127din je u Novom Sadu 450gr.
Na 100gr ima 12gr proteina 0.5 mm.

znam koliko ima.... pa i ja pojedem pola kutije pa rekoh ako ste vi momci mozete i celu...

koliko kosta taj ella sir i nesto mi nije jasno...

npr..

ELLA jogurt ima 0,5% mm

Mladost mlekara jogurt  ima min. 0,5%mm

ostali parametri su isti

pa u cemu je razlika

znam koliko ima.... pa i ja pojedem pola kutije pa rekoh ako ste vi momci mozete i celu...

cekaj ...jel ti znash kolko proteina ima u jednoj kutiji elle?ja predvece pojedem 200g ....a ella ima 450g...sta ce mu jos whey na sve to...pa da je kolman netreba mu tolko jbt...

OK,hvala ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...

pomesaj protein sa posnim sirom, npr jedna kutija ella sira

OK,hvala ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...

Sto vie proteina bilo kroz ishranu ili prah je pozeljno,ako ne mozes ujutru idi pre i posle treninga

whey-samo posle treninga...ne treba ti ni u jednom delu dana vise...samo cvrsta hrana...bacanje praha

OK,hvala ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...

ako ti prija da tako jedes pirinac, zasto da ne, nema da brines...  mozes i malo da se igras sa prelivima i zacinima ako hoces za nijansu ukusnije jer tebi od 1 kasike pavlake nece biti nista... 

a sto se wheya tice, jedna merica ujutru i jedna nakon treninga, minimum... dekstroza samo nakon treninga

za masu možeš da mešaš šta hoćeš
što se wheya tiče... ako si na masi trebaju to sve kalroije koje možeš da uguraš u sebe iz što kvalitetnijih izvora... uzmi whey bar dva puta na dan (samo posle treninga sa dekstrozom)

Nasao sam nacin da jedem pirinac ali ne znam dal` to valja..
evo ovako npr juce sam jeo piletinu,pirinac i kupus pa sam kupusom unistio ukus pirinca ...
ali da li valja mesati skrob i vlakno?Znam da sam negde citao da ne valja,ali to sam citao za dijetu,a ne znam za masu dal je ok...
Imam jos jedno pitanje,whey pijem isto kao i dok sam bio na dijeti(1 i po merica whey i 30g dekstroze) ?
Hvala...

i ja sam pravila sama hleb - nije dobra ideja za nekoga ko ima veliku želju za hlebom a malu insulinsku oseltjivost

Malo da skrenem sa teme kada je vec rec o hlebu...
Taj tezak mi je sumnjicav malo  , mislim da je bolja varijanta naci neki pravi integralni obicni, t.j. onaj obicni "laki" jer na kraju ispadne manja pojedena gramaza jer je ovaj bas tezak tako da dva parceta kao 5 obicnih (jedino sto u obicnom ima vise kvasca, ali sto izgubis na mostu, dobijes na cupriji )... Meni je mama jedno vreme pravila 100 % integralni sa jako malo kvasca i bez dodataka, i super je, ali bude bas stegnut, tezak, kao kamen... Trenutno mi je "mulino bianco" dvopek zakon - integralni i "raisin"... bukvalno ne moram uopste obican hleb da jedem...

nije losa ideja za samostalno pravljenje hleba   kupi se pravo integralno brasno, eventualno pomesa sa ovsenim i stvarno bude jako lepo, pogotovo sveze!
ja recimo volim stanglice od integralnog brasna sa raznim semenkama - suncokret, bundeva, susam...  kolicinu soli doziram sama i bas je zdrava uzina

E,svaka cast za ovaj forum,znate kad bi ja toliko stvari naucio samo iz novina?Pa nikad...ne mogu da postavljam pitanja novinama kao ovde forumu

No ok,u svakom slucaju ubacicemo integralne testenine,leguminozu,taj pirinac cu probati nekako da ga jedem sa ellom,bas da probam to..
Meni je trening uvece u 20:30h,da li je ok posle toga da ubacim UH(npr ovsene,a?),ja sam mislio da ne bih smeo posle 17H da unosim UH...i mislio sam da posle treninga moram proteina da jedem...hmm,pogresno sam mozda mislio
Ubacicu za rucak krompir ili pirinac i integralni hleb...jescu taj pirinac nekako...
Inace,hleb od punog zrna
@nickey
Ako u radnjama i pekarama ne mogu da nadjem integralni hleb,pa gde onda da ga nadjem ?

drago mi je sto uspevamo da ti pomognemo, sto se ugljenih hidrata tice - nemoj biti skroman! ipak zelis da dobijes na tezini tj. na masi tako da ti svakako treba vise ugljenih hidrata, da li je previse ili ne - videces po sebi da li se mastis ili ne...
ako si na dijeti onda se izbegava svako potencijalno talozenje ugljenih hidrata kao mast, a to je vrlo verovatno u vecernjem periodu kada nismo toliko aktivni i kad je metabolizam prirodno spor...  ali cak i u tom slucaju, ako je u pitanju trening, smemo uneti odredjenu kolicinu UH jer oni nece otici u salo vec u obnovu rezervi ugljenih hidrata u misicima, tj. u glikogen, a tebi dok si na masi rezerve glikogena moraju biti konstantno pune!!!

Sto se tice crnog hleba, ja uzimam svremena na vreme u Merkatoru, ne treba da ti to bude glavni izvor UH jer ima i aditiva i nikad ne znas jel stvarno integralan ili ne, ali s obzirom da si na masi i da prepostavljam tesko dobijas na tezini, ubaci slobodno jer ti je ishrana siromasna ugljenim hidratima...

dakle samo klopa, klopa, klopa!!

 

Kad se bas uzeli m hleba,kupim taj,sto danijela kaze,mali,crni,teski i skupi
I ja sam prvo pomislio da cu ga pojesti iz dva zalogaja,ali nema sanse,to je tako jako
da vas i zapreminski veoma mala kolicina bas zasiti
I kao sto kaze zoli,morate dobro da citate sastav svakoga hleba