimo: 1 doza whey-a, 60 gr dex-a, 1 doza glutamina i ako mozesh ubaci i BCAA. To obavezno sa vodom. Pred spavanje samo protein, obavezno sa mlekom. Ja za doruchak napravim shejk od 1 banane, 3 dl nemasnog jogurta, sholje ovsenih ili kuvanog pirincha, 1 doze proteina i 1 doze glutamina. Kardio posle treninga je prava stvar zato shto tokom treninga vec zapochne proces sagorevanja, a ti ga na bajku samo pojachash. Ne bi trebalo da idesh preko 30 min. Veoma je teshko skinuti salo i dobiti na masi, ali kada radish definiciju tvoji mishici dobiju mnogo lepshi izgled, tako da to nije problem, osim ako ti bash fali mase.
PoZ

 Na treningu radis za cistu misicnu masu , kuci jedes dobro izbalansiranu hranu .Pravljenjem ciste misicne mase ( radom u teretani naravno) , mnogo vise pospesujes topljenje masti nego kada bi se samo posvetio cardiu .
Ja radim obe vrste cardia i pre podne i posle podne , i rekao bih na svom primeru da je za nijansu bolje posle teretane .
 Ne mozes da treniras kao " ludak " i da smanjis broj kalorija( ne postoji taj koji bi to izdrzao ) . Poenta je unositi dovoljno  kalorija da podrzis sve fizicke aktivnosti koje sprovodis u toku dana ali kvalitetnih , na taj nacin pospesujes cistu misicnu masu ( daj boze da imas dobar trening ) i + cardio .Jedino tako ces videti rezultat tada ce muskulatura sve vise da dolazi do izrazaja ,a masti sve vise da nestaju .

  Ovo je vizuelni sport . Skini se go ispred ogledala pa proveri sta si uradio . Duzine cardia ne moze da ti niko kaze , to je jednsotavno stvar finog ugadjanja . Ne radi isti kardio neko ko ima 100 kg i neko ko ima 80 kg ( a opet u zavisnosti od toga sta zele da postignu itd. itd. ) .
 20 - 30 min. 3-4 puta nedeljno . Brzina trake 8-8,5 km/h . Probaj ovako pa ugadjaj dalje sebi po potrebi . Nedeljno skidaj od 900 gr pa do 1,3kg.Sve preko toga ako skines znaj da je otisao i misic ! ! ! !